3 cách bổ sung axit folic cho bà bầu hiệu quả nhất

Vì sao bà bầu cần bổ sung axit folic?

Axit folic (hay còn gọi là folat) cực kỳ cần thiết sự phát triển và phân chia tế bào của người, động vật, thực vật và cần cho sự hình thành tế bào máu. Nó có vai trò quan trọng đối với phụ nữ mang thai.

Nhu cầu axit folic ở người trưởng thành cần khoảng 180-200mcg/ngày, nhưng trong khi mang thai cần 400mcg/ngày để đáp ứng các nhu cầu gia tăng trong quá trình mang thai. Cụ thể, cần cho sự gia tăng của quá trình phân chia tế bào (tổng hợp nhân tế bào và protein), hình thành nhau thai, số lượng tế bào hồng cầu gia tăng và sự tăng trưởng của bào thai…

Axit folic đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong thai kỳ. (Ảnh minh họa)

Ngoài ra, axít folic còn đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa các khuyết tật ống thần kinh và não bộ ở thai nhi nên ngay từ trước khi mang thai 1-3 tháng, các mẹ bầu đã nên bổ sung axit folic. 

Hậu quả của việc thiếu hụt axit folic khi mang thai

Hậu quả của sự thiếu hụt axit folic với phụ nữ mang thai gây thiếu máu hồng cầu khổng lồ, nguy cơ sảy thai cao, sinh non và sinh con nhẹ cân. Nếu thiếu axit folic trong giai đoạn sớm của thai kỳ gây ra sự phân chia tế bào không bình thường, gây sảy thai hoặc dị tật thai nhi như hở hàm ếch, vòm miệng, hội chứng Down, đặc biệt nguy hiểm là khiếm khuyết ống thần kinh. Đây là một nhóm các bất thường có liên quan đến cột sống, xương sọ và não, với sự phổ biến nhất là tật nứt đốt sống và thiếu não.

Với nứt đốt sống, cột sống của thai nhi không đóng được (thường xảy ra ở 21-28 ngày sau khi thụ thai) làm cho tủy sống không được bảo vệ. Thiếu não là một khiếm khuyết, trong đó bộ não không phát triển hoặc phát triển không đầy đủ. Trẻ bị thiếu não thường tử vong trước hoặc ngay sau khi sinh.

Một số loại thực phẩm giàu axit folic mẹ bầu nên ăn. (Ảnh minh họa)

Cách bổ sung axit folic cho bà bầu

Khi bắt đầu có ý định mang thai, mỗi ngày bà bầu nên bổ sung 400mcg axit folic. Con số này sẽ dao động từ 600 – 1.000 mcg Axit folic/ngày khi đã mang thai tùy thuộc vào chỉ dẫn của bác sĩ và có thể lên đến 4.000mcg đối với nhóm có nguy cơ sinh con khuyết tật cao. Ba cách để bổ sung axit folic cho bà bầu bao gồm: 

Ăn các loại thực phẩm giàu axit folic

Axit folic có mặt trong hầu hết các loại ngũ cốc bao gồm gạo, ngô, yến mạch… và các sản phẩm chế biến từ ngũ cốc như bánh mỳ, mỳ sợi, mỳ ống... Cách đơn giản nhất để bổ sung ngũ cốc trong khẩu phần ăn uống hàng ngày của bạn là ăn ngũ cốc với sữa vào bữa sáng, hay trộn đều với cháo, súp, sữa chua…

Ngoài ra, axit folic còn được tìm thấy trong trứng, cà chua, các loại đậu, thực phẩm có màu xanh lá như súp lơ xanh, măng tây, cải bó xôi, mướp, bắp cải, rau mầm… và một số loại trái cây như bơ, cam, quýt, dưa vàng…Mặc dù những dạng thực phẩm trên khá giàu hàm lượng axit folic tốt cho mẹ bầu nhưng thực tế, cơ thể thường chỉ hấp thu được một phần axit folic qua thức ăn do loại vitamin này rất dễ hao hụt khi ngâm rửa quá lâu, đun nấu quá kỹ hoặc bảo quản không đúng cách.

Uống vitamin bầu tổng hợp

Các loại vitamin tổng hợp sẽ là lựa chọn tuyệt vời nếu mẹ bầu muốn kịp thời bổ sung lượng lớn axit folic đi kèm nhiều loại vitamin và khoáng chất khác cần thiết cho cơ thể trong suốt thai kỳ. 

Đặc biệt lưu ý uống thuốc theo chỉ dẫn của bác sĩ, nếu thấy có tác dụng phụ như nôn nao, tăng nghén, táo bón thì nên xin bác sĩ tư vấn đổi loại thuốc khác phù hợp với mình.

Uống sữa cũng là một cách bổ sung axit folic cho bà bầu hiệu quả. (Ảnh minh họa)

Uống sữa bầu

Bên cạnh một chế độ ăn uống giàu axit folic kết hợp sử dụng thực phẩm chức năng, mẹ bầu cũng có thể tăng lượng axit folic tự nhiên thông qua con đường uống sữa bầu. Trên thị trường hiện có rất nhiều nhãn hiệu sữa bầu uy tín cho bạn lựa chọn và thông thường, các hãng sản xuất sẽ tính toán kỹ để khi bạn pha một ly sữa theo đúng tỷ lệ hãng đưa ra có thể bổ sung 150 – 200mcg Axit folic vào cơ thể.

Tuy nhiên, nếu axit folic đã được cung cấp tương đối đầy đủ trong quá trình bạn ăn uống và sử dụng các loại vitamin tổng hợp thì nên cân nhắc việc có nên uống sữa bầu hay không, nếu uống thì uống mấy ly/ngày hoặc nên chăng thay thế sữa bầu bằng sữa tươi hay các chế phẩm có lợi từ sữa.