Thể dục, thể thao rất tốt cho sức khỏe nhưng bạn có biết bộ môn thể thao nào có lợi nhất?
Một số người nghĩ rằng nghỉ ngơi có thể kéo dài tuổi thọ, trong khi những người khác khẳng định tập thể dục có thể kéo dài tuổi thọ. Điều nào hợp lý hơn? Có lẽ dù là nghỉ ngơi hay tập thể dục đều có những lợi ích nhất định cho tuổi thọ.
Tuy nhiên, ngày càng có nhiều nghiên cứu cho thấy tập thể dục có tác dụng kéo dài tuổi thọ đáng kể. Một nghiên cứu cho thấy những người kiên trì tập thể dục có thể ngăn chặn ung thư trong cơ thể họ.
Kiên trì tập thể dục có thể chống lại bệnh ung thư
Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Medicine & Science in Sports & Exercise chỉ ra rằng tập thể dục vừa cải thiện sức khỏe tổng thể vừa giải phóng một chất làm chậm sự phát triển của tế bào ung thư và tạo ra môi trường ức chế khối u.
Ngoài ra, một nghiên cứu của Đại học Copenhagen ở Đan Mạch cũng cho thấy tập thể dục có thể cải thiện DNA và có tác dụng hữu ích đối với cơ thể.
Vì vậy, việc tập thể dục rất có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên, với nhiều hình thức tập thể dục như vậy, thì hình thức nào sẽ tốt hơn cho cơ thể?
3 môn thể dục thể thao "đáng đồng tiền bát gạo" nhất
Môn thể thao trường thọ nhất - Các môn thể thao dùng vợt
Các môn thể thao dùng vợt là bộ môn giúp sống lâu nhất. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí The Lancet đã theo dõi 80.000 người trong tối đa 10 năm và phát hiện ra rằng các môn thể thao dùng vợt như cầu lông và quần vợt có thể làm giảm nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân lên 47%. Ngoài ra, các môn thể thao này có thể làm giảm đáng kể nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch.
Lý do là trong quá trình tập luyện, cơ vai, bắp tay và cơ tam đầu của chúng ta đều có thể được vận động và tăng cường sức mạnh. Các bộ môn này cũng cần vận động nhanh, khả năng phối hợp cơ thể không ngừng được nâng cao.
Hơn nữa, mắt cần liên tục nhìn theo quả bóng tennis hay quả cầu, điều này không chỉ giúp cải thiện thị lực mà còn rèn luyện trí não ở một mức độ nhất định.
Điều quan trọng cần lưu ý là trước khi thực hiện các môn thể thao dùng vợt bạn nên khởi động kỹ trước, đặc biệt là thả lỏng cơ cổ, vai và lưng.
Môn thể thao tốt nhất chống lại bệnh ung thư - Bơi lội
Viện sĩ Tang Zhaoyou, một bác sĩ phẫu thuật khối u nổi tiếng ở Trung Quốc từng nói rằng bơi lội là bài tập chống ung thư tốt nhất. Ông đã đi bơi hàng ngày từ năm 60 tuổi, mỗi lần bơi 30 phút, đến nay đã ngoài 80 tuổi nhưng ông vẫn minh mẫn và có cơ thể cường tráng.
Ông cho rằng bơi lội có tác dụng rất tốt. Trong quá trình bơi lội, nội tiết đã được điều hòa và khả năng miễn dịch cũng được nâng cao. Đồng thời, bơi lội vừa phải có thể làm tăng tiết dopamine, có vai trò ức chế khối u, từ đó giúp kéo dài thời gian sống một cách hiệu quả.
Ngoài tác dụng chống ung thư, bơi lội còn có nhiều lợi ích khác như tăng dung tích phổi, giảm cân, rèn luyện cơ tay chân, giảm táo bón, điều hòa miễn dịch.
Tuy nhiên, lưu ý rằng không phải ai cũng thích hợp để tập bơi. Đối với những người bị bệnh tim nặng, cao huyết áp, bệnh tai, bệnh truyền nhiễm và bệnh phụ khoa, bơi lội thực sự có thể gây hại cho sức khỏe của họ.
Ngoài ra, không nên bơi trong tình trạng nhịn ăn, uống no để tránh nguy hiểm. Khởi động kỹ trước khi bơi để tránh bị chuột rút chân dẫn tới chết đuối. Một điều quan trọng nữa, thời gian bơi không nên quá lâu, cố gắng kiểm soát trong vòng 2 tiếng, bơi quá lâu sẽ không tốt cho cơ thể.
Bài tập nâng cao sức khỏe tốt nhất - Đi bộ
Đi bộ được gọi là bài tập tốt nhất và phù hợp với hầu hết mọi người. Một nghiên cứu được công bố trên JAMA Network Open - tạp chí của Hiệp hội Y khoa Mỹ, đã chỉ ra rằng đi bộ 7.000 bước mỗi ngày ở người trung niên có thể duy trì sức khỏe động mạch và giảm 70% nguy cơ tử vong.
Đặc biệt, các nhà nghiên cứu chỉ ra rằng số bước đi một ngày chỉ khoảng 7.000 bước đã có lợi cho sức khỏe, nếu số bước mỗi ngày vượt quá 10.000 cũng không làm giảm thêm nguy cơ tử vong.
Tuy nhiên, cần lưu ý tới thời điểm đi bộ để có kết quả tập luyện tốt nhất. Nên đi bộ lúc 4-5 giờ chiều vì buổi sáng khả năng xảy ra tai biến tim mạch cao hơn, còn ban đêm ánh sáng kém, dễ té ngã.
Tốc độ tốt nhất để đi bộ là 120-140 bước mỗi phút, tương đương với 2 bước mỗi giây. Khi bắt đầu tập đi, bạn có thể đi chậm, 70-90 bước/phút. Sau khi đi bộ 6000 bước, bạn có thể từ từ tăng tốc độ lên 90-100 bước/phút.
Một điểm cần lưu ý nữa là nếu khớp gối đột ngột mềm khi đi lại, đau nhức rõ rệt thì phải giảm vận động, nên đến bệnh viện khám, có thể liên quan đến đĩa đệm cột sống thắt lưng, thoát vị, thoái hóa khớp gối và các bệnh khác.
Ba điều cấm kỵ khi tập thể dục, thể thao
1. Tránh nhịn ăn
Nhịn ăn dễ gây hạ đường huyết, khiến người bệnh xanh xao, chóng mặt, đổ mồ hôi lạnh, dễ bị ngất, ngã và các tai nạn khác, thậm chí có thể dẫn đến rối loạn nhịp tim và đột tử.
Do đó, trước khi tập thể dục, bạn có thể ăn những thức ăn vừa có thể bổ sung năng lượng vừa dễ tiêu hóa như chuối, bánh quy, nước mật ong…
2. Không giãn cơ, khởi động trước khi tập
Nếu không khởi động kỹ trước khi vận động sẽ dễ khiến tình trạng mỏi khớp và cơ, lâu dần sẽ gây ra chấn thương khi chơi thể thao. Vì vậy, nên giãn cơ khoảng 10 phút trước khi tập để kích hoạt các cơ và xương của toàn cơ thể.
3. Tập vội vàng
Tập thể dục không thể nôn nóng, muốn đạt được hiệu quả ngay lập tức thì phải thực hiện từng bước một. Đặc biệt đối với những người không thường xuyên tập thể dục và những người lớn tuổi thì khi mới bắt đầu tập luyện nên tuân thủ nguyên tắc cường độ thấp, thời gian ngắn, cách quãng dài, đổ mồ hôi là phù hợp. Khi cơ thể đã quen, hãy từ từ tăng lượng bài tập lên.
