Thức dậy sớm rất tốt cho sức khỏe nhưng một số thói quen khi ngủ dậy có thể gây tổn hại sức khỏe của bạn.
Ai cũng mong mình có được một cơ thể khỏe mạnh để sống vui vẻ, an nhàn đến già. Nhưng cơ thể con người bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố, làm thế nào để chúng ta khỏe mạnh và sống lâu?
Buổi sáng thức dậy là “thời điểm vàng” để giữ gìn sức khỏe, đôi khi chỉ một động tác đơn giản cũng có tác dụng tốt nhưng nhiều người lại dại dột thực hiện một số thói quen xấu, dần dần hủy hoại cơ thể mình.
1. Thức dậy quá nhanh
Một số người khi nghe chuông báo thức buổi sáng liền bật dậy, nhưng làm như vậy có thể nguy hại cho sức khỏe.
Khi một người đang ngủ, vỏ não ở trạng thái ngủ và ức chế, các chức năng sinh lý khác nhau duy trì hoạt động ở tốc độ thấp, mức độ trao đổi chất giảm, nhịp tim chậm lại, huyết áp giảm...Vì vậy, lúc này, nếu vội vàng ra khỏi giường rất dễ dẫn đến tình trạng máu cung cấp lên não không đủ, gây đột quỵ, đột tử và các tai biến khác.
Ngoài ra, do đĩa đệm của người già tương đối lỏng lẻo nên nếu đột ngột thay đổi từ tư thế nằm sang tư thế đứng không chỉ dễ gây bong gân vùng lưng dưới mà còn có thể ảnh hưởng đến hệ thần kinh. Người cao tuổi bị cao huyết áp, tim mạch có thể bị tai biến nếu đột ngột thay đổi tư thế.
2. Đi tiểu ngay lập tức
Một số người không muốn thức dậy vào nửa đêm để đi tiểu, và khi thức dậy vào buổi sáng, họ có nhu cầu đi tiểu gấp. Như đã nói, cơ thể cần 1 khoảng thời gian để tỉnh giấc.
Nếu nhanh chóng làm trống bàng quang khi mới thức dậy sẽ dễ gây hạ huyết áp, gây thiếu máu cung cấp cho não thoáng qua, dẫn đến ngất khi đi tiểu.
Vào mùa đông lạnh giá, sáng sớm là thời điểm dễ xảy ra nhồi máu cơ tim và tai biến mạch máu não, người trung niên và người già sau khi ngủ dậy đi vệ sinh ngay cũng dễ gặp các bệnh về tim mạch, mạch máu não.
3. Gấp chăn ngay sau khi thức dậy
Nhiều người cho rằng việc gấp chăn, dọn giường ngay sau khi thức dậy là thói quen tốt, thể hiện sự ngăn nắp. Nhưng thực tế việc làm này không hề có lợi.
Theo một nghiên cứu của Đại học Kingston ở Anh, có ít nhất 15 triệu vi khuẩn trong chăn ở mỗi chiếc giường. Trong môi trường khô thoáng, các vi khuẩn không dễ tồn tại, nhưng chăn mền ngay lập tức được gấp gọn gàng, nhiệt độ và mồ hôi cơ thể được lưu lại trong chăn, tạo điều kiện tốt cho vi khuẩn sinh sôi nảy nở.
Hơn nữa, qua một đêm ngủ, cơ thể bài tiết ra khí thải sẽ được hấp thụ ngay trên chăn mền, nếu lập tức gấp chăn thì không dễ phân tán các chất này. Do đó, đắp chăn vào ban đêm dễ khiến cơ thể hấp thụ ngược những chất không tốt còn lưu lại, gây hại cho sức khỏe.
Sau khi ngủ dậy, bạn có thể lật chăn lại để hơi ẩm và chất ô nhiễm được thoát ra ngoài tự nhiên, sau khi vệ sinh cá nhân và vận động xong thì gấp chăn lại.
4. Tập thể dục ngay lập tức
Một số người ngủ ít, có thể ra ngoài tập thể dục lúc 4 hoặc 5 giờ sáng. Sáng sớm là thời điểm lạnh nhất trong ngày, mạch máu dễ co lại, có thể gây ra hoặc làm trầm trọng thêm các bệnh về tim mạch và mạch máu não.
Ngoài ra, buổi sáng khi thức dậy, cơ thể đang ở giai đoạn trao đổi chất thấp, nếu tập thể dục khi bụng đói rất dễ dẫn đến rối loạn nhịp tim, thậm chí đột tử. Nên tập thể dục sau khi mặt trời ló dạng, mùa hè có thể thực hiện lúc 7 giờ, mùa đông có thể tập lúc 8-9 giờ sáng.
