Đây là những nguyên tắc cơ bản của lối sống lành mạnh mà tất cả các thành viên Hoàng gia đều tuân theo.
Nữ hoàng Anh Elizabeth II dù đã 92 tuổi nhưng vẫn tham gia hàng nghìn cuộc họp mỗi năm và đưa ra các quyết định quan trọng của chính phủ. Không chỉ do bản thân bà sống điều độ, mà Nữ hoàng còn được nhận sự chăm sóc y tế chuyên nghiệp nhất nước Anh. May mắn thay, một trong những bác sĩ chuyên chăm sóc gia đình Hoàng gia Anh – Mosaraf Ali – đã chia sẻ những bí quyết này với mọi người.
Nếu bạn có một lối sống lành mạnh, chắc chắn 80% các loại bệnh sẽ không dám lại gần bạn
Điều quan trọng nhất mà tiến sĩ Ali muốn truyền đạt chính là, nếu bạn khỏe mạnh, cơ thể bạn sẽ xử lí hầu hết các vấn đề có thể xảy ra: cảm lạnh, vết thương hở, viêm nhẹ, chấn thương, thậm chí là gãy xương. Một cơ thể khỏe mạnh không cần đến chăm sóc y tế đặc biệt để chữa lành những vấn đề này.
Công việc chính của chúng ta là giữ cho cơ thể khỏe mạnh để có thể chống lại các cuộc tấn công bên trong và bên ngoài.
Làm sao để “đo” mức độ khỏe mạnh của bản thân?
Dưới đây là một số điều tiến sĩ Ali khuyên bạn nên chú ý để biết liệu bạn có đang khỏe mạnh hay không:
- Sức chịu đựng về tâm lí và thể chất: Những người khỏe mạnh chào ngày mới một cách sảng khoái, và chỉ mệt mỏi vào buổi tối, sau những giờ làm việc căng thẳng.
- Lưng thẳng: Điều này có nghĩa là tất cả các cơ, dây thần kinh và xương trong cơ thể đều ổn.
- Giấc ngủ lành mạnh: Người khỏe mạnh sẽ chìm vào giấc ngủ nhanh và sâu hơn.
- Thèm ăn: Những người có sức khỏe tốt không có cảm giác chán ăn, cũng như không thèm ăn suốt cả ngày. Họ thưởng thức bữa ăn bằng tất cả các giác quan và niềm vui.
Nếp nhăn, bọng mắt và các vấn đề khác không phải lúc nào cũng là dấu hiệu của sức khỏe suy yếu. Tất cả chúng ta đều có gen và đặc điểm sinh lí khác nhau, quyết định trực tiếp đến tốc độ lão hóa. Điều này dễ dàng nhận thấy khi bạn so sánh công tước Meghan và Catherine: dù Catherine trông già dặn hơn một chút, không có nghĩa là cô ấy yếu ớt hơn.
Hãy chú ý đến những dấu hiệu ban đầu của sức khỏe. Nếu bạn mệt mỏi nhanh hơn, ngủ không sâu giấc, ăn nhiều hay ít hơn bình thường, bạn cần gặp bác sĩ chuyên khoa.
Sử dụng lưỡi để chẩn đoán bệnh
Lưỡi là một "biển báo" tự nhiên cho thấy những gì đang xảy ra bên trong cơ thể. Dưới đây là một số dấu hiệu ở lưỡi mà bạn có thể tham khảo:
- Đầu lưỡi có màu đỏ: Các vấn đề về tim mạch, ăn quá nhiều carbohydrate nhanh (như socola, đồ ngọt, ...).
- Mảng màu xám trên lưỡi: Táo bón, ruột hoạt động không đúng.
- Mảng màu vàng: Các vấn đề liên quan đến gan.
- Đốm đỏ sẫm: Dấu hiệu thiếu máu.
- Lưỡi nhăn nheo, có một lớp nước bọt trong suốt: Thiếu nước.
Thỉnh thoảng hãy nhìn lưỡi bạn khi soi gương. Nếu màu sắc hoặc bề mặt có thay đổi, bạn nên tham khảo ý kiến chuyên gia.
Học tập thói quen ăn uống của nữ hoàng Anh
Dinh dưỡng luôn đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe con người. Đối với những người muốn kéo dài tuổi thọ, tiến sĩ Ali đưa ra những lời khuyên sau:
- Nếu có thể, hãy ăn thực phẩm sạch, được trồng tại nông trại sạch.
- Ăn trái cây và rau quả tươi thay vì loại đóng hộp.
- Ăn đủ chất đạm. Người ăn chay nên thay thế protein thịt bằng đậu phụ, phô mai, sữa hạnh nhân, ...
- Thay thế nước ép trái cây bằng nước ép cà rốt, táo, gừng và cần tây.
- Uống 6-8 ly nước mỗi ngày.
- Ăn ít thịt đỏ và thay thế bằng thịt gà.
- Ngừng ăn thực phẩm chiên, phô mai, nấm, và ăn ít muối.
- Mỗi lần một tuần, hãy chỉ ăn trái cây, súp rau và uống nước.
Kiểm soát những gì bạn nạp vào cơ thể. Không phải ai cũng đủ khả năng để mua thực phẩm sạch từ nông trại, nhưng mọi người đều có thể cắt giảm thực phẩm hun khói, chiên, đồ ăn nhanh.
Bữa sáng, bữa trưa, bữa tối đều phải hoàn hảo
Không chỉ chú ý đến số lượng và chất lượng của thực phẩm, mà thời gian cũng là một yếu tố đáng quan tâm. Tiến sĩ Ali đưa ra những lời khuyên như sau:
- Vào buổi sáng, hãy ăn những thực phẩm nhẹ nhưng giàu protein như trứng, hạnh nhân và phô mai. Bạn cũng có thể thêm trái cây, ngũ cốc và sữa chua.
- Bữa trưa là bữa nên ăn nhiều calo nhất trong ngày. Sự kết hợp tuyệt vời nhất là rau, protein và carbs như gà tây, salad hay khoai tây. Một món tráng miệng không quá ngọt sẽ khiến bữa ăn thêm hoàn hảo.
- “Nhẹ nhàng vào bữa tối” là tôn chỉ. Bạn nên hoàn thành bữa ăn trước 7-8 giờ tối. Tránh xa thức ăn cay, ngọt và cứng, chúng sẽ tốn nhiều thời gian để tiêu hóa hết, do đó chất lượng giấc ngủ của bạn sẽ bị giảm.
Bí quyết: Lên thực đơn cho cả tuần và mang theo những món ăn vặt lành mạnh đến nơi làm việc. Thức ăn khó tiêu hóa nên ăn trong nửa đầu của ngày.
Tư thế đứng là cơ sở của sức khỏe và sắc đẹp
Tiến sĩ Ali khuyến nghị một bài tập đơn giản giúp giữ thẳng lưng:
- Đứng lên hoặc ngồi xuống đều được.
- Giữ đầu thẳng, tưởng tượng như có ai đó đang... kéo nó lên.
- Thả lỏng hai vai.
- Nâng cằm cho đến khi cơ cổ và vai không còn căng nữa.
Sử dụng kỹ thuật này khi bạn cảm thấy căng ở cơ lưng, cổ hoặc vai. Lặp lại thường xuyên để duy trì đúng tư thế.
