Chúng ta không dễ để giảm 1kg, nhưng lại rất dễ tăng 1-2kg. Có nhiều lý do gây tăng cân, trong đó có thói quen sinh hoạt. Chỉ cần bạn chú ý đến thời điểm dễ tăng cân nhất trong một ngày là có thể dễ dàng giảm béo thành công.
3 thời điểm tăng cân "mạnh" nhất trong ngày
Nếu kiểm soát tốt được lượng ăn uống trong 3 thời điểm này, cân nặng của bạn có thể sẽ giảm âm thầm
1. Buổi sáng sớm
Nhiều người trẻ thường có thói quen "ngủ nướng" vào buổi sáng, nhất là trong mùa đông. Nhưng thói quen này thực sự có thể phá hủy đồng hồ sinh học của cơ thể.
Vào buổi sáng là lúc quá trình tuần hoàn máu và trao đổi chất sẽ diễn ra. Nếu bạn không dậy ăn sáng và hoạt động thì các chất độc sẽ có cơ hội tích tụ lại trong cơ thể, từ đó khiến cơ thể càng dễ béo lên nhanh.
Nếu bạn ăn muộn trong khi làm việc, sẽ vô tình ăn quá nhiều, khiến bạn không muốn ăn trưa, nhưng lại đói vào buổi chiều và ăn quá nhiều vào buổi tối, lượng calo dư thừa và sẽ tăng tốc chuyển đổi thành chất béo.
Phải làm gì?
- Tự chuẩn bị bữa sáng hoặc lên kế hoạch ăn gì cho bữa sáng ngày hôm sau, với mục tiêu và kỳ vọng, động lực để dậy sớm ăn sáng.
- Bột yến mạch, sữa, trái cây, chà là đỏ và gạo đen... những bữa sáng làm nhanh này, bạn có thể tham khảo.
2. Hai giờ trước và sau bữa ăn
Nhiều người sẽ cảm thấy đói trong khoảng hai giờ trước và sau khi ăn trưa, tức là khoảng thời gian từ 10 giờ sáng và 4 giờ chiều. Thời gian này nhiều người sẽ cảm thấy đói nên lựa chọn ăn vặt để khỏa lấp cơn đói. Tuy nhiên, thời gian này, nếu bạn ăn nhiều thực phẩm chứa calo và chất béo cao, sẽ khiến cơ thể tích tụ quá nhiều mỡ, gây tăng cân, béo phì.
Phải làm gì?
- Ăn no và ăn ngon vào buổi trưa, bạn sẽ không đói quá nhanh vào buổi chiều.
- Bạn có thể ăn trái cây, sữa chua hoặc một chút ngũ cốc thô.
- Uống nhiều nước và uống từng ngụm nhỏ, đi lại xung quanh để quên cơn đói và giảm ham muốn ăn uống.
3. Khoảng thời gian 20-23 giờ
Buổi tối khoảng 20-23 giờ là thời điểm rất dễ tăng cân trong ngày, chủ yếu là do thời gian này là thời điểm tốt nhất để cơ thể giải độc. Nếu không được nghỉ ngơi kịp thời vào ban đêm sẽ khiến nhu động đường tiêu hóa tăng tốc, đi kèm với cảm giác đói. Nếu ăn vào lúc này sẽ dễ tăng gánh nặng cho dạ dày và tích tụ mỡ, kéo theo đó là tăng cân. Ngoài ra những người thường xuyên thức khuya sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến việc thải độc tố, rác thải trong cơ thể.
Phải làm gì?
- Đi ngủ sớm vào buổi tối. Dừng xem video và lướt điện thoại khuya.
- Ăn ít hơn vào bữa tối. Ăn cháo, trái cây và rau quả là những lựa chọn tốt mà vẫn cảm thấy no.
- Bạn có thể uống một ly sữa cho bữa ăn tối.
Nếu bạn muốn giảm cân thành công, hãy kiên trì một động tác mỗi ngày: Xoa bụng
Đối với những người béo phì, xoa bụng có thể có tác dụng giảm cân nhất định, vì có rất nhiều huyệt đạo để giảm cân ở vùng bụng bao gồm: huyệt Thiên khu, Đại trường du và huyệt Quan nguyên.
Các huyệt này phân bố ở eo và bụng của mọi người, nếu kích thích các huyệt bằng cách xoa bụng mỗi ngày thì có thể hiệu quả giảm cân, tăng cường sự trao đổi chất và khả năng miễn dịch của cơ thể, đóng một vai trò nhất định trong việc cải thiện dạ dày và ruột, có thể đẩy nhanh quá trình bài tiết chất độc và rác trong cơ thể, và đốt cháy chất béo trong cơ thể.
