Về cách giữ gìn sức khỏe, có rất nhiều phương pháp lưu truyền trong dân gian và trên mạng internet, một số phương pháp tưởng chừng rất hợp lý nhưng lại rất khó thực hiện. Trên thực tế, thực hiện theo bí quyết "9 nhiều, 9 ít" sau đây, bạn có thể hưởng lợi
1. Ăn nhiều giấm và ít muối
Ăn quá nhiều muối, không chỉ thúc đẩy quá trình mất canxi mà còn khiến huyết áp tăng cao, làm tổn thương niêm mạc dạ dày. Do đó, khi nấu ăn tại nhà, ngoài việc sử dụng ít muối, chúng ta nên cố gắng kiểm soát lượng nước tương, nước mắm, nước sốt cà chua, tương ớt và các loại gia vị khác. Càng phải cẩn thận với những thực phẩm có hàm lượng muối cao như thịt kho tàu, thức ăn hầm cách thủy, khoai tây chiên, đồ hộp và đồ ăn nhanh.
Giấm được mệnh danh là gia vị sức khỏe trong nhà bếp. Lúc xào rau có thể cho thêm một ít, giấm chua làm từ gạo có thể giảm mỡ trong thịt. Cho giấm vào mì có thể giúp tiêu hóa tốt hơn. Khi làm súp xương hay cá, bạn cũng có thể thêm chút dấm để cơ thể hấp thụ được nhiều canxi.
2. Nhai nhiều và ăn ít
Cần thực hiện chế độ ăn uống điều độ mỗi ngày, ngày ba bữa đều đặn, tuy nhiên cần kiểm soát “miệng” của mình trong mỗi bữa ăn, chỉ nên ăn no đến 70%, vừa giúp hệ tiêu hóa hấp thụ hết hàm lượng dinh dưỡng trong thực phẩm. Ngoài ra, khi ăn nên nhai nhiều hơn, sẽ có lợi cho quá trình tiêu hóa thức ăn, giảm gánh nặng cho dạ dày, tránh béo phì, giúp giải tỏa lo lắng.
3. Ăn nhiều đậu và ít thịt
Người lớn chỉ nên tiêu thụ lượng thịt nạc hàng ngày trong khoảng 75g. Trong đó, đối với người lao động chân tay, nam giới có thể ăn nhiều thịt đỏ; còn đối với người lao động trí óc, phụ nữ và người già nên ăn nhiều thịt trắng. Đặc biệt những người mắc bệnh béo phì, tim mạch, cao huyết áp… nên ăn ít thịt và tiêu thụ nhiều chế phẩm từ đậu.
Đậu được xưng là "thịt mọc từ mặt đất". Đặc biệt, các chế phẩm từ đậu như sữa đậu nành, đậu phụ khô, tàu hũ… đều là thực phẩm cung cấp protein tốt nhất.
4. Tắm nhiều và mặc ít
Chúng ta thường có thói quen mặc quần áo theo mùa. Hiện nay, bất kể mùa hè hay mùa đông chúng ta đều mặc rất nhiều quần áo khi ra đường. Mùa hè mặc nhiều đồ để tránh nắng. Mùa đông mặc nhiều để tránh lạnh. Tuy nhiên, sự kích thích của không khí lạnh có thể trợ giúp thân thể chuyển biến, đề cao lực thích ứng với nhiệt độ thấp.
Tắm nước nóng có thể làm giảm mệt mỏi và giúp ngủ ngon. Điều quan trọng nhất là khi tắm cần thực hiện những "động tác nhỏ" như xoa bóp vùng bụng bằng lòng bàn tay theo chiều kim đồng hồ và tắm dưới vòi hoa sen. Điều này có thể ngăn ngừa táo bón. Ngoài ra, mát xa mặt trong nước có thể tăng tốc độ lưu thông máu và giảm mệt mỏi.
5. Tập thể dục nhiều và uống ít thuốc
Thuốc giúp chữa bệnh nhưng cũng có tác dụng phụ hãy cố gắng không dùng thuốc trừ khi cần thiết, những người mắc bệnh mãn tính không được tự ý tăng giảm liều lượng, hơn nữa cùng lúc chỉ nên uống nhiều nhất 4 loại thuốc.
Nếu bạn không có thói quen tập thể dục, việc uống thuốc cũng vô ích. Nghiên cứu mới nhất cho thấy chỉ cần bạn duy trì tập thể dục 15 phút mỗi ngày, bình quân có thể kéo dài tuổi thọ hơn 3 năm. Đi bộ nhanh, chạy bộ, đạp xe… đều được cho là "liều thuốc" tốt nhất.
6. Đi bộ nhiều và đi xe ít
Một nghiên cứu cho thấy ngày càng có nhiều người sở hữu ô tô và có khoảng 25% người dân đã bỏ thói quen đi bộ. Ngoài ra, các nghiên cứu cũng chỉ rõ những người lái xe cả ngày sẽ mắc bệnh gấp đôi những người thích đi bộ. Thực tế, 30 phút tập thể dục nhịp điệu (như đi bộ nhanh) mỗi ngày sẽ giúp hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn.
7. Từ thiện nhiều hơn và ít ham muốn hơn
Bình thường không ngại giúp đỡ người khác nhiều hơn một chút. Bạn có thể cho người xa lạ mượn giấy, bút, cho người ăn xin ít thức ăn hoặc tiền, tham gia hoạt động quyên góp… Những việc làm nhỏ này có thể giúp bạn cảm thấy cuộc sống ý nghĩa, mang đến cho bạn cảm giác thanh thản.
Ngoài ra, bạn cũng nên kiểm soát những ham muốn quá mức, như ham muốn quá nhiều về vật chất, tiền bạc, khiến bạn thường xuyên mệt mỏi, cáu gắt hay ham muốn trong ăn uống, bạn cũng nên chú ý kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể, ăn ít đồ ăn mua bên ngoài, nên tự nấu các bữa ăn hàng ngày để tránh béo phì.
8. Cười nhiều hơn và bớt lo lắng
Các nghiên cứu liên quan đã phát hiện ra rằng cười trong 15 phút có thể giúp tiêu hao calo trong cơ thể, tương đương với một số môn thể thao ngoài trời, đồng thời có thể cải thiện dung tích phổi và duy trì sức khỏe tim mạch. Cười nhiều cũng giúp bạn giải tỏa những lo lắng, phiền muộn.
9. Hành động nhiều hơn, nói ít hơn
Kế hoạch cho sự khỏe mạnh không chỉ dừng lại trên lời nói, đụng chút là "không có thời gian", "không kiên trì nổi"... Do đó, thay vì suốt ngày than phiền rằng cân nặng mãi không giảm và bụng bia cứ phình dần ra, tốt hơn hết bạn nên tận dụng thời gian này để hành động. Nếu không, bạn chỉ có thể nhìn người khác ngày càng tốt hơn lên và thèm muốn. Bắt đầu từ hôm nay, mỗi ngày cố gắng từ bỏ một thói quen xấu, coi như mua cho mình một phần bảo hiểm sức khỏe vậy.
