Bác sĩ Mark Hyman từng làm việc với cựu Tổng thống Mỹ Bill Clinton đã tiết lộ một vài thói quen buổi sáng đã giúp ông trẻ lại 20 năm.
Bác sĩ Mark Hyman hiện đã 63 tuổi nhưng tuổi sinh học của ông (tuổi tế bào) bằng tuổi của một người 43 tuổi. Bác sĩ Hyman tin rằng lão hóa không phải là điều không thể tránh khỏi mà là một tình trạng có thể thay đổi được. Ông dự định sẽ cố gắng sống đến 180 tuổi.
Bác sĩ cho biết liều thuốc chống lão hóa mạnh nhất của ông chính là tập thể dục. Bác sĩ Hyman cũng chia sẻ một số thói quen buổi sáng mà ông tin rằng đó chính là chìa khóa quan trọng giúp ông trẻ hóa.
Thiền
Bác sĩ Hyman cho biết ông luôn đảm bảo thức dậy lúc 6h sáng hàng ngày. Sau đó sẽ ngồi thiền trong 20 phút trước khi uống cà phê với vợ và dành thời gian viết bài cho trang web của mình.
Thiền có thể giúp làm chậm quá trình lão hóa bằng cách giảm căng thẳng và mức độ hormone căng thẳng như cortisol trong cơ thể, có thể gây hại cho tế bào. Một bài báo vào năm 2020 đã theo dõi các nhà sư Phật giáo trong 18 năm cho thấy rằng thiền làm chậm quá trình lão hóa não tới 8 năm ở những người thực hành thiền hàng ngày so với những người không thực hành.
Một phân tích tổng hợp khác từ năm 2021 cho thấy rằng thiền định thường xuyên làm chậm các dấu hiệu lão hóa trong tế bào.
Tập các bài tập rèn luyện sức mạnh
Mỗi sáng, bác sĩ Hyman thực hiện 30 phút các bài rèn luyện sức mạnh như nâng tạ, để giúp duy trì cơ bắp. Theo bác sĩ Hyman, việc tập luyện là điều quan trọng nhất để tăng cường sức khỏe.
Khối lượng cơ bắp giảm khoảng 3-8% mỗi thập kỷ khi bạn bước vào độ tuổi 30 và giảm 10-15% mỗi thập kỷ ở độ tuổi 50. Xương cũng trở nên yếu hơn, khiến tình trạng té ngã trở nên nghiêm trọng hơn.
Do đó, nhiều chuyên gia luôn kêu gọi người lớn tuổi tập luyện thể dục thể thao để tăng cường sức mạnh của xương và cơ và ngăn chặn sự suy giảm. Một số nghiên cứu gợi ý rằng những người lớn tuổi nâng tạ có nguy cơ tử vong sớm thấp hơn.
Tắm hơi, ngâm nước lạnh
Khi kết thúc bài tập, bác sĩ Hyman sẽ đi tắm hơi và ngâm mình trong nước lạnh khoảng 3 phút ở nhiệt độ 4 độ C.
Một số nghiên cứu cho thấy tắm nước lạnh có thể giúp làm chậm quá trình lão hóa bằng cách giảm viêm trong cơ thể và do đó cũng làm giảm tổn thương tế bào. Các chuyên gia cho biết, tắm hơi cũng có thể giúp chống lại các dấu hiệu lão hóa bằng cách dưỡng ẩm cho da để giúp ai đó trông trẻ trung hơn.
Ăn bữa sáng từ thực vật
Khi hoàn thành mọi việc trên, bác sĩ Hyman mới có bữa ăn đầu tiên trong ngày, là một món ăn có tác dụng chống lão hóa gồm việt quất, bột whey, bí xanh và hạt chia.
Quả việt quất là một "siêu thực phẩm" nổi tiếng, chứa nhiều chất chống oxy hóa có thể giảm viêm, cải thiện huyết áp và thậm chí làm chậm quá trình suy giảm nhận thức. Hạt chia chứa axit béo có thể tăng cường sức khỏe tim mạch, bí xanh giúp no lâu mà lại ít calo nên tránh tăng cân trong khi bột protein giúp hỗ trợ sự phát triển và duy trì cơ bắp.
"Điều quan trọng nhất là tập thể dục và chế độ ăn uống với chất béo lành mạnh và thực phẩm thực vật", ông nói. "Không có chất bổ sung nào có thể thay thế chúng".
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng mặc dù chế độ ăn kiêng không thịt giúp giảm viêm nhiễm, nhưng những người tuân thủ có thể bỏ lỡ các chất dinh dưỡng và khoáng chất quan trọng có trong thịt. Đây là lý do tại sao những người ăn chay trường thường cần bổ sung các chất bổ sung như sắt để đảm bảo chế độ ăn uống của họ đủ dinh dưỡng.
