Thói quen sống và chế độ ăn uống có thể ảnh hưởng tới số lượng và chất lượng tinh trùng. Vậy ăn gì tốt cho tinh trùng?
Theo hướng dẫn của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), số lượng tinh trùng khỏe mạnh là 15 triệu mỗi mililit (ml), hoặc ít nhất 39 triệu mỗi lần xuất tinh. Các bác sĩ cho rằng số lượng tinh trùng dưới 15 triệu mỗi ml là thấp và có thể gây ra các vấn đề về khả năng sinh sản.
Các chuyên gia y tế tin rằng các yếu tố ảnh hưởng đến nồng độ testosterone có tác động đáng kể nhất đến số lượng và chất lượng tinh trùng. Các yếu tố khác bao gồm các rối loạn di truyền, nhiễm trùng và khối u cũng có thể ảnh hưởng đến số lượng tinh trùng.
Tuy nhiên, một số thói que sống và các biện pháp tự nhiên có thể giúp hỗ trợ các hormone kiểm soát sản xuất tinh trùng, sự phát triển khỏe mạnh của tinh trùng và cải thiện số lượng tinh trùng.
Thực phẩm tốt cho tinh trùng
Có nhiều người băn khoăn không biết thực phẩm nào tốt cho tinh trùng? Sau đây là các thực phẩm có thể giúp tinh trùng khỏe mạnh hơn:
1. Thực phẩm giàu kẽm
Kẽm đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh số lượng, chất lượng của tinh trùng. Nam giới muốn cải thiện tinh trùng có thể ăn những thực phẩm giàu kẽm dưới đây:
- Hàu, hải sản có vỏ như cua và tôm
- Thịt đỏ và thịt gia cầm
- Các loại đậu như đậu xanh, đậu lăng
- Các loại hạt
- Ngũ cốc nguyên hạt
- Sữa và sản phẩm từ sữa
- Trứng
2. Thực phẩm giàu folat
Axit folic và folat là các dạng hòa tan trong nước của vitamin B9. Folat có liên quanđến sức khoẻ của tinh trùng. Lượng Folat thấp liên quan đến DNA tinh trùng bị trục trặc, khiến cho mật độ và số lượng tinh trùng trở nên thấp hơn.
Những thực phẩm giàu folat như:
- Rau lá xanh như rau bina, măng tây,...
- Trái cây và nước ép trái cây, ví dụ như cam
- Các loại đậu, hạt
- Sản phẩm nhiều tinh bột như bánh mì và mì ống
- Ngũ cốc nguyên hạt
3. Vitamin B12
Vitamin B12 là một chất dinh dưỡng quan trọng đối với sức khỏe tinh trùng, nó cải thiện số lượng và khả năng vận động của tinh trùng, giảm tổn thương DNA của tinh trùng.
Mọi người có thể hấp thụ vitamin B12 từ các thực phẩm:
- Thịt nội tạng, đặc biệt là gan
- Cá, hải sản, đặc biệt là ngao
- Sữa và sản phẩm từ sữa
- Trứng
4. Vitamin C
Vitamin C là một chất chống oxy hóa được nhiều người biết đến nhưng không phải ai cũng biết nó đóng vai trò quan trọng trong khả năng sinh sản của nam giới. Vitamin C giúp cải thiện khả năng vận động, số lượng và hình thái của tinh trùng.
Vitamin C có nhiều trong các thực phẩm sau:
- Ớt chuông
- Ớt đỏ
- Trái cây và nước ép trái cây như kiwi, cam, dâu tây,...
- Cà chua, bông cải xanh,...
5. Vitamin D
Bổ sung vitamin D giup tăng testosterone và đặc biệt cải thiện khả năng vận động của tinh trùng. Tuy nhiên, một nghiên cứu khác cho thấy lượng vitamin D thấp không liên quan tới chất lượng tinh trùng kém. Do đó, cần thêm nhiều nghiên cứu hơn.
Các loại thực phẩm giàu vitamin D gồm:
- Cá béo: cá hồi, cá mòi, cá thu...
- Lòng đỏ trứng
- Tôm
- Sữa và các sản phẩm từ sữa
- Ngũ cốc
- Gan bò
- Nấm
- Nước cam và một số loại nước ép trái cây khác.
6. Vitamin E
Vitamin E có thể cải thiện chất lượng tinh trùng, giúp bảo vệ tinh trùng khỏi bị tổn thương. Những thực phẩm chứa nhiều vitamin E như:
- Các loại hạt như hạt hướng dương, hạnh nhân
- Rau xanh như súp lơ xanh và rau bina
- Kiwi
- Xoài
- Cà chua
7. Coenzyme Q10
Coenzyme Q10 hay CoQ10 là một chất chống oxy hóa mà các tế bào sống đều cần để hoạt động. Nghiên cứu cho thấy bổ sung CoQ10 có thể làm tăng chất lượng tinh dịch.
Coenzyme Q10 có trong những thực phẩm như:
- Thịt và gia cầm
- Cá, ví dụ như cá trích và cá hồi
- Dầu thực vật (dầu đậu nành và dầu hạt cải)
- Các loại đậu và hạt
8. Axit béo omega-3
Omega-3 có thể giúp tăng số lượng, khả năng vận động và hình thái tinh trùng. Các thực phẩm chứa nhiều omega 3 như:
Cá như cá hồi, cá mòi
- Các loại hạt như hạt lanh, hạt chia, quả óc chó
- Các loại dầu có nguồn gốc từ thực vật, như hạt lanh, đậu nành và dầu hạt cải
9. Cỏ cà ri
Cỏ ca ri từ lâu đã được sử dụng như một phương thuốc tự nhiên cho tình trạng sức khỏe tinh trùng kém, và những người ủng hộ cho rằng nó có thể giúp cải thiện số lượng tinh trùng. Chiết xuất từ cỏ cà ri có thể tăng testosterone, liên quan đến quá trình sản xuất và sức khỏe của tinh trùng.
Thực phẩm có hại cho tinh trùng
Ngoài thực phẩm tốt cho tinh trùng, nam giới cũng quan tâm tới việc thực phẩm nào có hại cho tinh trùng để tránh.
1. Bia rượu
Uống quá nhiều bia rượu sẽ gây tác động tiêu cực đến việc sản xuất và chất lượng của tinh trùng. Tránh uống nhiều rượu vì nó có thể làm giảm mức testosterone và làm giảm chất lượng tinh dịch. Theo Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh Mỹ, nam giới chỉ nên uống tối đa hai ly mỗi ngày.
2. Hạn chế ăn đậu nành và các thực phẩm giàu estrogen
Một số thực phẩm, đặc biệt là các sản phẩm từ đậu nành, có chứa estrogen thực vật. Điều này có thể làm giảm liên kết testosterone và sản xuất tinh trùng. Nhiều sản phẩm đóng hộp và nhựa cũng có hàm lượng estrogen tổng hợp cao. Bisphenol A là một hợp chất liên kết với các thụ thể estrogen trong cơ thể và cũng có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của nam giới sau khi tiếp xúc.
3. Chất béo không lành mạnh
Một nghiên cứu năm 2014 đã khảo sát 209 nam giới Tây Ban Nha khỏe mạnh từ 18–23 tuổi. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng khi họ tăng tiêu thụ axit béo chuyển hóa, số lượng tinh trùng giảm tương ứng.
|
Nguồn tham khảo: What are the best ways to increase sperm count? - Medical News Today - Xuất bản ngày 11/12/2019 |
