Nguồn folate tuyệt vời trong bông cải xanh khiến loại rau này trở thành một trong những thực phẩm tốt nhất cho sự phát triển của thai nhi để phòng ngừa dị tật bẩm sinh.
Quả bơ là siêu thực phẩm rất giàu kali, các axit béo không bão hòa đơn… không chỉ tốt cho mẹ bầu, thai nhi mà cả các em bé sơ sinh.
Chuối là thực phẩm có giá rẻ nhưng lại cực kỳ tốt cho mẹ bầu và em bé. Loại trái cây này có thể cung cấp năng lượng ngay lập tức, giúp ngăn ngừa những cơn chuột rút khó chịu và còn giảm triệu chứng ốm nghén cho bà bầu.
Cũng như chuối, cà rốt có giá rẻ nhưng lại giàu probiotic – một thành phần thiết yếu cho chế độ ăn uống cân bằng của bà bầu.
Bởi vì probiotics rất quan trọng trong quá trình mang thai nên mẹ bầu cần bổ sung sữa chua hàng ngày để cung cấp men vi sinh cho cơ thể. Mẹ có thể chọn sữa chua Hi Lạp thay vì sữa chua thường vì chúng chứa hàm lượng protein cao hơn.
Nước hầm từ xương giàu khoáng chất hỗ trợ hệ miễn dịch và chứa các hợp chất chữa bệnh như collagen, glutamine, glycine và proline. Collagen trong nước cốt xương sẽ chữa lành niêm mạc ruột và giảm viêm ruột – rất có lợi bà bầu.
Dầu dừa là một trong những chất béo lành mạnh, giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, mẹ bầu có thể sử dụng như một loại dầu ăn hàng ngày hoặc như một loại kem dưỡng da chống rạn hiệu quả.
Trứng là lựa trọn sáng suốt cho một bữa sáng lành mạnh. Protein trong trứng không chỉ giúp mẹ bầu giảm buồn nôn mà lòng đỏ của trứng còn là thực phẩm vàng với não thai nhi. Ngoài ra trứng còn chứa các axit béo EPA VÀ DHA rất tốt cho hệ thần kinh của trẻ.
Đậu lăng là thực phẩm dồi dào dinh dưỡng với kali, canxi, kẽm, niacin và vitamin K, đặc biệt chất xơ, protein nạc, folate và sắt rất tốt cho thai nhi trong bụng mẹ.
Hạt bí ngô cũng là lựa chọn số một với mẹ bầu, chứa rất nhiều dưỡng chất như magie, mangan, đồng, protein và kẽm. Thực phẩm này vừa rẻ lại rất dễ tìm, mẹ bầu nên bổ sung vào thực đơn ăn uống hàng ngày.
Trong các loại hạt thì hạnh nhân được xếp vào những thực phẩm có hàm lượng chất dinh dưỡng cao bao gồm protein, chất xơ, canxi, vitamin E, riboflavin và niacin. Mẹ bầu nên để hạnh nhân sẵn trên bàn, là món ăn vặt tiện lợi và bổ dưỡng.
Trong cải xoăn có chứa lượng lớn protein, canxi, kali và vitamin A… rất có lợi cho sức khỏe của bà bầu và thai nhi. Với cải xanh, mẹ có thể làm sinh tố hoặc xào với bơ sẽ rất thơm ngon để thưởng thức.
Đây là siêu thực phẩm trong danh sách những thực phẩm lá xanh. Rau bina giàu kẽm, vitamin B3 cũng như protein, chất xơ, vitamin A, C, E và K, thiamin, vitamin B6, folate, canxi, sắt, magiê, phốt pho, kali, đồng và mangan.
Tin hay đừng bỏ lỡ 
