Giấc ngủ không chỉ ảnh hưởng đến trạng thái tinh thần mà còn tác động tới làn da và tuổi thọ. Thực hiện những động tác này trước khi đi ngủ tương đương với chạy bộ 1 tiếng, giúp ngủ ngon lại có lợi cho sức khỏe.
Những động tác nên thực hiện trước khi đi ngủ
1. Duỗi người
Trong y học Trung Quốc có một câu nói rằng “gân cốt tăng thêm một tấc, tuổi thọ kéo dài thêm mười năm”. Vì vậy, một vài động tác kéo giãn cơ đơn giản trước khi đi ngủ vào buổi tối có thể đả thông kinh mạch của toàn bộ cơ thể, giúp giảm mệt mỏi về thể chất và giúp giấc ngủ sâu hơn.
2. Tư thế con mèo
Luyện tập tư thế con mèo giúp tăng cường lưu thông máu, tăng hiệu quả của quá trình trao đổi chất trong cơ thể nên không chỉ làm giảm mỡ bụng mà còn giúp giảm cân toàn diện, cải thiện vóc dáng.
Khi thực hiện tư thế này, cơ thể bạn sẽ uốn cong như loài mèo với phần bụng được siết chặt lại, cơ lưng kéo căng, cột sống được duỗi thẳng nên tăng hiệu quả đốt cháy mỡ thừa ở vòng 2.
Hơn nữa, tập luyện tư thế con mèo trước khi đi ngủ còn tốt cho cột sống, giảm các triệu chứng đau lưng nên vô cùng thích hợp đối với những người thường xuyên phải ngồi làm việc nhiều giờ trong văn phòng. Tư thế con mèo còn giúp cho người tập luyện cải thiện tinh thần, giảm căng thẳng và thư giãn hơn.
>> Ai cũng nói đi bộ cho khỏe, nhưng nếu không biết những điều này, đi bộ càng nhiều càng yếu
Cách thực hiện:
Bước 1: Chống 2 bàn tay xuống sàn, đầu gối và cẳng chân chạm đất tạo cho khuỷu chân một góc khoảng 90 độ. Lúc này trọng tâm dồn vào 2 lòng bàn tay và 2 chân. Hai bàn tay mở rộng bằng vai, hai chân mở rộng bằng hông.
Bước 2: Cong lưng lên trên, bụng hóp vào, đầu cúi xuống thấp, giữ khoảng 5-10 giây. Sau đó lại đẩy mông lên, cong lưng xuống và mặt hướng lên trên, giữ khoảng 5-10 giây.
Khi thực hiện, hãy cố làm trơn tru từng bước một. Lặp lại khoảng 10 lần/ngày vào khoảng thời gian trước khi đi ngủ và bạn sẽ thấy vòng 2 được cải thiện chỉ sau một tháng.
3. Tư thế con chó úp mặt
Tư thế này giúp tăng cường sức mạnh của cánh tay, cơ bụng và eo. Khi hông nâng lên và đầu cúi xuống dưới tim, lực hấp dẫn bị đảo ngược sẽ khiến máu lưu thông nhiều hơn đến não. Đây là lý do khiến tư thế chó úp mặt này trở thành liều thuốc vàng để cải thiện khả năng tập trung và giúp hỗ trợ điều trị cho những người mắc chứng đau đầu, mất ngủ.
Cách thực hiện
Bước 1: Đứng trên 4 chi, sao cho cả cơ thể bạn tạo thành cấu trúc như 1 cái bàn.
Bước 2: Hít vào và tư từ nâng hông, duỗi thẳng tay và chân tạo thành chữ V ngược.
Bước 3: Hai tay bạn tạo mở rộng bằng vai, 2 chân bạn mở rộng bằng hông. Cả bàn chân chạm sàn.
Bước 4: Ấn mạnh 2 tay xuống sàn và kéo dài cổ bạn, 2 tai nên chạm tay, mặt bạn nên nhìn thấy rốn.
Giữ tư thế này từ 1 đến 3 phút, sau đó gập chân về tư thế cái bàn. Thực hiện 10 lần mỗi ngày.
4. Nâng chân
Nâng chân dựa vào tường trước khi đi ngủ: Động tác này là một bài tập rất đơn giản và có lợi cho những người thường ngồi lâu trong công việc và không thích thể thao.
Thực hiện nâng chân dựa vào tường có thể đem lại nhiều tác dụng như:
- Giảm sưng tấy. Đứng hoặc đi bộ trong một thời gian dài sẽ làm cho chân mỏi và sưng. Động tác nâng chân dựa tường có thể làm giảm triệu chứng đau tê và ngăn ngừa giãn tĩnh mạch ở chân.
- Tăng cường lưu thông máu và nuôi dưỡng làn da. Nâng cao chân có thể thúc đẩy lưu lượng máu trở lại mặt và phần trên cơ thể, kích thích não cung cấp oxy, cải thiện tình trạng lo lắng và căng thẳng, đồng thời có thể nuôi dưỡng da mặt.
Nhón gót chân: Động tác nhón gót đơn giản có tác dụng rèn luyện sức khỏe bắp chân khi chúng ta ít vận động. Nó giúp khơi thông kinh mạch của bắp chân, kéo giãn cơ bắp chân và cũng có thể kích thích các huyệt đạo khác nhau trên lòng bàn chân.
Vì vậy, buổi tối trước khi đi ngủ, đứng nhón gót lên xuống 20 lần có tác dụng rất tốt cho sức khỏe người trung niên và cao tuổi mắc bệnh tim mạch.
Uống một trong ba ly nước này trước khi đi ngủ cũng có tác dụng rất tốt
Ngoài việc thực hiện một số bài tập kéo giãn nhẹ nhàng trước khi đi ngủ, uống một số loại nước cũng có thể khiến chúng ta nhanh chóng đi vào trạng thái ngủ và ngủ yên cả đêm.
Nước chanh: Dưỡng ẩm và ngăn ngừa cảm lạnh.
Chanh rất giàu vitamin C, có thể cải thiện khả năng miễn dịch của cơ thể, cải thiện tình trạng đau họng và cảm lạnh do thời tiết hanh khô vào mùa thu.
Hương thơm của chanh có tác dụng giảm mệt mỏi. Vì vậy, uống một ly nước chanh trước khi đi ngủ có thể giúp tâm trạng thư thái, nhanh chóng đi vào trạng thái ổn định của giấc ngủ. Tuy nhiên chỉ nên uống nước chanh pha loãng để tránh hại dạ dày.
Nước kỷ tử: Nuôi dưỡng gan và bảo vệ tim mạch
Nước kỷ tử tác dụng chống mệt mỏi, bảo vệ gan thận với những người thức khuya lâu, tăng cường hiệu quả các chức năng nội tạng, làm trì hoãn sự lão hóa của các cơ quan trong cơ thể.
Nước quế chuối: Cải thiện lo lắng và chữa mất ngủ
Những người bị mất ngủ lâu ngày, khó đi vào giấc ngủ có thể thử dùng chuối và quế đun nước, chuối rất giàu kali có tác dụng làm dịu thần kinh, xoa dịu lo lắng. Vào mùa đông se se lạnh, hương thơm ấm áp của món chuối quế sẽ khiến bạn dễ chịu và chìm vào giấc ngủ bình yên.
Xem thêm:
Nhiều người tập thể dục bằng cách đi bộ nhưng đi bộ kiểu này không phải tập thể dục
Gừng ngâm mật ong có tác dụng gì? Nên uống gừng ngâm mật ong vào lúc nào?
