Khi tắm bạn dùng nước nóng hay nước lạnh? Tắm đúng và biết thực hiện một số bài tập đặc biệt, không tốn nhiều thời gian có thể giúp bạn duy trì sự tươi trẻ và sức khỏe lâu dài.
Tiến sĩ Elissa Epel là nhà tâm lý học sức khỏe và nhà nghiên cứu về tuổi thọ. Bà là giáo sư tại Đại học California, San Francisco và là Giám đốc Trung tâm Lão hóa, Trao đổi chất và Cảm xúc của UCSF. Bà đã giành nhiều thập kỷ để nghiên cứu về các kỹ thuật dựa trên cơ sở khoa học có thể biến căng thẳng thành sức mạnh. Dưới đây là kinh nghiệm bà đúc kết được sau nhiều năm nghiên cứu.
Căng thẳng ngắn hạn không phải lúc nào cũng là điều xấu. Nó giúp tâm trí và cơ thể của chúng ta được chuẩn bị sẵn sàng cho những gì cần làm trong thời điểm hiện tại. Tuy nhiên, căng thẳng mãn tính nghiêm trọng và thường xuyên có tác dụng độc hại đối với cơ thể bạn.
Là một nhà nghiên cứu về tuổi thọ, tôi đã thấy căng thẳng độc hại có thể làm hao mòn tế bào sớm như thế nào và làm tăng nguy cơ béo phì, bệnh tim, mất trí nhớ và trầm cảm.
Để cơ thể không bị lão hóa nhanh và rơi vào tình trạng mãn tính, tôi sử dụng một kỹ thuật gọi là “tập thể dục căng thẳng”.
Tiến sĩ Elissa Epel đã có nhiều năm nghiên cứu về chống lão hóa.
"Tập thể dục căng thẳng": Một liều thuốc giảm căng thẳng lành mạnh
"Thể dục căng thẳng" là một cách rèn luyện cơ thể với những đợt căng thẳng ngắn. Các nghiên cứu cho thấy nó có thể cải thiện sức khỏe và tuổi thọ, tái tạo các tế bào thay vì làm chúng hao mòn dần.
Chẳng ai muốn phải sống trong trạng thái căng thẳng, áp lực cả ngày nhưng bạn có thể chịu được nếu đó chỉ là những lần căng thẳng ngắn với cường độ cao. Tập thể dục căng thẳng chính là như vậy, nó là quá trình phục hồi cơ thể và rèn luyện cơ thể trở nên kiên cường hơn trước những căng thẳng trong tương lai.
Cách "tập thể dục căng thẳng"
Tôi thích làm điều này vào buổi sáng vài lần một tuần, hoặc ít nhất một lần một tuần. Đây là hai cách bạn có thể áp dụng:
1. Tập luyện cường độ cao ngắt quãng (HIIT)
Hoàn thành một vòng luyện tập cường độ cao ngắt quãng chỉ mất khoảng bảy phút. Bạn có thể chọn một vài bài tập trong danh sách dưới đây nhưng hãy bắt đầu từ dễ đến khó:
- Hít đất
- Tập plank: Tư thế chống đẩy bằng khuỷu tay và khi ở tư thế này, bạn không phải làm gì cả mà chỉ việc giữ nguyên tư thế.
- Tập side plank: Là một trong rất nhiều bài tập biến thể của bài tập Plank, điều khác biệt là bạn sẽ thực hiện ở tư thế nghiêng người sang bên.
- Jumping jack (nhảy dang tay chân)
- Nâng cao đùi
- Nhảy dây
- Động tác leo núi
- Tập jump lunge (bài tập nhảy tấn)
- Tập jump squat: Một biến thể của bài tập squat nhưng thay vì đứng lên, người tập sẽ nhảy lên.
- Burpees: Burpee là bài tập kết hợp nhiều động tác hít đất, bật nhảy
Thực hiện mỗi bài tập trong 30 giây, sau đó nghỉ 10 giây. Lặp lại cho đến khi hết bảy phút. Hãy thực hiện với cường độ khiến bạn phải dốc sức, mệt mỏi và chịu căng thẳng một chút.
Nếu bạn đã lâu không vận động, hãy bắt đầu với thứ gì đó dễ tiếp cận như đi bộ từ chậm đến nhanh.
2. Tắm nước lạnh nhanh
Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng tắm nước lạnh nhanh có thể làm giảm viêm nhiễm, kéo dài tuổi thọ và cải thiện quá trình trao đổi chất của bạn.
Sau khi tắm nước ấm xong, hãy vặn núm điều chỉnh sang chế độ lạnh. Bạn có thể tắm dưới làn nước lạnh khoảng 15,30 giây hay 1 phút? Điều này tùy thuộc vào việc bạn có thể đẩy giới hạn của mình đến đâu, sau đó lại thư giãn.
Để xây dựng khả năng phục hồi, hãy đối phó với những bài tập căng thẳng này bằng một tâm trí thoải mái nhất có thể.
Bài tập bổ sung: Làm nóng
Tiếp xúc với lạnh tạo ra căng thẳng tích cực, và tiếp xúc với nhiệt cũng vậy. Mặc dù cần nhiều nghiên cứu hơn, nhưng một số nghiên cứu đã tìm thấy mối liên hệ giữa việc tắm hơi và giảm nguy cơ mắc các vấn đề về tim mạch và viêm nhiễm .
Nhịp tim của bạn tăng lên trong khi sử dụng phòng xông hơi khô, như thể bạn đang tập thể dục vừa phải. Nếu bạn có thể sử dụng phòng xông hơi khô tại nhà hoặc trong phòng tập thể dục, hãy thử ngồi trong đó trong 30 phút.
Nhưng hãy chắc chắn tham khảo ý kiến bác sĩ trước nếu bạn có tình trạng sức khỏe nghiêm trọng.
