Chỉ cần bạn có 6 thói quen sống dưới đây có thể giảm được lượng calo nạp vào, dù không thích tập thể thao, cơ thể vẫn được hưởng những lợi ích bất ngờ.
Nhiều người không đến phòng tập thể dục nhưng hầu hết họ vẫn có thể giữ được thân hình mảnh mai và sức khỏe rất tốt. Điều đó không hẳn liên quan đến di truyền, mà phụ thuộc nhiều hơn vào thói quen sinh hoạt tự nhiên. Chỉ cần bạn có 6 thói quen sống dưới đây có thể giảm được lượng calo nạp vào và dù không thích tập thể thao, cơ thể vẫn được hưởng những lợi ích bất ngờ.
1. Ăn nhiều đạm chất lượng cao
Các loại đạm chất lượng cao đến từ các thực phẩm như thịt gà, cá, trứng, các sản phẩm từ sữa, thịt nạc, các loại hạt, đậu nành… Đạm giúp cơ thể chống lại các cơn đói và tránh nạp nhiều calo vào cơ thể.
Chế độ ăn giàu protein góp phần làm tăng tỷ lệ trao đổi chất, đốt cháy nhiều calo, có thể giúp bạn giảm cân và giảm mỡ bụng, đồng thời tăng khối lượng cơ bắp và sức mạnh của bạn. Một chế độ ăn giàu protein cũng làm giảm huyết áp, chống lại bệnh tiểu đường và hơn thế nữa.
2. Uống 1 ly cà phê đen mỗi ngày
Nếu cơ thể không cảm thấy khó chịu với việc hấp thụ caffeine, bạn có thể thay đổi lựa chọn cà phê ưa thích sang cà phê đen. Không chỉ có hàm lượng calo thấp, cà phê đen còn chứa một chất gọi là axit chlorogenic, giúp giảm cân hiệu quả. Sự hiện diện của axit chlorogenic trong cà phê đen giúp làm chậm quá trình tạo glucose trong cơ thể sau bữa ăn tối. Điều này làm giảm bớt sự hình thành các tế bào mỡ, dẫn đến lượng calo nạp vào cơ thể ít hơn.
Ngoài ra, lượng axit chlorogenic trong cà phê đen còn hoạt động như một chất chống oxy hóa, giúp kiểm soát huyết áp cao, hỗ trợ giảm cân và duy trì lượng đường huyết ổn định.
3. Chuẩn bị bữa ăn trước và ăn trong 1 chiếc đĩa
Chuẩn bị thức ăn trước khi bạn cảm thấy đói, không chỉ giúp cơ thể hình thành thói quen ăn uống bình thường, mà còn tránh mua quá nhiều thức ăn do đói. Chẳng hạn như chuẩn bị một hộp cơm trưa mang đi làm.
Nếu ở nhà, bạn cũng nên tạo thói quen để khẩu phần ăn trong 1 chiếc đĩa có đường kính khoảng 25cm, việc làm này giúp bạn cắt giảm được một lượng đáng kể năng lượng nạp vào cơ thể mà không khiến bạn cảm thấy “no bụng đói con mắt”. Cơ thể hấp thụ hết dinh dưỡng, tránh làm tăng gánh nặng cho dạ dày.
4. Giữ nhà bếp sạch sẽ
Nghe có vẻ hơi kỳ lạ, nhưng việc giữ gìn vệ sinh sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn một cách vô thức. Bạn cần có một ngăn kệ thức ăn sạch sẽ, gọn gàng. Sắp xếp lại thức ăn, giữ những đồ ăn ít calo và tống những thức ăn không cần thiết ra khỏi ngăn tủ. Ngoài ra, nhà bếp sạch sẽ giúp tinh thần hưng phấn, thoải mái, góp phần không nhỏ trong việc kéo dài tuổi thọ.
5. Sử dụng ít dầu để nấu ăn
Nếu bạn chỉ sử dụng dầu để nấu ăn để tránh dính chảo thì nên sử dụng bình xịt để giảm lượng dầu ăn. Vì mỗi thìa dầu được nêm vào khi nấu ăn sẽ khiến cơ thể bạn có thêm 124 calo. Thay vì thưởng thức những món ăn chiên, rán béo ngậy với dầu mỡ thì bạn nên áp dụng phương pháp làm chín thức ăn như hấp, luộc. Ngoài ra, bạn cũng có thể thay thế các loại dầu ăn đang sử dụng bằng dầu húng quế để tinh giảm thêm 40 calo cho mỗi khẩu phần ăn.
6. Không xem TV khi đang ăn
Theo một nghiên cứu của trường Đại học Massachusetts (Mỹ), một người bình thường có thể nạp thêm một khẩu phần ăn tới 288 calo nếu họ xem tivi trong khi dùng bữa. Nguyên nhân là bởi khi ấy, mọi sự tập trung được đổ dồn về phía chương trình đang phát sóng thay vì kiểm soát lượng thức ăn đưa vào cơ thể, não bộ sẽ không tiếp nhận được thông tin về việc đã “no đủ” hay chưa.
Kết quả tương tự xảy ra khi bạn quá chú tâm vào các sản phẩm công nghệ như smartphone hay máy vi tính trong khi ăn. Vì vậy, hãy chắc chắn rằng bạn có một không gian đủ thoải mái để ăn uống và tập trung tận hưởng hương vị của các món ăn một cách bình thản nhất. Ăn chậm, nhai kỹ và đi bộ nhẹ nhàng sau bữa ăn là cách giúp bạn có một thân hình hoàn hảo.
