Chỉ mất vài phút để làm những động tác đơn giản nhưng hiệu quả tăng cường ngũ tạng lại rất tốt.
Có thể bạn không tin khi nói rằng một động tác có thể nuôi dưỡng ngũ tạng, nhưng trong mắt các chuyên gia chăm sóc sức khỏe, có những phương pháp đơn giản, dễ thực hiện mới có lợi cho việc luyện tập lâu dài và hiệu quả vượt xa bất kỳ loại thuốc nào.
Năm hành động sau đây sẽ mang lại lợi ích to lớn cho sức khỏe, kéo dài tuổi thọ nếu bạn kiên trì thực hiện dù chỉ là một trong số đó.
1. Động tác “vẩy tay” điều hòa lá lách và dạ dày
Động tác “vẩy tay” hay còn gọi là đơn thủ cử phổ biến vào thời nhà Tống. Đây là động tác thứ 3 trong bài tập Bát đoạn cẩm nổi tiếng, là công pháp để điều tiết sự cân bằng của lá lách và dạ dày.
Cách thực hiện: Hai chân đứng rộng bằng vai, hai tay đặt ngang bụng dưới, lòng bàn tay ngửa. Sau đó, tay phải giơ lên cao, khi tay cao ngang đầu thì ngửa lòng bàn tay hướng lên trên, đẩy bàn tay và các ngón tay hướng sang trái. Đồng thời tay trái ấn xuống phía dưới, lòng bàn tay úp xuống, các ngón tay hướng về phía trước. Giữ nguyên tư thế trong 2 giây rồi đưa hai tay về vị trí ban đầu và đổi tay. Lặp lại khoảng 30 lần.
Lưu ý khi giơ tay lên hãy hít vào từ từ và siết chặt bụng dưới, khi hạ cánh tay xuống thì thở ra từ từ, hơi thả lỏng bụng dưới, thở ra càng nhiều khí càng tốt.
2. Massage mắt thường xuyên để bổ gan, bổ máu
Gan cai quản máu và mắt. Các bệnh về mắt như khô mắt, chảy nước mắt khi ra gió thực ra có liên quan đến bệnh gan. Chỉ cần một người nhắm mắt hoặc chìm vào giấc ngủ thì gan bắt đầu nghỉ ngơi và thực hiện chức năng dự trữ máu.
Bạn có thể tập các bài tập cho mắt trong khi nhắm mắt, điều này có thể cải thiện các triệu chứng như chóng mặt, mờ mắt, khô mắt và mỏi cơ mắt.
Cách thực hiện: Nhắm mắt, dùng ngón cái của cả hai tay xoa theo vòng tròn gần thái dương ở góc ngoài của mắt. Cứ xoa được 5 vòng về phía trước thì lại đổi chiều, xoa 5 vòng về phía sau.
3. Thường xuyên kiễng chân để bổ thận khí
Đứng kiễng chân có thể thông ba kinh âm của bàn chân, điều khiển khí đi lên, làm ấm thận, cải thiện chức năng thận, kích thích khí, không chỉ thúc đẩy việc cung cấp đủ oxy cho cơ tim mà còn bảo vệ tim mạch, rèn luyện cơ bắp chân và tăng cường sức mạnh cho mắt cá chân.
Người cao tuổi hạn chế vận động và bệnh nhân loãng xương nặng nên tránh đi kiễng chân do đứng không vững. Tốt nhất nên tập khi ngồi hoặc nằm sẽ an toàn hơn.
4. Xoa bóp rốn điều chỉnh đại tràng
Ngồi lâu, cơ thể thiếu vận động, sẽ khiến nhu động ruột, dạ dày yếu đi, dịch tiêu hóa bài tiết cũng giảm. Vì vậy, ngoài việc ăn uống lành mạnh, thực hiện xoa bóp vùng bụng cũng có tác dụng đặc biệt đến quá trình tiêu hóa.
Đặt hai lòng bàn tay lên nhau và xoa bóp theo chiều kim đồng hồ lấy rốn là trung tâm, tốc độ nhẹ nhàng và đều tay, có thể làm tăng áp lực trong khoang bụng, kích thích dây thần kinh trực tràng, đẩy nhanh quá trình bài tiết và giúp giảm táo bón.
