Chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị "phương pháp giảm béo bằng kiễng chân", có thể giúp đốt cháy chất béo miễn là bạn đứng trong 30 giây và thực hiện 3 - 5 lần mỗi ngày.
Nhiều người trong chúng ta đều biết rằng muốn giảm cân thì 70% là ăn uống và 30% là tập thể dục. Tuy nhiên, không ít người bận rộn với công việc, gia đình nên không thể ra ngoài tập thể dục hằng ngày. Chuyên gia dinh dưỡng Cao Mẫn Mẫn thuộc Bệnh viện nhân dân số 1 Hàng Châu (Trung Quốc) khuyến nghị “phương pháp giảm béo bằng kiễng chân” mà những người lười hay thiếu thời gian nhất định phải thử, giúp đốt cháy chất béo hiệu quả đồng thời cải thiện quá trình trao đổi chất trong cơ thể.
Phương pháp kiễng chân
Cách thực hiện động tác kiễng chân:
- Tư thế chuẩn bị: Bạn đứng thẳng, hai chân chụm và hai tay nắm lại để giữ thăng bằng tốt.
- Từ từ nhón gót lên, dồn trọng tâm vào ngón chân chịu lực của cơ thể.
- Giữ tư thế này vài giây rồi chậm rãi hạ xuống. Lặp lại động tác này nhiều lần.
Khi kiễng chân, bạn sẽ duy trì sự thăng bằng cơ thể, đẩy trọng lực về phía trước giúp bắp chân, phần đùi kéo căng từ đó đôi chân sẽ thon gọn và săn chắc hơn. Chuyên gia dinh dưỡng Cao Mẫn Mẫn nhắc nhở rằng bạn không được nín thở trong quá trình thực hiện và phải giữ nhịp thở đều đặn.
Ngoài ra, các tác động của động tác này sẽ điều tiết sự phân bố và hoạt động của dịch cơ thể giúp giảm mỡ thừa, ngăn ngừa bệnh phù, giãn tĩnh mạch.
Từ bây giờ bạn hãy chăm chỉ kiễng chân mỗi ngày vào những lúc rảnh rỗi, khi nghỉ ngơi, chỉ cần 30 giây - 1phút mỗi lần, thực hiện 3-5 lần/ngày. Động tác giản đơn này sẽ tiết kiệm thời gian tập gym hay gập bụng hiệu quả gấp 3 lần, thậm chí 5 lần. Mặc dù bạn có thể kiễng chân bất cứ khi nào muốn nhưng nên mang giày mỗi khi tập để tránh bị tổn thương ngón chân.
Bên cạnh đó, hãy khởi động và căng cơ trước khi tập, như vậy sẽ không dẫn đến tình trạng chuột rút và cơ thể không bị mỏi. Và điều cuối cùng bạn cần nhớ là sau mỗi khi tập hãy dùng tay để xoa bóp chân cho đỡ mỏi bởi động tác tuy dễ nhưng tác động khá nhiều vào bắp chân.
Chuyên gia dinh dưỡng Cao Mẫn Mẫn khuyến nghị 6 loại thực phẩm đốt cháy chất béo:
Tuy nhiên, chỉ tập thể dục thôi là chưa đủ mà còn phải kết hợp với chế độ ăn uống với các loại thực phẩm giúp đốt cháy mỡ thừa để đạt hiệu quả tốt nhất:
1. Hạt tiêu đen: Do sự hiện diện của một hợp chất được gọi là piperine, hạt tiêu đen có thể giúp tăng cường hiệu suất trao đổi chất và ngăn ngừa sự tích tụ chất béo trong cơ thể. Hợp chất này cũng ngăn ngừa sự hình thành các tế bào mỡ mới, một phản ứng được gọi là adipogenesis làm giảm mở bụng.
2. Cà phê đen: Không chỉ có hàm lượng calo thấp cà phê đen còn chứa một chất gọi là axit chlorogenic, giúp giảm cân hiệu quả. Sự hiện diện của axit chlorogenic trong cà phê đen giúp làm chậm quá trình tạo glucose trong cơ thể sau bữa ăn tối. Điều này làm giảm bớt sự hình thành các tế bào mỡ, dẫn đến lượng calo nạp vào cơ thể ít hơn.
3. Gừng: Tác dụng của gừng giảm béo đến từ thành phần chống viêm, cải thiện quá trình tiêu hóa và tính nóng giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Cụ thể, trong gừng có gingerol và shogaol hỗ trợ tăng độ PH trong dạ dày, kiểm soát cholesterol và nhất là đẩy mạnh phân hủy chất béo. Vì thế, gừng được đánh giá là một trong những nguyên liệu thiên nhiên giúp bạn lấy lại vóc dáng thon thả nhanh chóng.
4. Dưa chuột: Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng trong dưa chuột (hay còn gọi dưa leo) chứa hàm lượng lớn chất xơ, nước, axit tatronic… có tác dụng đẩy mạnh quá trình trao đổi chất, hỗ trợ tiêu mỡ cực kì hiệu quả. Bên cạnh đó, do dưa chuột chứa ít calo (16%) và tập trung là chất xơ, nước nên khi vừa cung cấp đủ năng lượng thiết yếu cho cơ thể nhưng không gây tích tụ calo, mỡ dư thừa.
5. Ớt: Capsaicin, thành phần hoạt chất trong ớt, là một chất chống oxy hóa giúp ngăn chặn quá trình ung thư của các mô tế bào và giảm tỷ lệ tế bào ung thư. Vị cay của nó có thể kích thích tiết nước bọt và dịch vị, tăng cảm giác thèm ăn, thúc đẩy nhu động ruột, giúp tiêu hóa tốt.
6. Yến mạch: Theo nghiên cứu của Đại học Y khoa Massachusetts, bổ sung chất xơ vào chế độ ăn là một trong những cách đơn giản nhất để giảm cân. Bởi vì, chất xơ có ít calo và giúp no lâu hơn. Yến mạch là một trong những thực phẩm giàu chất xơ.
