Ngủ ngon không chỉ giúp ích cho tinh thần và còn ảnh hưởng tích cực tới sức khỏe, làn da và tuổi thọ. Thường xuyên thực hiện các động tác này trước khi đi ngủ tương đương với chạy bộ 1 tiếng, giúp bạn dễ ngủ, giữ dáng, khỏe mạnh.
Những động tác nên thực hiện trước khi đi ngủ để ngon giấc và có cơ thể khỏe mạnh, gọn gàng:
1. Duỗi người
Theo y học Trung Quốc “gân cốt tăng thêm một tấc, tuổi thọ kéo dài thêm mười năm”. Vì vậy, một vài động tác kéo giãn cơ đơn giản trước khi đi ngủ buổi tối có thể đả thông kinh mạch toàn bộ cơ thể, giúp giảm mệt mỏi và ngủ sâu giấc hơn.
2. Nâng chân dựa vào tường
Bài tập này rất dễ thực hiện và có lợi cho những người ban ngày phải ngồi lâu và ít tập luyện. Một số tác dụng khi bạn nâng chân dựa vào tường trước khi đi ngủ tối:
- Tăng cường lưu thông máu và làm đẹp da. Nâng cao chân có thể thúc đẩy lưu lượng máu tới phần trên cơ thể, vùng mặt, cung cấp oxy cho não, giảm lo lắng và căng thẳng.
- Giảm sưng tấy. Đứng hoặc đi bộ lâu có sẽ làm chân sưng, mỏi. Nâng chân dựa tường có thể làm giảm triệu chứng đau tê và ngăn ngừa giãn tĩnh mạch ở chân.
Cách thực hiện: Nằm hướng mặt vào tường, mông càng sát tường càng tốt, hai chân giơ thẳng dựa vào tường. Tay thả lỏng để dọc hai bên thân hoặc trên bụng, qua đầu,miễn sao bạn thấy thoải mái. Giữ nguyên tư thế 5-10 phút, tập trung hít sâu, thở chậm.
3. Nhón gót chân
Động tác nhón gót đơn giản có tác dụng rèn luyện sức khỏe bắp chân khi chúng ta ít vận động. Nó giúp khơi thông kinh mạch của bắp chân, kéo giãn cơ bắp chân và cũng có thể kích thích các huyệt đạo khác nhau trên lòng bàn chân.
Vì vậy, buổi tối trước khi đi ngủ, đứng nhón gót lên xuống 20 lần có tác dụng rất tốt cho sức khỏe người trung niên và cao tuổi mắc bệnh tim mạch.
4. Thực hiện tư thế con mèo
Thực hiện tư thế này giúp tăng cường lưu thông máu, tăng hiệu quả trao đổi chất trong cơ thể, từ đó giúp giảm mỡ bụng, cải thiện vóc dáng.
Khi thực hiện tư thế này, cơ thể bạn sẽ uốn cong như loài mèo với phần bụng được siết chặt lại, cơ lưng kéo căng, cột sống được duỗi thẳng nên tăng hiệu quả đốt cháy mỡ thừa ở vòng 2.
Tập luyện tư thế con mèo trước khi đi ngủ còn tốt cho cột sống, giảm các triệu chứng đau lưng, đồng thời còn giúp thư giãn, cải thiện tinh thần, đỡ căng thẳng.
5. Thực hiện tư thế chó úp mặt
Tư thế này giúp tăng cường sức mạnh của cánh tay, cơ bụng và eo. Khi hông nâng lên và đầu cúi xuống dưới tim, lực hấp dẫn bị đảo ngược sẽ khiến máu lưu thông nhiều hơn đến não. Đây là lý do khiến tư thế chó úp mặt này trở thành liều thuốc vàng để cải thiện khả năng tập trung và giúp hỗ trợ điều trị cho những người mắc chứng đau đầu, mất ngủ.
Cách thực hiện:
- Chống cả hai tay và hai chân lên thảm, đầu gối mở rộng bằng hông, hai tay mở rộng bằng vai, các ngón tay xòe rộng.
- Dùng lực cánh tay từ từ đẩy người lên cao, hai chân duỗi thẳng, cảm nhận nguồn năng lượng chạy ngược theo cánh tay, làm cho cánh tay mạnh mẽ và rắn chắc hơn.
- Dịch chuyển hai tay lên phía trước, lùi chân về phía sau để kéo dài thân người. Ép chặt bắp đùi khi di chuyển. Giữ tư thế từ một tới 3 phút, tập trung vào hơi thở.
- Cuối cùng, từ từ gập đầu gối lại và trở về tư thế “em bé” để thả lỏng cơ thể.
