Bạn có biết, trong một số thời điểm việc uống nước không chỉ để bớt khát mà còn có tác dụng như phương thuốc giúp cơ thể khỏe mạnh, sung sức hơn hay thoát khỏi những tình trạng khó chịu.
-
Tốc độ phátChuẩn
-
Giọng đọc
Dưới đây là những thời điểm bạn nên uống nước:
Khi bạn nghĩ mình đói
Thực ra, có thể bạn đang khát. Hầu hết mọi người không nhận ra mình thực sự khát khi cơn đói dường như bỗng dưng ập tới. Bộ não nhận biết những tác nhân này khá giống nhau. Vì vậy, trước khi tìm món gì “làm ấm bụng”, hãy uống một chút nước. Sau đó, đợi vài phút xem cơ thể thực sự còn nhu cầu ăn hay không.
Khi bạn thức dậy
Một trong những việc tốt cho sức khỏe nhất nên làm đầu tiên vào buổi sáng là nạp nước. Cơ thể của bạn đã trải qua một đêm dài thiếu nước. Để có một khởi đầu đơn giản, hãy vắt nửa quả chanh vào cốc nước đầu tiên trong ngày nhằm tăng cường nguồn dinh dưỡng giàu chất chống oxy hóa, vitamin C và kali.
Ly nước đầu tiên sau khi thức dậy rất quan trọng cho sức khỏe của bạn. (Ảnh minh họa)
Bất cứ khi nào bạn đổ mồ hôi
Bất cứ điều gì khiến bạn đổ mồ hôi - vừa tập thể dục hay ở trong phòng xông hơi khô hoặc bồn tắm nước nóng, ở ngoài trời vào một ngày nóng nực, oi bức - sẽ khiến cơ thể mất nước. Khi các cơ của bạn nóng lên, cơ thể bạn đổ mồ hôi để thải nhiệt. Bạn sẽ cần hạ nhiệt bằng việc uống nhiều nước.
Khi bị ốm
Uống nước là chìa khóa giúp bạn nhanh khỏi bệnh mỗi khi bị ốm. Các triệu chứng như tiêu chảy, nôn mửa và sốt có thể gây mất nước nhiều. Khi có dấu hiệu đầu tiên của bệnh, hãy uống nhiều nước. Tránh xa rượu và đồ uống có chứa cafein. Chúng sẽ làm cơ thể bạn thêm mất nước.
Trước, trong và sau khi tập thể dục
Bạn cần nhiều nước để thay thế lượng nước thoát ra ngoài qua việc toát mồ hôi. Lượng nước bao nhiêu thì vừa? Trước khi bạn tập thể dục hoặc ra ngoài trời lâu, hãy đổ đầy bình với 500-700ml nước. Khi đang vận động, cứ 10-15 phút một lần nên uống 150-300ml nước.
Khi tập luyện hay ở ngoài trời lâu, bạn nên thường xuyên bù nước cho cơ thể. (Ảnh minh họa)
Khi trên máy bay
Bạn đã bao giờ tự hỏi tại sao mình lại hay thấy khô và khát nước khi đi máy bay? Việc này liên quan tới độ cao. Máy bay càng lên cao, không khí bên trong càng khô - và khoảng một nửa không khí đó tràn vào từ bên ngoài. Để chống lại tình trạng độ ẩm siêu thấp này, hãy mang theo một chai nước để có thể uống khi cần thiết trong chuyến bay.
Khi bạn đi mát-xa
Chuyên viên mát-xa sẽ cảm ơn bạn nếu bạn uống nước trước khi lên bàn. Cơ bắp của bạn sẽ mềm mại và dẻo dai hơn, giúp dễ dàng vận động các mô mềm hơn. Quá trình hoạt động này giải phóng các chất nên thải ra ngoài sau đó bằng nước. Điều này cực kỳ quan trọng nếu bạn chăm sóc các mô sâu hoặc xoa bóp mạnh.
Trước kỳ kinh
Bạn có thể giảm bớt khó chịu trước ngày “đèn đỏ” và giảm đầy hơi bằng cách uống nhiều nước trước cũng như trong suốt kỳ kinh nguyệt. Một trong những nguyên nhân lớn nhất của tình trạng chuột rút hoặc đau đầu là mất nước. Một nghiên cứu gần đây về những phụ nữ trẻ bị đau bụng kinh cho thấy uống nhiều nước hơn sẽ giúp rút ngắn chu kỳ, giảm đau vùng chậu...
Uống nước có thể giúp bạn giảm đau bụng, đau đầu trong một số trường hợp. (Ảnh minh họa)
Khi bạn thấy uể oải giữa ngày
Bây giờ là giữa buổi chiều và bạn thấy năng lượng của mình sắp cạn. Đừng làm mình tỉnh táo bằng một tách cà phê. Thay vào đó, theo báo cáo từ Tạp chí Dinh dưỡng Anh, hãy uống một cốc nước đầy, có thể thêm vài lát chanh hoặc vài loại thảo mộc khác để cải thiện tâm trạng.
Khi bạn bị đau đầu
Một trong những tác nhân hay gặp nhất gây đau nửa đầu là mất nước. Một số trường hợp cho thấy chỉ cần giảm nhẹ lượng nước nạp vào cơ thể cũng có thể gây ra cơn đau đầu dữ dội. Nó cũng có thể làm cho bạn cảm thấy lờ đờ, thậm chí cần phải dùng thuốc, điều trị. Đặc biệt nếu bạn dễ bị đau nửa đầu, hãy luôn giữ sẵn một chai nước và theo dõi lượng nước uống vào. Nếu bạn cảm thấy đau mỏi, uống một ly nước có thể hữu ích ngay.
Trước khi ăn
Uống nước trước bữa ăn có thể giúp bạn giảm cân. Một nghiên cứu nhỏ đã thử nghiệm cho những người tham gia uống 500ml (có thể là nước máy hoặc nước đóng chai) khoảng 30 phút trước giờ ăn hoặc uống rải rác suốt cả ngày khi họ muốn. Trong 12 tuần, những người uống nước trước khi ăn đã giảm gần 1,4kg so với những người không tuân theo cách này.
Khi bạn muốn giảm cân
Nước không chứa calo nhưng lại có thể giúp bạn thấy no. Nó cũng có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Trong một nghiên cứu, 50 cô gái tăng cân uống khoảng 2 cốc nước nửa giờ trước bữa sáng, bữa trưa và bữa tối mà không có thay đổi nào khác trong chế độ ăn uống. Sau 8 tuần, họ giảm cân và giảm chỉ số khối cơ thể cũng như chỉ số các thành phần (như mỡ, nước, cơ bắp…) trong cơ thể. Nước cũng tăng tốc độ phân giải lipid - quá trình cơ thể bạn đốt cháy chất béo để lấy năng lượng.
Uống nước trước khi ăn có thể giúp bạn giảm cân. (Ảnh minh họa)
Khi bạn cần thực hiện tốt công việc, học tập
Bạn có biết gần 3/4 bộ não của bạn chứa chất lỏng? Nếu nồng độ nước của bạn giảm xuống quá thấp, các mạch máu trong cơ quan này sẽ co lại. Theo một nghiên cứu của Trung Quốc, điều này có thể ảnh hưởng đến khả năng phối hợp, trí nhớ ngắn hạn, khả năng chú ý và sức chịu đựng. Vì vậy, nếu bạn cảm thấy mệt mỏi và uể oải, hãy bỏ qua các thức uống kiểu tăng lực chứa caffeine. Chỉ cần uống nước có thể giúp bạn minh mẫn trở lại.
Bao nhiêu nước là tốt nhất?
Viện Hàn lâm Khoa học, Kỹ thuật và Y học Quốc gia Mỹ cho biết nạp nhiều chất lỏng hơn sẽ tốt hơn cho những người lớn khỏe mạnh bình thường - khoảng 15,5 cốc mỗi ngày với nam giới và 11,5 cốc cho phụ nữ (mỗi cốc khoảng 230ml) - đây là lượng chất lỏng từ tất cả các thực phẩm và đồ uống bạn nạp vào.
Tuy nhiên, nhu cầu của riêng mỗi người phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe, mức độ hoạt động và khí hậu nơi họ sống. Nếu bạn không chắc chắn hoặc có bệnh lý, nên hỏi ý kiến bác sĩ về lượng nước mình nên uống.
