Nếu có con hay quấy đêm, hoặc vừa đặt xuống giường lại thức giấc, các mẹ có lẽ nên đổi món bé hay ăn sáng sang dùng vào buổi tối. Thực phẩm này cũng tốt cho người lớn muốn ngủ ngon.
Hóa ra sữa chua lại giúp cho các trường hợp khó ngủ - ở cả người lớn và trẻ em. Đây là kết luận của chuyên gia dinh dưỡng Jaime Rose Chambers (Australia), người cũng là đồng tác giả cuốn sách Món ăn như bài thuốc mỗi ngày (Everyday Food as Medicine). Theo tác giả, đây có thể là vũ khí bí mật cho những chị em đêm hay thức giấc do chính mình hoặc con cái khó ngủ.
Ăn sữa chua buổi tối có thể giúp cả mẹ và con ngủ ngon hơn. Ảnh: Baby Center.
Chuyên gia Chambers giải thích, các sản phẩm từ sữa như sữa chua chứa một loại axit amin gọi là tryptophan - giúp bạn cảm thấy buồn ngủ hơn trước khi lên giường và chuyển đổi thành melatonin có hiệu quả cải thiện giấc ngủ, giảm số lần thức giấc.
“Melatonin là hoóc môn giấc ngủ và nó được tạo thành từ một axit amin được gọi là tryptophan. Tryptophan có nhiều trong sữa chua và dễ dàng di chuyển tới não, đặc biệt khi được ăn với carbohydrate, chẳng hạn như lactose tự nhiên trong sữa chua”, Chambers giải thích với Kidspot.
Nên cho trẻ ăn sữa chua vào buổi tối
Theo chuyên gia dinh dưỡng, trẻ em dễ bị thức giấc vì nhiều nguyên nhân, trong đó có lý do đói bụng và cần ăn thường xuyên hơn do dạ dày trẻ nhỏ hơn. Bữa ăn của trẻ cũng cần năng lượng và dinh dưỡng cao. Vì thế nếu người lớn có thể không cần ăn trước khi ngủ thì trẻ nhỏ lại khác. Một hũ sữa chua có thể là lựa chọn tốt, vừa giúp cung cấp dinh dưỡng vừa giúp trẻ ngủ ngon.
Nên chọn sữa chua ít đường sẽ tốt hơn cho sức khỏe và giấc ngủ. Ảnh: Unsplash.
Tuy nhiên, chuyên gia khuyến cáo không nên ăn quá gần giờ ngủ, và không phải loại sữa chua nào cũng phù hợp. Tốt nhất nên ăn cách giờ ngủ ít nhất một tiếng và nhớ vệ sinh răng miệng cho trẻ trước khi lên giường. Nên chọn loại sữa chua chứa probiotic và không hoặc ít đường. Nếu trẻ đã quen miệng với đồ ngọt và không thích sữa chua nguyên chất, có thể thêm vào vài giọt mật ong (với trẻ trên một tuổi) hoặc vài lát trái cây.
