Một số thói quen nếu thực hiện vào buổi tối sẽ mang lại hiệu quả bất ngờ so với ban ngày chẳng hạn như tắm rửa, ăn hoa quả,...
Có nhiều việc mà chúng ta thường làm vào buổi sáng như đi tắm, tập thể dục,...nhưng nghiên cứu cho thấy một số thói quen sẽ mang lại nhiều lợi ích hơn nếu thực hiện vào buổi tối.
Bright Side đã tổng hợp những việc chúng ta nên làm vào ban đêm để giúp ngày hôm sau tràn đầy năng lượng và có sức khỏe tốt hơn.
1. Ăn thịt hoặc pho mát
Nếu không ăn trước khi ngủ vài tiếng, bạn sẽ không ngủ ngon. Sẽ rất tốt nếu ăn một ít thịt hoặc phô mai tươi vì cả hai sản phẩm đều chứa nhiều protein và tryptophan (axit amin góp phần tạo nên giấc ngủ ngon).
Đói thường gây ra mất ngủ và nếu bạn đi ngủ mà không ăn tối thì có thể bạn sẽ cần một bữa sáng thịnh soạn vào ngày hôm sau. Bên cạnh đó, bạn cũng khó ngủ khi bụng cứ réo liên hồi.
2. Đi bộ
Đi dạo trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn “bước qua” mọi lo toan trong ngày. Bạn có thể tận hưởng sự im lặng và suy nghĩ về những điều khiến mình bận tâm. Ngoài ra, đi dạo buổi tối được chứng minh là tốt cho sức khỏe và giúp chữa chứng mất ngủ.
Những ý tưởng mới hoặc giải pháp cho các vấn đề có thể nảy ra trong đầu bạn khi bạn đi bộ. Đó là lý do tại sao Mark Zuckerberg, người sáng lập Facebook và Jack Dorsey, CEO của Twitter, thích đi dạo vào buổi tối.
3. Mở cửa sổ phòng ngủ
Cơ thể con người chứa chất béo trắng. Chất béo này thường xuất hiện ở nơi chúng ta không muốn nó xuất hiện nhất. Nhưng có một loại chất béo khác được gọi là chất béo nâu. Nó tham gia vào quá trình điều nhiệt của cơ thể và hoạt động như một nguồn năng lượng. Nhiều thử nghiệm khác nhau chứng minh rằng chất béo trắng có thể chuyển thành màu nâu do tác động của nhiệt độ lạnh giúp cải thiện quá trình trao đổi chất.
Bạn có thể mở cửa sổ trong phòng ngủ vào ban đêm để làm mát không khí. Bạn không nhất thiết phải để mở suốt đêm đến mức bản thân rét run, chỉ cần cho không khí đủ lưu thông và làm mát phòng một chút là đủ để mỡ nâu hoạt động nhanh hơn và tiêu hao nhiều năng lượng hơn, ngay cả khi bạn đang ngủ.
4. Tập yoga và thiền
Chúng ta thường bỏ lỡ các bài tập thể dục buổi sáng vì thiếu thời gian. Vậy bạn có thể tập yoga buổi tối giúp giảm căng thẳng và chuẩn bị sẵn sàng chào ngày hôm sau. Ngày nay, phương pháp thiền rất phổ biến. Dành ít nhất 10 phút cho một vài bài tập đơn giản trước khi đi ngủ để giúp bạn ngon giấc hơn.
5. Tắm nước ấm
Tắm nước nóng vào buổi sáng không phải là lựa chọn tốt nhất vì nhiệt độ nóng thực sự là một biện pháp hỗ trợ giấc ngủ. Sẽ tốt hơn nếu bạn tắm qua người bằng nước ấm vào ban đêm vì sự thay đổi nhiệt độ cơ thể này tạo ra xung lực để đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Một bồn nước ấm thực sự là một cách tuyệt vời để đối phó với chứng mất ngủ.
Tắm nước nóng trước khi ngủ cũng có rất nhiều lợi ích: làm dịu thần kinh, làm sạch lỗ chân lông bị tắc, ổn định lượng glucose trong máu, thư giãn xương sống, điều này rất quan trọng sau một ngày dài làm việc tại văn phòng.
6. Ăn kiwi
Nhiều người thích ăn trái cây vào buổi sáng nhưng có một số loại trái cây tốt hơn chúng ta nên ăn vào buổi tối, chẳng hạn như trái kiwi. Một số nghiên cứu cho thấy tiêu thụ 2 quả kiwi trước khi đi ngủ một tiếng trong suốt một tháng sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn và ngủ ngon hơn. Vitamin E và C điều chỉnh các kết nối thần kinh trong não chịu trách nhiệm cho chu kỳ ngủ lành mạnh và sản xuất serotonin.
Đừng thay thế kiwi bằng chanh: bạn sẽ nhận được tác dụng ngược lại. Chanh tiếp thêm sinh lực cho cơ thể và cung cấp năng lượng cho chúng ta. Tuy nhiên uống một cốc nước ấm với mật ong và chanh có thể được.
7. Uống một ly nước ép anh đào
Nghiên cứu từ Đại học bang Louisiana (Mỹ) cho thấy 2 ly nước ép anh đào giúp bạn ngủ thêm gần 90 phút mỗi đêm. Chất proanthocyanidins trong quả anh đào làm giảm sự phân hủy tryptophan và giúp nó tồn tại lâu hơn và hoạt động hiệu quả hơn.
Nếu bạn không thích nước ép anh đào, hãy ăn rong biển trong bữa tối. Theo các nghiên cứu được thực hiện tại Oxford, rong biển chứa nhiều axit omega-3 giúp bạn ngủ ngon và lâu hơn.
8. Chải tóc
Chải tóc trước khi đi ngủ sẽ loại bỏ đi những tế bào chết, bụi và chất béo trên da. Và mát xa đầu nhẹ nhàng khi chải tóc sẽ giúp vận chuyển oxy và các vật liệu giàu dinh dưỡng đến chân tóc.
