Có một số việc đơn giản có thể giúp bạn tăng cường sức khỏe, nâng cao tuổi thọ mà không hề tốn kém hay mang theo tác dụng phụ.
Theo các chuyên gia, một số điều dưới đây có thể áp dụng cho mọi người và nếu thực hiện khi còn trẻ, lúc 20-30 tuổi, bạn sẽ càng thu được nhiều lợi ích:
Ngủ đủ giấc
Thức khuya có thể làm tăng nguy cơ rụng tóc, suy thần kinh, cao huyết áp và các bệnh khác. Một nghiên cứu của Thụy Điển cho thấy ngủ quá dài hoặc quá ngắn đều làm tăng nguy cơ tử vong sớm. Những người ngủ đủ 7 tiếng sống lâu hơn một năm so với những người ngủ nhiều hơn 8 tiếng và ít hơn 6 tiếng. Bạn nên rèn thói quen ngủ sớm dậy sớm, tốt nhất là ngủ trước 23h đêm.
Ăn uống thực phẩm lành mạnh
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, sử dụng thường xuyên các thực phẩm có lợi cho sức khỏe như các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt và các loại hạt giúp các cơ quan nội tạng của bạn hoạt động tốt, giảm nguy cơ mắc bệnh mạn tính và tăng tuổi thọ.
Giảm ăn thịt đỏ
Theo tiến sĩ dinh dưỡng Ấn Độ Amy Shah, ai cũng nên hạn chế ăn thịt chế biến sẵn và thịt đỏ. Thịt đỏ chứa nhiều cholesterol và chất béo không lành mạnh, nếu ăn nhiều có thể dẫn đến các vấn đề liên quan đến tim. Thịt chế biến sẵn cũng không nên ăn nhiều vì có thể làm tăng nguy cơ ung thư ruột và dạ dày.
Hòa mình với thiên nhiên nhiều hơn
Các chuyên gia khuyên bạn nên dành nhiều thời gian ở ngoài trời. Ánh nắng không chỉ cung cấp nguồn vitamin D tự nhiên nhiều nhất mà còn giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Vitamin D cần thiết để điều chỉnh lượng canxi trong cơ thể cũng như duy trì sức khỏe của xương.
Nhịn ăn gián đoạn
Không phải lúc nào cũng cần phải nạp năng lượng liên tục cho cơ thể. Các chuyên gia cho rằng, việc nhịn ăn qua đêm (khoảng 13 tiếng) tạo cơ hội cho các cơ quan trong cơ thể tập trung vào quá trình tái tạo, phục hồi thay vì tiêu hóa. Cách này giúp các cơ quan được chữa lành, từ đó hoạt động hiệu quả hơn, giảm nguy cơ phát triển các bệnh mạn tính, giúp bạn tăng cơ hội sống thọ.
Đi bộ đều đặn mỗi ngày
Theo một nghiên cứu tại Mỹ, những người đi bộ khoảng 7.000 bước mỗi ngày giảm 50 đến 70% nguy cơ tử vong do tất cả các nguyên nhân khi so sánh với những người đi bộ ít hơn. Theo các tác giả nghiên cứu, đi bộ mỗi ngày là cách đơn giản, dễ đo lường và tốt cho sức khỏe, nâng cao tuổi thọ. Với cách này, bạn không cần đến phòng gym hay tốn tiền mua các dụng cụ tập luyện đắt đỏ.
Bỏ rượu và thuốc lá
Hút thuốc là nguyên nhân phổ biến nhất của bệnh tật. Thuốc lá có thể gây ung thư phổi, ung thư miệng, ung thư bàng quang, các bệnh tim mạch và mạch máu não. Một khảo sát công bố trên Tạp chí New England cho thấy hút thuốc có thể làm giảm tuổi thọ của bạn ít nhất 10 năm và tăng nguy cơ tử vong gấp 3 lần.
Bỏ thuốc càng sớm (trước 40 tuổi) bạn có thể kéo dài thêm 10 năm tuổi thọ và giảm nguy cơ mắc bệnh hoặc tử vong do đau tim, bệnh tim, đột quỵ, ung thư phổi và nhiều bệnh ung thư khác. Nghiện rượu cũng có thể làm giảm tuổi thọ hàng chục năm. Một cuộc khảo sát tại châu Âu đã phát hiện những người nhập viện vì lạm dụng rượu có thể bị giảm tuổi thọ trên 20 năm. Uống rượu bia thường xuyên ảnh hưởng tới gan cũng như toàn bộ hệ thống tim mạch.
