Mệt mỏi, khó chịu do nắng nóng là chủ đề được nhắc tới nhiều nhất trong những ngày gần đây. Tuy nhiên, chỉ cần thực hiện những điều vô cùng đơn giản nhưng lại là quy tắc của một lối sống lành mạnh như gơi ý bên dưới, cơ thể bạn lúc nào cũng sẽ tràn đầy sinh lực.
1. Ngủ 7 tiếng
Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng thay vì 8 tiếng như niềm tin từ trước tới nay, một người thực tế chỉ cần 7 tiếng ngủ ban đêm để cơ thể hoạt động hiệu quả và cảm thấy tràn đầy sinh lực trong ngày. Cơ thể của bạn cần thời gian này để phục hồi và đạt được sức mạnh hoạt động hiệu quả ban ngày.
2. Bữa sáng tùy thuộc vào nhu cầu của cơ thể
Thức ăn chỉ trở nên thực sự hữu ích khi bạn cảm thấy muốn ăn. Bữa sáng phong phú hay có số lượng như thế nào còn tùy thuộc vào nhu cầu của từng cơ thể. Đó là lý do tại sao nếu bạn cảm thấy không muốn ăn vào buổi sáng thì không nên tự tra tấn bản thân, bạn có thể chỉ cần uống một ly nước ấm.
3. Không cần thiết phải chạy bộ vào buổi sáng
Chạy bộ có ích cả vào buổi sáng và buổi tối, vì vậy nếu bạn không có thời gian chạy bộ vào buổi sáng sớm thì cũng không nên gò ép bản thân. Bạn nên để cơ thể thức dậy đúng cách, nên ăn sáng và chờ ít nhất 40 phút trước khi tập thể dục. Nếu không, bạn có thể lựa chọn đi bộ vào mỗi buổi tối.
4. Không nên tránh đồ ngọt
Đồ ngọt như kẹo tốt cho cơ thể con người vì chứa glucose, một yếu tố quan trọng cho chức năng não. Đó là lý do không nên loại bỏ hoàn toàn kẹo trong chế độ ăn uống nhưng bạn có thể cố gắng giảm thiểu lượng đường ăn hàng ngày như ăn sữa chua tự nhiên, uống đồ uống nóng không đường hoặc ăn hoa quả khô thay vì kẹo.
5. Không nên tập luyện cho đến khi đau cơ
Việc tập luyện thường xuyên là tốt, tuy nhiên trong một số trường hợp, đau cơ sau khi tập luyện xảy ra khi sự căng thẳng trên cơ thể bạn quá lớn. Đau nhức cơ bắp cũng có thể là dấu hiệu của một chấn thương mô cơ, biểu hiện việc tập luyện không đúng cách. Trong trường hợp này, tốt hơn là nên ngừng các bài tập cho đến khi cơ thể hồi phục hoàn toàn.
6. Ăn thành nhiều bữa
Có một nguyên tắc là bạn chỉ nên ăn khi bạn cảm thấy đói. Cơ thể bạn sẽ báo hiệu cho bạn khi đến giờ cần ăn. Đối với số lượng bữa ăn, tốt hơn là chia lượng thức ăn hàng ngày của bạn thành 5-6 bữa ăn riêng biệt.
7. Đánh răng 2 lần/ngày
Chúng ta thường ăn nhiều thức ăn chua, có tính axit trong ngày như trà chanh, dưa chua, nước sốt... Các loại thực phẩm có tính axit này có thể làm hỏng men răng. Thế nhưng thường xuyên đánh răng sau bữa ăn có thể làm thiệt hại nhiều hơn. Bên cạnh đó, việc đánh răng thường xuyên sau mỗi bữa ăn có thể dẫn đến đau nhức và chảy máu nướu răng. Bạn chỉ cần đánh răng vào buổi sáng và buổi tối trước khi đi ngủ để đảm bảo sức khỏe răng miệng.
8. Đừng từ chối các sản phẩm bánh mì
Bánh mì chứa rất nhiều chất xơ thực phẩm cần thiết giúp rút cholesterol và axit mật ra khỏi cơ thể bạn. Bánh mì cũng góp phần vào hoạt động thích hợp của hệ tiêu hóa. Tuy nhiên, bạn không nên ăn quá 200g bánh mì/ngày .
9. Uống nước theo trọng lượng cơ thể
Lượng nước bạn uống trong ngày phải phù hợp với trọng lượng của bạn, khoảng 30ml/kg .Ngoài ra, bạn cũng nên chú ý đến các yếu tố như: điều kiện thời tiết, độ ẩm và mất nước trong thời gian tập luyện. Để duy trì sự cân bằng nước trong cơ thể, bạn cũng có thể uống trà, cà phê, nước trái cây và các chất lỏng khác.
