Sau mỗi cuối tuần hay kỳ nghỉ lễ, việc bắt đầu một tuần mới có thể thực sự là trở ngại. Những mẹo nhỏ này không chỉ giúp bạn khởi đầu tuần mới tích cực và lành mạnh mà còn phù hợp với bất cứ khi nào bạn chuyển từ trạng thái từ nghỉ ngơi sang làm việc.
1. Lập danh sách việc cần làm từ thứ 2 đến thứ 6
Mọi thứ bạn cần hoàn thành vào tuần tới sẽ được ưu tiên hàng đầu vào lúc này. Nếu bắt đầu tuần mới mà không có danh sách này, đầu tuần bạn sẽ phải tốn nhiều thời gian suy nghĩ về những dự án còn sót lại từ tuần trước, khiến bản thân càng uể oải thêm.
Với một danh sách những việc cần làm, bạn sẽ nắm thế chủ động, làm việc tập trung và hiệu quả hơn. Hãy đánh dấu một vài nhiệm vụ dễ dàng để bắt đầu trước, sau đó đào sâu vào nhiệm vụ khó khăn nhất của bạn càng nhanh càng tốt.
2. Tuân theo quy tắc một giờ
Nhiều người vẫn nghĩ rằng giấc ngủ phục hồi ngày cuối tuần là đủ để trả lại những lúc thiếu ngủ trong tuần. Nhưng các nghiên cứu gần đây cho thấy giấc ngủ phục hồi vào cuối tuần có thể không đảo ngược tác động của tình trạng thiếu ngủ mãn tính, lịch trình ngủ không ổn định có thể khiến bạn khó ngủ hơn.
Thức khuya cũng không phải là một thói quen tốt vào những ngày cuối tuần, nó có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn vào đầu tuần sau. Vì vậy, duy trì một lịch trình ngủ đều đặn suốt cả tuần là tốt nhất. Ít nhất, hãy cố gắng đừng đi ngủ hoặc thức dậy muộn hơn 1 giờ so với thời gian bình thường và nếu bạn cần ngủ trưa, một giấc ngủ ngắn (dưới 30 phút) sẽ giúp bạn tránh được tình trạng uể oải và gián đoạn giấc ngủ vào ban đêm.
3. Chuẩn bị bữa sáng
Một bữa sáng thỏa mãn và cân bằng sẽ giúp bạn trong cả ngày hôm đó suôn sẻ hơn. Nhưng đừng nghĩ rằng bạn phải ăn ngay sau khi thức dậy, đó chính là quan niệm sai lầm. Nếu bạn thức dậy lúc 6 giờ sáng, bạn có thể không cảm thấy đói và điều đó không sao cả. Hãy đợi cho đến khi đó rồi mới ăn sáng. Bạn sẽ nhận được năng lượng cần thiết và giúp cơ thể ăn uống lành mạnh hơn trong thời gian còn lại trong ngày.
Charles Spence, Tiến sĩ, Giáo sư tâm lý học thực nghiệm tại Đại học Oxford, cho biết khi bạn ăn, hãy đặt mục tiêu hấp thụ khoảng 15-25% tổng lượng calo trong ngày (với phụ nữ là khoảng từ 300 đến 500 calo) từ bữa ăn đó. Bạn có thể bắt đầu ngày mới với yến mạch và hoa quả hoặc bánh mì làm từ bột nguyên cám và quả bơ với trứng.
Đừng vội tìm đến cốc cà phê khi bạn mới thức dậy. Caffeine trong cà phê sẽ phát huy hiệu quả hơn nếu bạn thưởng thức sau khi thức dậy một hoặc hai giờ, lúc nồng độ hormone gây căng thẳng giảm xuống một cách tự nhiên. Nếu bạn không thích uống cà phê, chỉ ngửi mùi hoặc nghĩ về cà phê thôi cũng có thể khiến bạn phấn chấn.
4. Mặc trang phục thoải mái
Chúng ta sẽ cảm thấy dễ chịu hơn khi mặc những bộ quần áo mình thích. Bạn có thể sử dụng quần áo để cải thiện những cảm xúc tiêu cực của mình. Hãy chọn cho mình trang phục vào đêm hôm trước để tránh tốn thời gian vào buổi sáng hôm sau.
5. Tìm ánh sáng tự nhiên
Buổi sáng của bạn có thể trở nên vui vẻ hơn chỉ bằng việc tận hưởng một chút ánh sáng tự nhiên như mở rèm, ăn sáng ngoài trời, ra vườn tưới rau hoặc đi dạo. Ánh sáng tự nhiên cũng giống như một tách cà phê, mang lại cho bạn cảm giác hạnh phúc cao độ. Nếu bạn không thể ra ngoài vào buổi sáng, hãy thay đổi ánh sáng trong không gian nhà, khiến mọi thứ sáng sủa hơn.
6. Tạo thói quen buổi sáng
Colleen D. Cira, người sáng lập và giám đốc điều hành của Trung tâm Sức khỏe Hành vi Cira ở Chicago, cho biết: “Bộ não của chúng ta thích các thói quen và não của bạn càng phải làm ít việc thì sẽ càng hạnh phúc. Các thói quen chính là cách tuyệt vời để chúng ta tiết kiệm năng lượng cho những việc phức tạp hơn trong ngày, giúp bạn có thời gian để kết nối sâu hơn với chính mình. Không những vậy, bạn còn thấy mình chủ động hơn trong việc kiểm soát cuộc sống của mình.
Điều bạn cần làm bây giờ chính là tạo nên thói quen buổi sáng giúp bản thân vui vẻ và mong chờ. Đó có thể là một tách cà phê thật ngon, đến lớp tập thể dục yêu thích của bạn hay thiền định, đạp xe đi làm. Bằng cách đưa một hoạt động thú vị vào lịch trình buổi sáng, bạn sẽ cảm thấy bớt chán nản và trở nên tích cực hơn vào đầu tuần.
7. Lên kế hoạch cho niềm vui
Một cách khác giúp bạn khởi đầu tuần mới đầy hứng khởi hơn là đặt ra kế hoạch cho ngày cuối tuần đầy thú vị. Hãy lên lịch đi chơi với bạn bè, cùng gia đình đi chơi ở trang trại hay say sưa xem chương trình mà bạn yêu thích.... Bất kể hoạt động nào, chỉ cần nó khiến bạn thấy vui vẻ khi nghĩ đến cuối tuần tới, bạn sẽ có động lực ngay lập tức.
8. Trao đi một hành động tử tế
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, trao đi năng lượng tích cực vào thế giới này, bạn sẽ nhận lại những gì tương ứng. Những hành động tử tế sẽ thúc đẩy cảm giác hạnh phúc của chúng ta. Bắt đầu ngày mới, hãy tìm cách thực hiện một hành động tử tế ngẫu nhiên, cho dù đó là với đồng nghiệp, hàng xóm của bạn hay một người lạ. Bạn có thể mang cà phê cho đồng nghiệp, vứt rác giúp hàng xóm, nhắn tin cho một người bạn đã lâu không nói chuyện để họ biết rằng bạn nhớ họ hoặc quyên góp một khoản nhỏ cho tổ chức từ thiện...
