7 hành vi này nếu làm vào buổi sáng, mặc dù không tác động ngay đến cơ thể trong thời gian ngắn, nhưng thực hiện thường xuyên, lâu dài sẽ gâynhiều vấn đề về sức khỏe, dẫn tới giảm tuổi thọ, hy vọng mọi người nhanh chóng thay đổi.
-
Tốc độ phátChuẩn
-
Giọng đọc
1. Buổi sáng vừa mở mắt đã bật dậy ngay
Rất nhiều người có thói quen vừa tỉnh giấc lập tức bật dậy luôn. Việc làm này gây hại lớn đối với sức khỏe, là do khi bạn thức dậy, cơ thể đang ở trạng thái ức chế chuyển sang hưng phấn và quá trình này cần có thời gian. Việc bạn đột nhiên bật dậy, cơ thể vhông kịp thích ứng, cộng thêm lưu lượng máu tương đối chậm, oxy không kịp thời đưa đến não.
Bật dậy ngay sau khi mở mắt rất dễ gây đột quỵ. (Ảnh minh họa)
Trong trường hợp này, đột nhiên bật dậy, rất dễ dẫn đến các triệu chứng khó chịu như hoa mắt, chóng mặt, thậm chí là ngất xỉu. Đặc biệt đối với người mắc bệnh tim mạch, không bật dậy quá nhanh, rất dễ gây đột quỵ.
Tốt nhất sau khi tỉnh giấc, vươn vai, sau đó lấy tay xoa mặt, xoa huyệt thái dương, massage sau gáy, nằm trên giường tầm 2-3 phút, rồi từ từ nâng người dậy, rồi mới xuống giường.
2. Đi tiểu ngay sau khi thức dậy
Trong khi ngủ, mức độ trao đổi chất trong cơ thể giảm, nhịp tim chậm lại, huyết áp giảm, các chức năng sinh lý khác hoạt động chậm lại.
Lúc này, bạn lập tức đi vệ sinh, bàng quang bị rỗng đột ngột dễ gây tụt huyết áp, máu cung cấp cho não thiếu dẫn đến chóng mặt, bủn rủn chân tay, thậm chí là ngất. Nếu là vào mùa đông lạnh giá, buổi sáng sớm là “thời gian quỷ” dễ gây đột ngột nhồi máu cơ tim, đột quỵ, dễ dẫn đến các bệnh tim mạch, mạch máu não.
Dù muốn đi tiểu gấp đến đâu, bạn cũng đừng bật dậy chạy vào nhà vệ sinh ngay mà hãy nâng người dậy nhẹ nhàng, ngồi xuống mép giường vài phút rồi từ từ đi vào nhà vệ sinh.
3. Ăn sáng ngay sau khi thức dậy
Ăn sáng quá sớm dễ gây hại dạ dày. (Ảnh minh họa)
Rất nhiều người khi vừa thức dậy là cảm thấy đói và phải tìm đồ ăn ngay. Mọi người không biết rằng, đường ruột vừa trải qua một đêm nghỉ ngơi, chức năng làm việc chưa hoàn toàn sẵn sàng, cần phải có 30 phút để phục hồi. Hơn nữa vào buổi sáng, lượng axit dạ dày tiết tương đối ít. Nếu thức dậy đã ăn luôn, đặc biệt là ăn những thực phẩm khó tiêu hóa như thịt, trứng, thì rất dễ dấn đến khó tiêu, dạ dày khó chịu. Nếu thói quen này kéo dài, chắc chắn sẽ gây ra bệnh dạ dày.
Tốt nhất bạn nên uống một cốc nước sau khi thức dậy vào buổi sáng, một lúc sau mới ăn. Ly nước này không chỉ có thể bổ sung lượng nước bị mất khi ngủ, tăng tiết dịch tiêu hóa mà còn thúc đẩy tuần hoàn máu, ngăn ngừa tai biến tim mạch.
4. Sau khi thức dậy lập tức tập thể dục cường độ mạnh
Không ít người thức dậy vào buổi sáng liền tập thể dục ngay. Việc này thực sự cần cân nhắc. Nếu bạn vừa mở mắt đã lập tức vận tập luyện mạnh như chạy bộ, tập thể dục nhịp điệu... dễ hại sức khỏe. Điều này dễ kích thích các dây thần kinh giao cảm, gây hưng phấn quá mức, từ đó khiến tinh thần trong một ngày có thể bị căng thẳng, đặc biệt bất lợi đối với người cao tuổi. Tốt nhất, sau khi dậy khoảng nửa tiếng mới ra ngoài tập thể dục. Nên khởi động bằng vài động tác nhẹ nhàng hay kéo giãn cơ thể trước khi tập mạnh.
5. Gấp chăn ga ngay sau khi thức dậy
Vi khuẩn sẽ sinh sôi gây hại cơ thể nếu bạn gấp chăn ngay sau khi thức dậy. (Ảnh minh họa)
Theo một nghiên cứu của Đại học Kingston ở Anh, có ít nhất 15 triệu vi khuẩn trong chăn ở mỗi chiếc giường. Trong môi trường khô thoáng, các vi khuẩn không dễ tồn tại, nhưng chăn mền ngay lập tức được gấp gọn gàng, nhiệt độ và mồ hôi cơ thể được lưu lại trong chăn, tạo điều kiện tốt cho vi khuẩn sinh sôi nảy nở.
Hơn nữa, qua một đêm ngủ, cơ thể con người bài tiết ra khí thải sẽ được hấp thụ ngay trên chăn mền, nếu lập tức gấp chăn thì không dễ phân tán các chất này. Do đó, đắp chăn vào ban đêm dễ khiến cơ thể hấp thụ ngược lại những chất không tốt còn lưu lại, điều đó rất có hại cho sức khỏe.
Sau khi thức dậy, mọi người nên mở chăn ra, mở cửa sổ thông gió, đợi khoảng 30 phút hãy gấp chăn mền gọn gàng.
6. Làm việc
Có một số người “tham công tiếc việc”, khi thức dậy thường ngay lập tức ngồi vào bàn làm việc. Tuy nhiên, việc thiếu cung cấp máu cho não vào thời điểm này không chỉ dẫn đến hiệu quả công việc thấp, mà còn gây mệt mỏi.
Khi bạn tỉnh dậy, tốt nhất là nằm trên giường, suy nghĩ về kế hoạch trong ngày, để cho cơ bắp và máu đang "nghỉ ngơi" từ từ "tỉnh táo". Sau khi cảm thấy cơ thể thật sự sẵn sàng, thoải mái hãy nghĩ đến những công việc dang dở.
7. Không mở cửa sổ
Khi ngủ trong căn phòng đóng kín, lượng khí carbon dioxide cơ thể thải ra sẽ tích tụ trong phòng. Nhiều người không chú ý đến việc này nên thường xuyên để phòng ngủ kín cửa.
Nếu không muốn cơ thể mỏi mệt, uể oải sau khi tỉnh giấc, bạn hãy mở cửa sổ, để ánh sáng mặt trời chiếu vào, hít căng lồng ngực một vài ngụm không khí trong lành để cung cấp đủ oxy cho não, tạo tín hiệu sinh học có lợi cho cơ thể.
