Đại dịch mấy năm qua không chỉ khiến chúng ta bất an mà còn "tặng" cho nhiều người thêm vài cân nặng và cái bụng mỡ. Chúng ta ráo riết giảm cân bằng cách "bóp mồm bóp miệng", dùng sản phẩm hỗ trợ nhưng theo các chuyên gia, những cách đó hại nhiều hơn lợi.
Nghiên cứu từ một tổ chức sức khỏe quốc tế cho thấy hậu đại dịch Covid-19, rất nhiều người đang tìm kiếm cách giảm cân nhanh chóng. Lượng người tìm kiếm theo từ khóa "đồ uống giải độc để giảm mỡ bụng" tăng 800%, trong khi lượng người tìm kiếm theo cụm từ khóa "thuốc tiêm giảm cân" tăng 241%.
Tuy nhiên, theo tiến sĩ Elizabeth Rogers, phó giám đốc lâm sàng của Bupa Health Clinics, những phương pháp giảm cân không đúng cách, không bền vững và có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe và tinh thần của bạn. Tiến sĩ cảnh báo, việc hạn chế ăn uống có thể làm cơ thể cạn kiệt các khoáng chất và vitamin thiết yếu, khiến bạn cảm thấy thấp thỏm, mệt mỏi và dễ bị kích thích. Nó cũng khiến bạn có nguy cơ bị đau đầu, táo bón và thiếu máu, đồng thời gây ra các vấn đề sức khỏe như sỏi mật, rối loạn ăn uống".
Nên ăn uống cân bằng, lành mạnh tốt cho sức khỏe thay vì cố áp dụng chế độ ăn hà khắc. Ảnh minh họa
Bà Rogers cảnh báo một số chế độ ăn kiêng cực đoan hứa hẹn mang lại hiệu quả nhanh chóng nhưng có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe. Các chế độ này có thể giúp bạn giảm vài kg ban đầu nhưng lại không tác dụng lâu dài.
Theo tiến sĩ, thay vì áp dụng những cách đó, chúng ta có 5 cách khác để giảm cân bền vững và sống khỏe mạnh hơn, đó là:
Suy nghĩ tích cực
Giảm cân có thể có lợi cho sức khỏe của bạn, nhưng điều quan trọng là phải xem vì sao bạn muốn giảm cân. Tiến sĩ Rogers nói, áp lực từ các phương tiện truyền thông xã hội, tạp chí và TV có thể ảnh hưởng tiêu cực đến cách bạn cảm nhận về ngoại hình của mình. Do đó, nên lưu ý đến thái độ của bạn với cơ thể và cân nặng của bạn. Ví dụ, nếu bạn dành hàng giờ để lọc, chỉnh ảnh trước khi đăng lên mạng xã hội, nên dừng lại và suy nghĩ về lý do tại sao bạn cần phải làm điều đó. Tiến sĩ Rogers nhấn mạnh: "Suy nghĩ trung thực có thể giúp bạn thách thức những suy nghĩ tiêu cực và điều chỉnh chúng".
Suy nghĩ tích cực, kết hợp giữa ăn uống và tập luyện để có kết quả tốt nhất. Ảnh minh họa
Có mục tiêu thực tế
Liên quan đến việc giảm cân, tiến sĩ Rogers cho biết điều quan trọng là phải giảm cân một cách an toàn. Bà cho rằng giảm khoảng 0,5 đến 1kg mỗi tuần là mục tiêu lành mạnh, an toàn và thực tế để hướng tới. Tiến sĩ chỉ ra: "Giảm cân từng bước và thực hiện những thay đổi bền vững trong lối sống đồng nghĩa với việc bạn có khả năng duy trì cân nặng hợp lý trong thời gian dài".
Duy trì chế độ ăn uống cân bằng
Chuyên gia dinh dưỡng nhận định, hướng tới một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng là một trong những cách tốt nhất để thành công trong quá trình giảm cân. Bà nói: "Cách tốt nhất để giảm cân là đồng thời giảm lượng calo bạn đang ăn và vận động nhiều hơn. Cắt giảm thực phẩm và đồ uống có nhiều chất béo và đường, giảm uống rượu, thay thế thịt mỡ bằng các loại thịt nạc hơn hoặc các loại thay thế như đậu, ngũ cốc".
Theo chuyên gia, bạn không nên bắt buộc bản thân phải cắt bỏ tất cả các loại thực phẩm bạn thích ăn, bởi như thế, bạn sẽ chỉ càng thèm hơn. Thay vào đó, chỉ nên ăn với lượng nhỏ. Quan trọng chính là duy trì một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh.
Muốn giảm cân và khỏe mạnh, nên chọn thực phẩm tốt cho sức khỏe thay vì nhịn ăn. Ảnh minh họa.
Rèn thói quen tập thể dục
Tích cực tập luyện, kết hợp với việc thay đổi chế độ ăn uống sẽ mang lại cho bạn cơ hội tốt nhất để giảm cân và duy trì cân nặng lý tưởng. Nếu bạn đã sẵn sàng, đây là cơ hội hoàn hảo để thử môn thể thao mới, ví dụ như quần vợt, bơi lội... Chuyên gia chia sẻ: "Khi bạn đã tìm được bài tập ưng ý, hãy bắt đầu xây dựng khối lượng bài tập mà bạn thực hiện. Nên đặt mục tiêu ít nhất hai tiếng rưỡi tập thể dục vừa phải mỗi tuần, chẳng hạn như chạy bộ".
Tìm kiếm sự hỗ trợ
Nếu bạn đang vật lộn với cân nặng của mình, hãy tìm kiếm sự hỗ trợ, động viên từ những người xung quanh. Bạn có thể chia sẻ cho mọi người kế hoạch tập luyện, ăn uống của mình để có được sự khuyến khích. Theo tiến sĩ Rogers, bạn có khả năng tuân theo những thói quen lành mạnh hơn nếu bạn bè, gia đình biết được các kế hoạch của bạn. Ngoài ra, bạn cũng có thể nhờ bác sĩ, các chuyên gia cân nặng, thể hình... giúp sức mình trong quá trình giảm cân.
