Theo các chuyên gia y tế, vòng eo của bạn phải nhỏ hơn một nửa chiều cao nếu bạn muốn có một sức khỏe tốt và sống lâu hơn.
Theo hướng dẫn của Viện Y tế và Chăm sóc Sức khỏe Vương quốc Anh (Nice), những người có chỉ số BMI dưới 35 (30-39,9 được phân loại là béo phì) nên theo dõi lượng mỡ bụng. Béo bụng có liên quan đến nguy cơ cao hơn của các bệnh như tiểu đường tuýp 2, huyết áp cao, tim mạch và đột quỵ. BMI được tính bằng cân nặng chia cho bình phương của chiều cao, để đánh giá tình trạng dinh dưỡng của người trưởng thành.
Ngoài cách tính BMI, các nhà khoa học còn có một cách tính khác là đo tỷ lệ vòng eo trên chiều cao. Chỉ số này giúp mọi người có thể đánh giá rủi ro sức khỏe hiệu quả hơn.
Kích thước eo ảnh hưởng lớn đến sức khỏe. (Ảnh minh họa)
Theo Nice, nếu tỷ lệ vòng eo trên chiều cao là 0,4-0,49, nghĩa là bạn không có nguy cơ về các vấn đề sức khỏe. Tỷ lệ 0,5-0,59 tương đương với nguy cơ gia tăng, trong khi tỷ lệ trên 0,6 đồng nghĩa với rủi ro cao nhất.
Ví dụ, nếu bạn cao 178cm thì vòng eo của bạn phải dưới 89cm, dù là nam hay nữ.
Để đo vòng eo chính xác, bạn nên tìm tới phần dưới xương sườn và phần trên của hông, quấn thước dây vòng quanh phần đó. Lưu ý, nên thở ra tự nhiên trước khi đo. Ngoài ra, tỷ lệ vòng eo trên chiều cao không chính xác đối với những người có chỉ số BMI trên 35 (béo phì nhóm 2 và 3), trẻ em dưới 2 tuổi hoặc phụ nữ mang thai.
Tiến sĩ Spencer Nadolsky, một bác sĩ chuyên khoa béo phì ở Mỹ, nói với Insider rằng tỷ lệ vòng eo trên chiều cao là một trong số ít các dấu hiệu đánh giá gần đúng mức độ mỡ ở bụng.
Chu vi eo không nên quá một nửa số đo chiều cao. (Ảnh minh họa)
Trước đó, nhiều nhà nghiên cứu của Anh cũng đã xem xét hồ sơ y tế của 300.000 người đa giới tính, chủng tộc... trong khoảng 20 năm và thấy chỉ số eo rất quan trọng trong việc tính toán lượng mỡ tập trung quanh các cơ quan nội tạng, là nguyên nhân của các chứng bệnh tim mạch, đột quỵ... Kết quả của các nghiên cứu chỉ ra, mỗi cm chu vi vòng eo tăng thêm đồng nghĩa với tuổi thọ của bạn giảm đi vài tháng. Nếu chu vi vòng eo bằng 60% chiều cao cơ thể, tuổi thọ bạn giảm đi 1,7 năm.
Làm thế nào giữ vòng eo lý tưởng?
Để có vòng eo nhỏ, điều tối quan trọng là giảm lượng calo bạn dung nạp trong ngày. Nên tăng lượng chất xơ, tăng cường vận động như đi bộ, leo cầu thang, uống nước lọc đầy đủ thay vì đồ uống có ga, ngủ đủ giấc...
