Mỗi ngày mới luôn bắt đầu từ sáng sớm. Do vậy những thói quen dù tốt hay xấu trong thời khắc bình minh đều sẽ ảnh hưởng đến cả ngày hôm đó, lâu dần sẽ tác động đến sức khỏe và tuổi thọ của bạn.
-
Tốc độ phátChuẩn
-
Giọng đọc
Các chuyên gia về dưỡng sinh cho rằng, nếu ai mắc phải 5 thói quen dưới đây thì nhất định nên bỏ sớm:
1. Thói quen nằm cố, ngủ nướng
Nằm cố là thói quen xấu của khá nhiều người, nhất là trong những ngày nghỉ. Chúng ta thường tranh thủ ngủ thêm giấc ngắn trước khi thức dậy hoặc thậm chí ngủ nằm 5-10 phút trước giờ đi làm, đi học thường ngày.
Những người có thói quen này dần sẽ cảm thấy cơ thể có những biểu hiện rõ ràng như tinh thần và cơ thể uể oải, càng ngủ càng mệt, giấc ngủ chập chờn, có khi còn mệt mỏi hơn cả những ngày tăng ca bận bịu.
Nếu tiếp tục duy trì thói quen tai hại này, quy luật sinh hoạt hằng ngày của cơ thể sẽ bị rối loạn, gây ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe, tinh thần cũng như hiệu suất làm việc, học tập.
2. Đánh răng quá nhanh
Xây dựng thói quen đánh răng tốt sẽ có lợi cho sức khỏe răng miệng cũng như sức khỏe tổng thể của cơ thể. Con người ngày nay đang theo đuổi từ "nhanh", ngay cả đánh răng. Việc đánh răng quá nhanh là một thói quen sai lầm, đánh răng quá nhanh sẽ gây hại cho răng miệng, do vệ sinh răng miệng không đầy đủ sẽ sinh sôi vi khuẩn và gây sâu răng.
Bạn cần phải chải răng ít nhất 2 phút mỗi lần và 2 lần mỗi ngày. Đa số chúng ta đều chải quá nhanh, trung bình chỉ được 45 giây/lần. Nếu bạn thường vội vàng khi vệ sinh răng miệng, hãy sử dụng đồng hồ đặt giờ, các phần mềm hẹn thời gian chải răng trên di động để kiểm soát.
3. Ăn sáng nhiều chất béo
Nhiều người quan niệm buổi sáng phải ăn thật nhiều, thật ngon. Điều này quả không sai vì sau một đêm ngủ, cơ thể cần năng lượng. Tuy nhiên, nếu ăn các loại bánh chiên rán thì không hề tốt cho sức khỏe mà còn có thể hại gan vì hàm lượng chất béo cao. Gan là cơ quan quan trọng chuyển hóa lipid của con người, mỡ trong gan chủ yếu đến từ thức ăn và mô mỡ ngoại vi, mỡ thừa không thể chuyển hóa hết được, tích tụ trong gan sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh gan nhiễm mỡ.
Nhiều người thích ăn các loại bánh chiên rán cho bữa sáng. Thỉnh thoảng ăn một bữa không sao nhưng nếu ăn thường xuyên thì không hề tốt cho sức khỏe.
4. Tập thể dục quá mạnh vào buổi sáng
Trong suy nghĩ của nhiều người, tập thể dục buổi sáng là một trong những cách rèn luyện sức khỏe vô cùng khoa học. Nhưng theo cảnh báo của giới chuyên gia, vận động mạnh ngay sau khi vừa ngủ dậy sẽ làm tăng nguy cơ tái phát bệnh tim và có thể gây đột quỵ.
Mặc dù thể thao quả thực có công dụng lớn đối với sức khỏe của con người, tuy nhiên những loại hình vận động mạnh sẽ không thích hợp khi chúng ta mới thức dậy vào buổi sáng.
Sau khi rời khỏi giường, nên nghỉ ngơi một lúc để khí huyết âm dương trong cơ thể phục hồi trạng thái cân bằng, sau đó mới tiến hành các bước khởi động và tập luyện các bài thể dục nhẹ nhàng, co giãn xương khớp sau một đêm nằm ngủ.
5. Không uống nước vào buổi sáng
Sau một đêm dài, cơ thể cần được cung cấp nước. Việc không uống nước khi thức dậy sẽ khiến quá trình trao đổi chất bị chậm lại.
Vì vậy, để bảo vệ sức khoẻ thì uống nước ngay khi thức dậy còn đem lại hiệu quả giúp quá trình trao đổi chất diễn ra đúng hướng. Đồng thời, uống mộc cốc nước có thể giảm bớt áp lực trong cơ thể, làm loãng máu, giúp các cơ quan nội tạng hoạt động trơn tru, dưỡng da.
Lưu ý, cần uống nước ở nhiệt độ phòng vì uống nước lạnh ngay khi vừa thức dậy có thể gây sốc cho cơ thể và ảnh hưởng đến sức khoẻ.
Muốn sống lâu, bạn cần có những thói quen dưới đây vào buổi sáng:
Đi tiêu đều đặn: Có thể thực hiện đại tiện một lần vào mỗi buổi sáng sau khi ngủ dậy, để tống các chất cặn bã tích tụ trong cơ thể ra ngoài, rất tốt cho chức năng tiêu hóa, bảo vệ gan thận của cơ thể.
Làm sạch da: Việc làm sạch da vào buổi sáng là vô cùng quan trọng. Sau 1 đêm ngủ, da tiết ra rất nhiều dầu. Làm sạch sâu làn da giúp da khỏe mạnh, tinh thần thoải mái, sảng khoái.
Ăn bữa sáng cân bằng dinh dưỡng: Nên ăn đủ 4 nhóm chất cần thiết (bột đường - protein - chất béo - vitamin và khoáng chất. Những thực phẩm nên ăn sáng: Trứng, sữa chua ít đường hoặc không đường, bột yến mạch, quả mọng, các loại hạt, trà xanh, trái cây, hạt lanh…
Xem thêm:
4 bữa sáng tế bào ung thư thích nhất, ngay cả trứng cũng có thể nằm trong danh sách
Đừng chỉ ăn xôi, bánh mì buổi sáng, đây là 3 bữa sáng tốt nhất cho dạ dày, tim mạch
