Giấc ngủ quan trọng nhưng có 5 thời điểm tuyệt đối không được ngủ kẻo hại sức khỏe, thậm chí có thể bị đột tử.
Ngủ là một nhu cầu vô cùng quan trọng của sự sống, ngủ chiếm đến 1/3 thời gian cuộc đời của con người. Trong khi ngủ, cơ thể sẽ tiết ra những hormone quan trọng giúp quá trình chuyển hóa và tích lũy năng lượng cho những hoạt động trong ngày. Hơn nữa ngủ còn hỗ trợ não bộ sắp xếp thông tin một cách hệ thống và ghi nhớ lâu hơn.
Theo nhà thần kinh học Matthew Walker của Đại học California Berkeley (Mỹ), ngủ càng ít thì vòng đời càng ngắn, người trưởng thành cần ngủ đủ 7, 8 tiếng mỗi đêm mới có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên, những thời điểm này tuyệt đối không nên ngủ, bởi rất dễ gây đột tử.
5 thời điểm đi ngủ dễ gây đột tử
1. Ngủ khi tâm trạng tức giận
Một trong những lợi ích của ngủ là giúp giải tỏa gánh nặng thể chất, tinh thần và nâng cao sức đề kháng của cơ thể. Tuy nhiên, nếu bạn vừa cãi nhau hay bực dọc chuyện gì đó mà vội đi ngủ sẽ gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng giấc ngủ và làm rối loạn nội tiết. Nguy hiểm hơn là tăng nguy cơ tổn thương gan thận.
Cảm xúc giận dữ còn có thể gây mất ngủ, khiến bạn trằn trọc cả đêm vì không thể xả cơn giận ra ngoài. Chưa kể nó còn làm tăng hoạt động của tim khiến bạn bứt rứt khó chịu. Cách tốt nhất để có một giấc ngủ ngon lại tránh gây hại cho sức khỏe chính là giải quyết hết suy nghĩ tiêu cực trước khi đi ngủ.
2. Ngủ khi đang say rượu
Thói quen say rượu rồi đi ngủ tưởng tốt cho sức khỏe nhưng thực tế lại tiềm ẩn rất nhiều nguy cơ. Theo các chuyên gia, người say rượu thường hay buồn nôn, nôn mửa mất kiểm soát, lúc này nếu đang ngủ trong tư thế nằm ngửa sẽ dễ làm cho thức ăn bị trào ngược vào khí quản có thể gây nghẹt thở hoặc đột tử.
Nhìn chung, sau khi uống rượu bia say khướt về, bạn nên ngồi nghỉ ngơi một chút rồi mới ngủ sẽ tốt hơn, còn nếu nằm thì hãy nghiêng người sang một bên. Hãy tranh thủ lúc này đi lau mặt và uống thêm nước lọc để cơ thể nhanh chóng giải rượu, giúp sáng mai đỡ bị chóng mặt nhức đầu.
3. Ngủ ngày
Giới trẻ ngày nay hầu như ai cũng có thói quen ngủ ngày thức khuya: Sáng thì dậy gần giờ trưa còn tối thì thức đến 2-3 giờ sáng. Cần phải hiểu rằng, thức khuya trong thời gian dài khiến gan và thận bị tổn hại nghiêm trọng. Còn ngủ ngày nhiều sẽ làm nhịp sinh học bị đảo lộn, ảnh hưởng đến chất lượng làm việc và sinh ra các bệnh mãn tính.
Bên cạnh đó, ngủ ngày trong thời gian dài không chỉ làm ảnh hưởng đến thị lực mà còn gây đau lưng, mỏi mắt, kém tập trung. Nếu không sửa ngay thói quen ngủ này thì sẽ dễ suy nhược tinh thần, kém thọ và khó ngủ hơn vào ban đêm.
4. Ngủ khi đang quá no hoặc quá đói
Việc đi ngủ trong lúc quá no hoặc quá đói cũng ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe. Theo bác sĩ Michael Breus – nhà tâm lý học lâm sàng, việc bạn đi ngủ lúc đói sẽ khiến lượng đường trong máu giảm dễ gây mất cơ hoặc làm bạn thức giấc lúc nửa đêm, buổi sáng thức dậy hay mệt mỏi, khó chịu.
Trong trường hợp đi ngủ khi đang no thì dạ dày sẽ bị căng lên, cơ hoành vô tình chèn ép gây cản trở hoạt động của tim. Người thường xuyên đi ngủ khi quá no sẽ dễ mắc bệnh dạ dày hoặc chứng phù thũng trên cơ thể. Do đó, bạn nên đi bộ hoặc vận động nhẹ trước khi đi ngủ khoảng 30 phút.
5. Ngủ khi tóc chưa khô
Một số người có thói quen đi ngủ ngay khi vừa gội đầu xong hoặc khi tóc còn chưa khô. Thói quen để tóc ẩm ướt khi đi ngủ vừa gây xơ rối tóc lại dễ kích ứng da đầu, gây cảm lạnh thậm chí còn gia tăng nguy cơ đột quỵ. Chính vì thế, các chuyên gia khuyến cáo, không nên gội đầu quá muộn và cần sấy khô tóc trước khi ngủ.
Những dấu hiệu cảnh báo đột tử
- Lo lắng: Lo lắng không chỉ là triệu chứng của bệnh tim mà còn là biểu hiện của nhiều bệnh khác. Nhồi máu cơ tim có thể gây ra sự lo lắng quá mức và cảm giác sợ chết.
- Có những dấu hiệu chóng mặt hoặc bất tỉnh: Nhồi máu cơ tim cấp có thể gây ra chóng mặt hoặc nặng hơn nữa là bất tỉnh. Chóng mặt còn có thể do tình trạng rối loạn nhịp tim nặng gây ra. Ngoài ra, bệnh nhân có thể lên cơn co giật.
- Mệt mỏi kèm theo khó thở: Bạn có thể bị mệt mỏi do áp lực công việc, thiếu ngủ. Nhưng mệt mỏi do bệnh tim có biểu hiện khác. Năng lượng dự trữ sẽ chỉ còn đến giữa ngày, và bạn có thể mệt mỏi ngay cả khi làm những việc nhẹ nhàng, như ngồi vào bàn và tập trung làm việc. Điều này cho thấy tim bạn đang phải gắng sức để bơm máu và đảm bảo nhu cầu hoạt động.
- Triệu chứng khác đi kèm mệt mỏi là thở dốc: Khi tim không bơm máu hiệu quả, máu có thể ứ lại trong lòng mạch và dịch có thể thoát vào phổi dẫn tới khó thở, xảy ra sau khi leo vài đợt cầu thang hoặc đi một đoạn ngắn.
- Tiếng tim đập bất thường hoặc to: Nghe thấy tiếng tim đập trong phòng yên tĩnh không chỉ là đáng sợ mà còn cảnh báo vấn đề đáng lo ngại. Tiếng tim bất thường hoặc to là những dấu hiệu có vấn đề ở van tim mà bạn cần cảnh giác, một tình trạng có thể dẫn tới những rối loạn tim sau này.
