“3-3” là một quy tắc được các bác sĩ tiêu hóa áp dụng khi xem xét tần suất đại tiện của một người có bình thường và lành mạnh hay không. Mời bạn đọc bài dưới đây để biết thông tin cụ thể.
Bạn nên đi đại tiện bao lâu một lần? Bác sĩ chuyên khoa tiêu hóa đưa ra một số quy tắc chung và một công thức nhỏ hữu ích để giúp bạn biết mình nên đại tiện thường xuyên như thế nào thì tốt cho sức khỏe nhất.
Có nhất thiết phải đi đại tiện hằng ngày mới tốt?
Đã một hoặc hai ngày rồi bạn chưa thể đi vệ sinh? Bạn nghe nói rằng nếu không đại tiện hằng ngày, các chất vốn cần được thải ra có thể ngấm ngược, gây hại cho cơ thể? Đừng quá lo lắng. Nhiều bác sĩ tiêu hóa khẳng định việc không “đi nặng” hằng ngày có thể hoàn toàn bình thường.
Mặc dù việc không đi tiêu theo lịch trình thông thường có thể khiến bạn khó chịu, trang thông tin của Cleveland Clinic gợi ý rằng tần suất nên đi tiêu khác nhau ở mỗi người và có thể thay đổi ngay cả với những người vốn có lịch rất đều đặn. (Việc này có thể xảy ra trong các tình huống như khi bạn bắt đầu một chế độ ăn uống mới, dùng thuốc hoặc thói quen tập thể dục, hoặc khi nội tiết tố hoặc tình trạng sức khỏe của bạn thay đổi, chẳng hạn như có thai).
Nếu bạn vẫn băn khoăn tần suất đại tiện thế nào là hợp lý nhất, dưới đây là một số quy tắc và lời khuyên hữu ích từ các chuyên gia tiêu hóa:
Nhiều chuyên gia nói rằng "3-3" là quy tắc cơ bản: đại tiện ít nhất ba lần một tuần, hoặc tối đa ba lần một ngày là một chu kỳ đi tiêu bình thường. Nếu bạn “đi nặng” nhiều lần trong ngày, nhiều chuyên gia cho rằng, điều đó cũng không đáng ngại, miễn là phân dễ dàng ra ngoài và không gây cho bạn cảm giác đau, khó chịu.
Nếu bạn đại tiện ít thường xuyên hơn, theo tiến sĩ Brian A. Brunson, chuyên gia về sức khỏe dạ dày và ruột ở Alabama (Mỹ), không có một thời gian cụ thể nào của tình trạng táo bón cho thấy một người đang có vấn đề nghiêm trọng. Có rất nhiều yếu tố liên quan đến việc điều chỉnh thói quen đi tiêu. “Tôi thường khuyến khích bệnh nhân tìm sự hỗ trợ y tế nếu họ đi một tuần một lần hoặc lâu hơn, hoặc nếu họ bị đau bụng hoặc chướng bụng kèm theo sốt, ớn lạnh, nôn mửa, táo bón (không thải được khí), sụt cân hơn 4,5kg/tuần hoặc có máu trong phân”, bác sĩ nói.
Nếu các triệu chứng của bạn không nghiêm trọng, có một số cách sẽ giúp bạn đại tiện đều đặn hơn.
Làm thế nào để đi tiêu đều đặn?
Theo tiến sĩ Brunson, lượng thức ăn nạp vào cơ thể thực sự đóng vai trò quan trọng trong việc một người có thường xuyên đại tiện hay không. Ông nói: “Một chế độ ăn uống cân bằng với nhiều protein nạc, trái cây tươi, rau và ngũ cốc, cùng với việc tăng cường lượng nước và chất xơ, là những yếu tố quan trọng nhất thúc đẩy nhu động ruột hoạt động đều đặn”.
Thuốc nhuận tràng thì sao? Tiến sĩ Brunson nói rằng thực sự cố gắng tránh càng xa càng tốt thuốc nhuận tràng hoặc thuốc chống tiêu chảy. Thay vào đó, nếu bạn vốn lười vận động, nên hỏi ý kiến bác sĩ về một số bài tập cho cơ thể và tác động của việc di chuyển nhiều hơn. Theo chuyên gia này, tập thể dục thường xuyên cũng rất hữu ích, vì những người có lối sống ít vận động thường hay bị táo bón.
Chú ý tới màu sắc phân
Không chỉ tần suất mà màu sắc phân cũng là một chỉ báo về sức khỏe tổng thể của bạn.
Tiến sĩ Brunson nói: “Màu sắc của phân có thể thay đổi và bị ảnh hưởng bởi một số yếu tố, bao gồm cả chế độ ăn uống và thuốc men. Phân có màu đen bóng, hắc ín thường là dấu hiệu của xuất huyết tiêu hóa trên (thường là dạ dày hoặc ruột non). Phân có màu đất sét hoặc màu nhạt có thể là triệu chứng của bệnh gan, mật hoặc tuyến tụy. Nói chung, phân màu nâu hoặc xanh lá cây được coi là bình thường”.
Trong ngày, đi đại tiện vào thời điểm nào là tốt nhất?
Theo các chuyên gia, thời điểm tốt nhất để đi tiêu là 5-7h sáng. Lý do là: Sau cả đêm nghỉ ngơi, đại tràng cũng “tỉnh lại” khi bạn thức dậy và có nhu cầu đẩy chất thải ra khỏi cơ thể. Vì vậy, thời điểm sáng sớm, đại tràng của bạn co thắt mạnh mẽ và hiệu quả nhất. Đi vệ sinh lúc này giúp thải hết độc tố, khiến bạn cảm thấy nhẹ nhõm và bắt đầu một ngày mới thật sảng khoái.
