Canxi rất cần thiết cho xương và răng, thiếu canxi cơ thể sẽ dễ gặp phải những vấn đề sau.
Canxi là một khoáng chất thiết yếu được biết đến nhiều nhất với vai trò quan trọng đối với sức khỏe của xương. Cơ thể chúng ta cũng cần nó để ổn định huyết áp, điều chỉnh sự tiết hormone và dẫn truyền các tín hiệu thần kinh đúng cách. Khi bạn không nhận đủ canxi, bạn có thể bị thiếu canxi, có thể được nhận biết bằng một số triệu chứng nhất định.
Bright Side đã đưa ra danh sách các dấu hiệu phổ biến nhất cho thấy cơ thể bạn đang đòi hỏi canxi.
1. Da khô
Hạ canxi huyết hoặc cơ thể thiếu canxi có thể hiện rõ trên da. Tình trạng này thường làm cho da của bạn trông có vảy và khô. Người ta cũng phát hiện ra rằng sự thiếu hụt canxi có mối liên hệ chặt chẽ với sự phát triển của các vấn đề về da như bệnh chàm và bệnh vẩy nến.
2. Mệt mỏi
Theo quy luật, sự thiếu hụt canxi trong cơ thể sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất tổng thể của bạn. Vì vậy, nếu bạn cảm thấy cực kỳ mệt mỏi, uể oải, thiếu năng lượng hoặc thường xuyên cảm thấy uể oải, hãy giảm bớt thức uống năng lượng và cố gắng tập trung vào việc cân bằng chế độ ăn uống của bạn.
3. Trầm cảm
Nó chỉ ra rằng canxi cũng rất cần thiết để điều chỉnh tâm trạng của bạn. Yếu tố này là một loại thuốc an thần tự nhiên có tác dụng làm dịu và thư giãn. Vì vậy, nguyên tắc chung ở đây là bạn càng tiêu thụ ít canxi, bạn càng cảm thấy chán nản và cáu kỉnh.
4. Mất ngủ
Khi bạn ngủ, mức độ canxi của bạn tăng và giảm với mức độ cao hơn xảy ra trong giấc ngủ sâu. Vì vậy, nếu cơ thể bạn thiếu canxi, bạn có thể sẽ không có được một giấc ngủ sâu như ý. Vấn đề này liên quan trực tiếp đến vai trò của canxi trong việc tạo ra melatonin, một loại hormone giúp chúng ta đi vào giấc ngủ.
5. Dị cảm
Dị cảm bao gồm một loạt các triệu chứng thần kinh liên quan đến tình trạng thiếu canxi trầm trọng. Trong số đó, bạn có thể cảm thấy ngứa ran và tê quanh miệng hoặc ở các ngón tay và ngón chân, run cơ, suy giảm xúc giác, thậm chí trí nhớ kém và ảo giác.
6. Thường xuyên ốm đau
Canxi đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh vì nó giúp cơ thể bạn chiến đấu chống lại vi rút và vi khuẩn. Sự thiếu hụt canxi làm giảm sức đề kháng của cơ thể chống lại sự tấn công của mầm bệnh và kết quả là bạn sẽ ốm, cảm lạnh, ho và hắt hơi thường xuyên hơn.
7. Móng tay giòn
Giống như xương, móng tay của bạn cũng cần một lượng canxi nhất định để duy trì tính toàn vẹn của chúng. Vì vậy, khi bạn bị thiếu canxi, móng tay của bạn sẽ trở nên khô quá mức, yếu và dễ bị bong tróc. Móng tay yếu không đủ dày để chịu được bất kỳ tác động nào và chúng thường có thể bị gãy trong những hoạt động đơn giản nhất hàng ngày.
8. Khó nuốt
Mặc dù nghe có vẻ khá ngạc nhiên, nhưng thiếu canxi cũng có thể dẫn đến chứng khó nuốt. Cảm giác căng tức này là do các cơ trong cổ họng co bóp kém. Trong trường hợp nghiêm trọng, nó thậm chí có thể dẫn đến co thắt ở thanh quản và thay đổi giọng nói bất thường.
9. Răng sâu, vàng răng
Phần lớn canxi trong cơ thể được lưu trữ trong xương và răng, vì vậy chúng thường là những người đầu tiên bị thiếu canxi. Do thiếu yếu tố quan trọng này, răng của bạn có thể bắt đầu chuyển sang màu vàng, sâu và đau. Bên cạnh đó, nguy cơ mắc bệnh nha chu của bạn cũng có thể tăng lên.
10. Chuột rút cơ
Chuột rút cơ bắp ở đùi, bắp chân, cánh tay và nách thường xảy ra vào ban đêm có thể là một trong những triệu chứng ban đầu của tình trạng thiếu canxi. Chuột rút cũng có thể xay ra sau khi bị đau cơ khi di chuyển và đi bộ. Nó thậm chí có thể tiến triển thành co thắt ở các cơ trên khắp cơ thể của bạn theo thời gian.
Cách điều trị thiếu canxi
Mỗi người trưởng thành nên tiêu thụ khoảng 1000 mg canxi mỗi ngày. Để duy trì lượng canxi thích hợp, bạn nên bổ sung các loại rau có lá màu xanh đậm như cải xoăn, bông cải xanh, củ cải xanh vào chế độ ăn uống của mình. Các loại thực phẩm giàu canxi khác như cá giàu chất béo (cá hồi, cá mòi, cá thu và cá ngừ), pho mát, sữa, đậu nành, hạnh nhân và hạt mè.
Để giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn, bạn cũng nên tăng lượng vitamin D. Vitamin này được tìm thấy trong lòng đỏ trứng, hàu, tôm, nấm và một số thực phẩm tăng cường như ngũ cốc, bột yến mạch và nước cam.
