Có nhiều phương pháp giúp cải thiện sức khỏe đường ruột được truyền bá rộng rãi trên mạng xã hội và các nền tảng trực tuyến, tuy nhiên, không phải tất cả đều mang lại hiệu quả như kỳ vọng.
Sức khỏe đường ruột không chỉ đóng vai trò quan trọng trong hệ tiêu hóa, mà còn có liên hệ chặt chẽ với nhiều vấn đề sức khỏe khác. Đường ruột không chỉ giúp tiêu hóa, hấp thụ dưỡng chất từ thức ăn mà còn là nơi sinh sống của hàng tỷ vi khuẩn, có vai trò quan trọng trong việc duy trì hệ miễn dịch, điều chỉnh cảm xúc và thậm chí là sức khỏe tinh thần.
Khi đường ruột khỏe mạnh, cơ thể có thể hoạt động tối ưu, ngược lại, khi hệ vi sinh đường ruột bị mất cân bằng, có thể dẫn đến hàng loạt vấn đề như: Rối loạn tiêu hóa, mệt mỏi, thậm chí là trầm cảm. Chính vì vậy, nhiều người đã bắt đầu chú trọng đến việc cải thiện sức khỏe đường ruột thông qua chế độ ăn uống và các phương pháp chăm sóc, từ việc bổ sung probiotics đến áp dụng các chế độ ăn đặc biệt.
Sức khỏe đường ruột ảnh hưởng lớn đến sức khỏe tổng thể. (Ảnh minh họa).
Tuy nhiên, không phải mọi lời khuyên hay xu hướng hiện nay đều phù hợp và hiệu quả. Có những phương pháp được lan truyền tràn lan trên mạng xã hội nhưng chưa chắc mang lại hiệu quả tốt. Dưới đây là ba hiểu lầm phổ biến mà nhiều người vẫn răm rắp nghe theo mà không biết rằng chúng có thể gây hại cho sức khỏe đường ruột.
1. Sử dụng probiotics để chữa lành đường ruột
Probiotics là các vi khuẩn có lợi cho đường ruột, thường được quảng cáo như một phương pháp hiệu quả để cải thiện sức khỏe tiêu hóa. Nhiều người cho rằng việc bổ sung probiotics vào chế độ ăn uống hàng ngày sẽ giúp làm lành các vấn đề về đường ruột, từ chứng đầy hơi, táo bón cho đến viêm ruột. Tuy nhiên, việc sử dụng probiotics không phải lúc nào cũng mang lại kết quả như mong đợi và không phải ai cũng có thể hưởng lợi từ chúng.
Chuyên gia dinh dưỡng Meenu Balaji (Ấn Độ) giải thích rằng, không phải tất cả các loại probiotics đều có tác dụng giống nhau và chúng không phải là "phương thuốc kỳ diệu" cho tất cả mọi người. Một số loại probiotics có thể không phù hợp với cơ thể của người sử dụng, thậm chí còn làm tình trạng tiêu hóa tồi tệ hơn, đặc biệt là khi chúng chứa đường hoặc chất tạo ngọt nhân tạo. Các thành phần này có thể làm gián đoạn sự cân bằng vi khuẩn trong ruột, gây rối loạn tiêu hóa.
Một số loại probiotics có thể khiến tình trạng đau đường ruột càng trầm trọng hơn. (Ảnh minh họa).
Bên cạnh đó, việc chọn lựa probiotics không có khả năng chịu được acid dạ dày cũng có thể khiến chúng không đến được ruột non, nơi mà phần lớn vi khuẩn có lợi sinh sống và phát huy tác dụng. Vì vậy, thay vì chỉ dựa vào probiotics, các chuyên gia khuyến cáo nên bổ sung các thực phẩm lên men tự nhiên như sữa chua Hy Lạp hoặc kefir vào chế độ ăn uống. Đây là những nguồn probiotics tự nhiên có thể giúp cải thiện sức khỏe đường ruột một cách hiệu quả mà không gây hại.
2. Chế độ detox hoặc làm sạch đường ruột trong 15 ngày
Chế độ detox hay làm sạch cơ thể và đường ruột trong 15 ngày đang trở thành một xu hướng phổ biến, được nhiều người quảng bá trên các nền tảng mạng xã hội. Nhiều người tin rằng, việc áp dụng các chương trình detox sẽ giúp loại bỏ độc tố khỏi cơ thể, làm sạch đường ruột, từ đó cải thiện sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, đây là một hiểu lầm lớn vì những phương pháp detox này không giải quyết được nguyên nhân gốc rễ của các vấn đề về tiêu hóa, đôi khi còn có thể gây hại cho cơ thể.
Chuyên gia dinh dưỡng Meenu Balaji chỉ ra rằng, mặc dù trong thời gian detox, cơ thể có thể cảm thấy "nhẹ nhõm" hơn và có năng lượng hơn, nhưng cảm giác này thường chỉ là tạm thời, đồng thời không mang lại lợi ích lâu dài. Các thực đơn detox có thể khiến cơ thể cảm thấy mệt mỏi, thiếu năng lượng và thậm chí mất đi khối lượng cơ bắp, điều này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe.
Không phải ai cũng có thể uống detox. (Ảnh minh họa).
Trên thực tế, cơ thể chúng ta đã có khả năng tự detox thông qua các cơ quan như: Gan, thận, giúp thanh lọc và loại bỏ các độc tố một cách tự nhiên. Vì vậy, thay vì áp dụng các phương pháp detox ngắn hạn, các chuyên gia khuyên bạn nên duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh, kết hợp với việc tập thể dục và nghỉ ngơi hợp lý để giúp cơ thể tự duy trì sức khỏe, cải thiện hệ tiêu hóa một cách bền vững.
3. Chế độ ăn thuần chay không phải lúc nào cũng tốt
Chế độ ăn thuần chay hay còn gọi là vegan, vốn được coi là một lựa chọn lành mạnh cho sức khỏe và bảo vệ môi trường. Tuy nhiên, không phải lúc nào ăn thuần chay cũng mang lại lợi ích cho sức khỏe đường ruột. Dù ăn nhiều rau quả, thực phẩm gốc thực vật có thể giúp cải thiện sức khỏe, nhưng đối với những người có vấn đề tiêu hóa như: Đầy hơi, khó tiêu hay ợ nóng, việc tiêu thụ quá nhiều chất xơ từ thực vật lại có thể khiến tình trạng này trở nên tồi tệ hơn.
Một số loại thực phẩm thuần chay như: các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt, rau xanh có thể rất khó tiêu hóa, đặc biệt là với những người có hệ tiêu hóa yếu. Nếu chế độ ăn thuần chay không được cân bằng đúng cách, có thể dẫn đến tình trạng thiếu hụt một số dưỡng chất quan trọng như: Vitamin B12, sắt, canxi hay omega-3. Những thiếu hụt này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể và làm giảm khả năng hoạt động của đường ruột.
Không cẩn thận, chế độ thuần chay sẽ khiến bạn bị mất cân bằng dinh dưỡng. (Ảnh minh họa).
Do đó, nếu muốn ăn thuần chay để cải thiện sức khỏe đường ruột, điều quan trọng là phải xây dựng một chế độ ăn hợp lý, đảm bảo cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể. Thay vì chỉ ăn rau củ và trái cây, bạn cần bổ sung các nguồn thực phẩm giàu protein, vitamin cùng các khoáng chất để tránh thiếu hụt dinh dưỡng, bảo vệ sức khỏe đường ruột và cơ thể.
