Đây là 3 việc nên làm vào buổi tối trước khi đi ngủ để đem lại hiệu quả nuôi dưỡng cơ thể, đào thải độc tố, cải thiện sức khỏe gan tốt hơn gấp nhiều lần.
Theo y học cổ truyền Trung Quốc: gan là bộ phận đứng đầu trong ngũ tạng. Cơ quan này đóng một vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa và một số các chức năng khác trong cơ thể như dự trữ glycogen, tổng hợp protein huyết tương và thải độc.
Gan cũng sản xuất dịch mật, một dịch thể quan trọng trong quá trình tiêu hóa. Gan được coi là nhà máy hóa chất của cơ thể vì nó đảm trách cũng như điều hòa rất nhiều các phản ứng hóa sinh mà các phản ứng này chỉ xảy ra ở một số tổ chức đặc biệt của cơ thể.
Tuy nhiên, ở gan hầu như không phân bố thần kinh cảm giác đau, nên một khi gan bị bệnh, rất khó phát hiện. Khi phát hiện thì bệnh có thể đã ở giai đoạn muộn. Mặc dù các vấn đề về gan sẽ không gây đau đớn nhưng cơ thể sẽ có một số biểu hiện cảnh báo như mặt vàng hoặc xanh, buồn nôn, móng tay có sọc trắng, khô và ngứa mắt, hôi miệng…
"Dưỡng gan là dưỡng mệnh", do đó, muốn khỏe mạnh sống lâu thì bạn phải chú ý đến việc dưỡng gan, để tránh gan bị tổn thương, có hại cho sức khỏe. Buổi tối trước khi đi ngủ 1 tiếng là “thời kỳ vàng” dưỡng gan, làm 3 việc này trước khi đi ngủ giúp tăng cường sức khỏe của gan.
1. Massage mắt
Y học cổ truyền Trung Quốc nói: “Gan thông đến mắt. Gan hoạt động mạnh, chức năng tạo máu tốt, có đủ máu nuôi dưỡng mắt, mắt sẽ sáng, tinh anh, thị lực tốt. Tuy nhiên, nếu gan không khỏe sẽ gây ra các vấn đề như khô mắt, cộm mắt, giảm thị lực”.
Một số hành vi như dùng thiết bị điện tử quá lâu, thức khuya đều làm tổn thương mắt. Đồng thời khi mắt bị tổn thương cũng có thể gây hại cho gan. Vì vậy, muốn bảo vệ sức khỏe của gan, bạn nên massage mắt thường xuyên, thực hiện các bài tập massage mắt trước khi đi ngủ một tiếng giúp thúc đẩy tuần hoàn máu quanh mắt và giảm áp lực cho mắt, từ đó cũng giảm gánh nặng cho gan, đồng thời nuôi dưỡng gan khỏe mạnh.
2. Kích thích huyệt Thái Xung
Thái Xung là huyệt đạo của gan, trước khi đi ngủ cũng có thể ấn huyệt đạo này để dưỡng gan. Huyệt Thái xung nằm ở trên mu bàn chân, vị trí ở chỗ lõm giữa xương ngón chân cái và ngón chân thứ 2, nơi tiếp xúc với các động mạch, bạn có thể sờ nắn và day bấm huyệt dễ dàng.
Trước khi đi ngủ nên kích thích và ấn huyệt Thái Xung, thời gian không nên quá lâu, massage mỗi bên chân trong vòng 10 phút, khi ấn cảm thấy đau là được. Bấm huyệt giúp làm tăng chức năng gan, lưu thông máu huyết dễ dàng, đào thải độc tố ra bên ngoài. Do đó, những ai có chức năng gan kém, thường xuyên uống rượu bia thì đây chắc chắn là giải pháp hoàn hảo nhất.
3. Uống nước kỷ tử ngâm
Nếu bạn muốn giữ gìn sức khỏe, nên ngâm quả kỷ tử trong nước để uống hàng ngày. Theo các nghiên cứu khoa học, kỷ tử chứa betain, beta-carotene, vitamin A, B1, B2, C, Ca,P, Fe,… có tác dụng làm tăng hoạt tính của tế bào bạch cầu, thúc đẩy tái sinh tế bào gan. Ngoài ra, hai chất antioxidants và polysaccharides trong kỷ tử ngăn chặn những đột biến của tế bào dẫn đến ung thư. Điều này giúp cho kỷ tử vừa bảo vệ gan vừa ngăn ngừa ung thư gan hiệu quả.
Betain trong kỷ tử có tác dụng hỗ trợ điều trị viêm gan mạn tính, xơ cứng gan. Đồng thời, kỷ tử còn có thể giúp ổn định huyết áp, hỗ trợ điều trị tiểu đường, ức chế tích tụ mỡ trong tế bào gan, máu nhiễm mỡ. Do đó, uống nước kỷ tử trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng sẽ giúp bảo vệ sức khỏe của gan.
Giấc ngủ - "thần dược" bảo vệ gan
Theo đồng hồ sinh học, vào buổi tối khoảng từ 23h đến 1h sáng hôm sau, khi cơ thể nghỉ ngơi, gan sẽ làm nhiệm vụ thải độc, loại bỏ các chất thừa thải ra ngoài cơ thể, sử dụng triệt để các chất dinh dưỡng của thực phẩm đã được nạp vào cơ thể trong ngày và giúp việc trao đổi chất trong cơ thể được tốt hơn.
Từ 1h đến 3h, mật trong gan giúp cơ thể tiêu hóa chất béo, mỡ xấu, cholesterol trong thức ăn và trong máu. Gan sẽ thực hiện tốt nhất các vai trò này khi cơ thể trong trạng thái ngủ say.
Nhưng nếu bạn thức khuya, gan sẽ “vất vả” hơn, thậm chí bị tổn hại do thức khuya sẽ làm tăng sinh các phản ứng stress oxy hóa tại gan. Các phản ứng stress oxy hóa này sản sinh ra ROS (Reactive Oxygen Species - một nhóm chất tồn tại trong cơ thể có tác hại rất lớn đối với hoạt động tế bào), kích hoạt tế bào Kupffer (đại thực bào thường trú ở gan) phóng ra các chất gây viêm… Các chất này sẽ hủy hoại các tế bào gan và làm suy giảm vai trò của gan, góp phần gây ra những bệnh lý nguy hiểm như gan nhiễm mỡ, viêm gan, xơ gan thậm chí là ung thư gan.
Bạn nên cân bằng giữa thời gian nghỉ ngơi, làm việc và giải trí. Từ bỏ thói quen thức khuya làm ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của gan. Mỗi ngày nên đi ngủ trước 22h để có được một giấc ngủ sâu vào khoảng 23h đến 3h sáng, vì đây là khoảng thời gian tốt nhất nuôi dưỡng máu trong gan, tiếp thêm năng lượng cho gan.
Nếu bạn mắc chứng khó ngủ, hãy làm ấm cơ thể trước khi đặt lưng xuống giường bằng cách ngâm chân vào chậu nước ấm để tăng cường khả năng lưu thông máu. Điều chỉnh nhiệt độ trong phòng thích hợp, tạo không gian mát mẻ, thoáng đãng sẽ giúp cho bạn dễ ngủ hơn.
Xem thêm:
Vì sao nên ăn một thìa mật ong mỗi tối trước khi ngủ? Phụ nữ thấy tác dụng rõ nhất
Trước khi ngủ, làm động tác này 10 phút ngang 1 tiếng chạy bộ, vừa ngủ ngon lại giảm cân
