Chỉ với những thói quen đơn giản ai cũng có thể thực hiện này có thể giúp bạn giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh, tăng cường sức khỏe khi làm việc hay học online ở nhà.
Chỉ cần 20 giây để bảo vệ “cửa sổ tâm hồn”
Trong thời điểm dịch bệnh COVID-19 diễn biến phức tạp, nhiều địa phương phải thực hiện giãn cách xã hội, nhiều cơ quan phải cho nhân viên làm việc online và các trường học cũng thực hiện học trực tuyến nhằm phòng dịch.
Với việc học và làm việc online liên tục, đôi mắt sẽ bị ảnh hưởng rất nhiều, nếu không biết cách bảo vệ sẽ để lại hệ lụy rất lớn như khô mắt, mỏi mắt, thậm chí cận thị, giảm thị lực…
Ths.BS Mai Thị Anh Thư - Trưởng khoa Khám bệnh (Bệnh viện Mắt Hà Nội 2) cho biết thực tế sau mỗi đợt dịch, số người đến khám do các vấn đề liên quan đến mắt tăng lên. Bởi vậy, việc bảo vệ đôi mắt khi học tập, làm việc online là vô cùng cần thiết.
Một trong những cách bảo vệ mắt đơn giản và hiệu quả nhất mà ai cũng có thể thực hiện được là tạo cho mình thói quen thực hiện nguyên tắc 20-20-20, có nghĩa là sau khi làm việc 20 phút sẽ nghỉ 20 giây và nhìn xa 20 feet (6 mét).
Tập thói quen bảo vệ mắt theo nguyên tắc 20-20-20 sẽ giúp đôi mắt khỏe mạnh hơn.
Trong khoảng thời gian cho mắt nghỉ ngơi, tốt nhất nên nhìn ra khoảng không gian có nhiều cây xanh, nơi môi trường không khí không bị ô nhiễm. Trường hợp do không gian chật hẹp, mọi người cũng có thể cho mắt nghỉ bằng cách nhắm mắt lại hoặ dùng tay mát xa mắt để giảm tình trạng mỏi mắt, căng thẳng mắt.
BS Anh Thư cho rằng, việc thực hiện nguyên tắc này hàng ngày khi làm việc sẽ mang lại hiệu quả rất tốt cho mắt, hạn chế được các vấn đề liên quan đến mắt đặc biệt là tình trạng khô mắt, mỏi mắt.
“Nguyên tắc này đã được áp dụng từ lâu ở các nước châu Âu, còn tại Việt Nam gần đây mới được nhắc tới và mọi người chưa thực hiện một cách nghiêm túc”, BS Anh Thư chia sẻ.
Thực tế cho thấy, nhiều người ngồi làm việc liên tục trước máy tính vài tiếng đồng hồ không cho mắt nghỉ, chưa kể khoảng cách nhìn quá gần tính từ mắt tới thiết bị điện tử cũng rất gây hại.
Tạo thói quen tập thể dục khi làm việc
Tập thể dục là một thói quen rất tốt, mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể. Tuy nhiên, thói quen này đa số được thực hiện vào buổi sáng hoặc buổi chiều, rất ít người thực hiện trong quá trình làm việc.
Nguyên Bộ trưởng Bộ Y tế PGS. Nguyễn Thị Kim Tiến cho biết việc tạo thói quen dành 3 phút để tập thể dục trong giữa các cuộc họp, giữa giờ làm việc có lợi ích vô cùng to lớn.
PGS Nguyễn Thị Kim Tiến - nguyên Bộ trưởng Bộ Y tế đi tiên phong trong việc tập thể dục giữa giờ họp, làm việc.
Theo PGS Kim Tiến, việc tập thể dục giữa giờ làm việc sẽ giúp thay đổi tư thế, đỡ mệt mỏi và tăng năng suất lao động cũng như cải thiện sức khỏe, giảm bớt nguy cơ bệnh tật. Các bài tập thể dục giữa giờ làm việc hoặc giờ họp không cần quá cầu kỳ, mà chỉ cần những động tác đơn giản như vươn tay cao, hít thở đều…
Theo thống kê, tại Việt Nam, hiện có khoảng 30% người trưởng thành thiếu vận động thể lực. Đây là một trong những yếu tố nguy cơ làm tăng nhanh gánh nặng bệnh không lây nhiễm, ảnh hưởng đến thể chất, tinh thần và làm giảm tuổi thọ của người dân.
Trong khi rèn luyện thể dục, thể thao đầy đủ sẽ giảm 30% nguy cơ thiệt mạng do mọi nguyên nhân; giảm 20 - 40% nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường, ung thư đại trực tràng và ung thư vú ở phụ nữ; giảm nguy cơ mắc trầm cảm, phòng ngừa bệnh loãng xương, cải thiện trí nhớ và giúp kiểm soát cân nặng.
