Chỉ thay đổi loại đồ uống hay dùng buổi tối có thể giúp bạn thư thái, giảm lo âu và có giấc ngủ ngon hơn.
Nếu bạn thường “đếm hết triệu con cừu” vẫn chưa thể ngủ nổi, có lẽ đã đến lúc nên xem lại những thói quen trước giờ đi ngủ của mình. Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, một loại đồ uống đơn giản có thể giúp bạn không phải trằn trọc hằng đêm nữa.
Từ lâu, nhiều chuyên gia và các nghiên cứu đã khẳng định các thành phần trong một số loại trà thảo mộc có công dụng giúp thư giãn, làm dịu tinh thần.
Trà hoa cúc có nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe
Theo chuyên gia dinh dưỡng Rosie Millen (Anh), thay vì một ly cà phê, buổi tối hãy nhâm nhi một tách trà hoa cúc và bạn sẽ thấy tác dụng kỳ diệu. Bà giải thích, nó làm chậm melatonin trong não (đây là loại hormone khiến chúng ta buồn ngủ).
“Hãy thay cà phê bằng trà hoa cúc. Loại trà này chứa apigenin - chất chống oxy hóa liên kết với một số thụ thể trong não của bạn, giúp thúc đẩy cảm giác buồn ngủ và giảm chứng mất ngủ. Vì lý do này, khi uống trà hoa cúc, giấc ngủ đến với bạn rất êm đềm”, bà nói với Express.
Ngoài trà hoa cúc, chất apigenin còn có trong rau mùi tây, cần tây... Tuy nhiên, những thứ này có hương vị không dễ chịu như hoa cúc.
Chia sẻ với The Sun, Tiến sĩ Tim Bond, thành viên Ủy ban cố vấn về trà tại Anh cho biết việc chọn trà hoa cúc đặc biệt có lợi cho giấc ngủ.
Trà hoa cúc không chứa caffein. Nó chứa apigenin, một chất chống oxy hóa liên kết với một số thụ thể trong não có thể thúc đẩy cảm giác buồn ngủ và giảm tình trạng mất ngủ hoặc chứng mất ngủ kinh niên. Một thử nghiệm với các bà mẹ mới sinh bị rối loạn giấc ngủ cho thấy, uống một tách lớn (300ml) trà hoa cúc mỗi ngày có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ và các triệu chứng trầm cảm.
Một nghiên cứu khác cho thấy những người sử dụng 270mg chiết xuất hoa cúc hai lần mỗi ngày trong 28 ngày thì ít thức giấc vào ban đêm hơn 1/3 và dễ ngủ hơn 15 phút so với những người không sử dụng chiết xuất này.
Dù không vì lý do giấc ngủ, nhâm nhi một tách trà thảo mộc ấm buổi tối mùa đông là thú vui của nhiều người
Trước đây, tiến sĩ Karan Rajan (một bác sĩ nổi tiếng trên mạng Tiktok tại Anh) cũng từng khuyên tránh uống caffein mười tiếng trước khi đi ngủ. Ông giải thích: "Đây là thời gian cơ thể bạn cần để loại bỏ cafein khỏi dòng máu và hạn chế các tác động của nó”.
Caffeine là một chất kích thích, đó là lý do tại sao nhiều người trong chúng ta uống nó vào buổi sáng để cảm thấy tràn đầy sức sống hơn. Những đồ uống có chứa nhiều caffeine bao gồm cà phê, trà, nước tăng lực và các loại nước ngọt khác như cola.
Tác dụng thư giãn, giảm lo âu
Nếu thời gian đi ngủ bình thường của bạn là 10 giờ tối thì theo phương pháp của tiến sĩ Raj, bạn không nên uống thêm caffeine sau 12 giờ chiều.
Muốn có giấc ngủ ngon, nên tránh uống cà phê 10 tiếng trước giờ lên giường
Theo chuyên gia về trà Bethan Thomas, người có bằng Khoa học về Trà tại Đại học Nông nghiệp Phúc Kiến (Trung Quốc), một tách trà có thể giúp bạn theo nhiều cách khác nhau.
Cô cho biết: "Thứ nhất, khi nhâm nhi ly trà hoa cúc, bạn dành thời gian lắng lại và suy ngẫm, sống chậm một chút và tập trung vào hơi thở. Và sau đó, bạn có thể trò chuyện với bạn bè hay mẹ, vượt qua những cảm giác sợ hãi ẩn sâu trong lòng.
Thứ hai, các thành phần trong một số loại trà thảo mộc rất tốt để giảm cảm giác lo lắng và giúp bạn thư giãn.
Chuyên gia Bethan tiết lộ, một nghiên cứu trong 8 tuần đã chứng minh cúc La Mã có tác dụng giảm lo âu và chống trầm cảm - làm giảm cảm giác lo lắng ở những bệnh nhân mắc chứng rối loạn lo âu nói chung.
