Ăn bít tết với tỏi, lá hương thảo hay thịt gà trắng với rau và ngũ cốc vừa ngon miệng, lại giúp tăng cường sức khỏe, da sáng, dáng xinh.
-
Tốc độ phátChuẩn
-
Giọng đọc
Thói quen ăn uống có ảnh hưởng rất lớn đến việc làm gọn gàng vòng hai của bạn nói riêng, cơ thể nói chung. Theo các chuyên gia, các nhóm bộ ba thực phẩm dưới đây giúp bạn no lâu, chống đầy hơi và đốt cháy chất béo nội tạng hiệu quả:
Cá hồi, sữa chua và khoai lang
Protein nạc giúp xây dựng cơ bắp và đốt cháy chất béo, do đó, kết hợp các protein lành mạnh vào chế độ ăn uống là chìa khóa để giảm cân.
Cá hồi là một trong những lựa chọn tốt nhất, bởi nó giàu axit béo omega-3, có đặc tính chống viêm và đốt cháy chất béo. Kết hợp với khoai lang - loại carb chậm giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, cùng sốt làm từ sữa chua - thứ giúp bổ sung canxi, vitamin C và protein, là cách giúp bạn ngon miệng và giảm cân.
Thịt gà trắng, rau cải và ngũ cốc nguyên hạt
Thịt gà trắng là một nguồn cung cấp protein nạc tuyệt vời, giúp bạn không chỉ tăng cơ mà còn cảm thấy no lâu hơn. Trong khi đó, ngũ cốc nguyên hạt giúp bạn có thêm chất xơ và một số protein bổ sung. Rau cải là loại rau được đánh giá có tác dụng giúp bạn giảm eo hiệu quả.
Gà thịt trắng được chế biến đa dạng, giúp bạn ngon miệng hơn
Bít tết, tỏi và lá hương thảo
Bạn nghĩ rằng bít tết là thực phẩm cần tránh xa nếu muốn giảm cân? Đó là sai lầm. Bít tết - thứ bắt nguồn từ bò, loài động vật ăn cỏ, rất tốt vì giàu axit amin leucine có thể giúp xây dựng cơ, đốt cháy mỡ thừa và axit béo giúp giảm viêm. Tỏi tươi không chỉ giúp món ăn thêm hương vị mà còn có thành phần giúp chống viêm. Đừng quên ăn kèm với lá hương thảo, bởi các thành phần phytochemical của hương thảo ức chế hoạt động của lipase – một loại enzyme phân hủy chất béo.
Khoai tây, dầu ô liu và hạt tiêu
Các nhà nghiên cứu Australia phát hiện ra, khoai tây giúp no lâu hơn so với gạo lứt và bột yến mạch giàu chất xơ. Nên nướng khoai thay vì chiên ngập dầu. Bạn ăn cùng dầu ô liu - loại tốt cho tim mạch và hạt tiêu - có chứa piperine giúp giảm mức cholesterol.
Trứng, ớt bột và vài múi bưởi
Trứng giàu protein, không chỉ tốt cho việc xây dựng cơ bắp mà còn giúp bạn giảm béo nhờ hợp chất l-arginine có trong quả trứng. Bạn rắc lên một chút ớt bột, ăn với vài múi bưởi. Loại quả này giàu chất phytochemical, có thể giúp sản xuất adiponectin và giúp cơ thể phân hủy chất béo.
Đừng quên bạn có thể biến tấu với trứng. Trứng luộc cùng rau chân vịt và dầu thực vật cũng là một bộ tam tuyệt vời để xử lý mỡ nội tạng.
Ăn trứng thêm chút ớt, tráng miệng bằng vài múi bưởi là thực đơn lành mạnh
Chocolate, quả mọng và hạt
Ăn uống lành mạnh không có nghĩa là bạn nên cắt bỏ món tráng miệng. Điều thú vị là ăn một chút chocolate đen thực sự có thể giúp bạn giảm cân. Loại này chứa chất chống oxy hóa, đặc biệt là flavanol, có đặc tính chống viêm. Bạn nên kết hợp chocolate đen với quả mọng (dâu chẳng hạn) - loại chứa flavanols, cùng với vài hạt óc chó giúp giảm lưu trữ chất béo và cải thiện sự trao đổi chất insulin.
Bánh mì, quả bơ và một chút bột ớt khô
Quả bơ có chất béo không bão hòa đơn lành mạnh chứa axit oleic, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Bánh mì chứa nhiều chất xơ, giúp bạn giảm cơn đói. Một chút ớt bột có chứa capsaicin - một chất ức chế sự thèm ăn. Một nghiên cứu trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Mỹ cho thấy capsaicin trong ớt gây cảm giác no, có thể giúp giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Ngoài ra, các nhà nghiên cứu cũng khẳng định, capsaicin có thể giúp bạn giảm mỡ nội tạng.
Trà xanh, chanh và bạc hà
Trà là loại đồ uống kỳ diệu, được chứng minh là giúp đánh bay mỡ bụng. Thành phần của trà có nhiều chất chống oxy hóa ECGC - một hợp chất có thể đốt cháy chất béo, cùng catechin - một chất chống oxy hóa khác có thể thúc đẩy quá trình giải phóng chất béo từ các tế bào mỡ, đồng thời giúp gan chuyển chất béo thành năng lượng.
Bộ ba Trà xanh - Chanh và Bạc hà mang lại nhiều lợi ích sức khỏe.
Đừng quên vắt một quả chanh, nhánh bạc hà vào trà xanh của bạn. Chanh có chứa pectin và polyphenol, giúp bạn giảm cân, trong khi lá bạc hà chứa chất ngăn chặn sự thèm ăn.
Nếu không có trà xanh, bạn có thể thay thế bằng nước lọc. Bổ sung vào đó vài lát dưa chuột, tạo thành một đồ uống detox thơm ngon và giúp giảm béo hiệu quả.
Bạn cũng có thể biến tấu với một số loại đồ uống tốt cho việc giảm cân như bộ ba trà trắng, gừng, chanh cũng rất tốt.
Sữa chua Hy Lạp, quả mâm xôi và hạnh nhân
Sữa chua Hy lạp chứa nhiều protein (khoảng 20 gam trong một khẩu phần gần 200 gam), có thể giúp bạn xây dựng cơ bắp và đốt cháy chất béo. Sữa chua này chứa lượng vitamin D và canxi lành mạnh, giúp loại bỏ hormone căng thẳng sản xuất chất béo cortisol.
Khi bạn bỏ thêm mâm xôi hoặc dâu vào sữa chua Hy Lạp, hương vị món ăn tăng lên nhiều. Ngoài ra, loại quả mọng giàu chất chống oxy hóa này có chứa polyphenol giúp ngăn chặn sự hình thành các tế bào mỡ. Đừng quên cho thêm vào đó hạnh nhân. Nghiên cứu được công bố trên tạp chí của Hiệp hội Tim mạch Mỹ cho thấy những người ăn hạnh nhân mỗi ngày giảm được mỡ ở chân và bụng.
