Mỗi buổi sáng, sau khi thức giấc chúng ta không nên ngồi dậy ngay hoặc bật dậy đột ngột. Điều này sẽ khiến cơ thể không kịp thích nghi, trong khi lưu lượng máu vận chuyển ô-xy đến não còn khá chậm, gây ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe...
Theo đông y, ngủ thuộc âm, thức thuộc dương, đây là lúc chuyển đổi trạng thái mang tính chất bản lề rất cần sự từ tốn và uyển chuyển với một số động tác đơn giản đặc biệt tốt cho người mắc bệnh huyết áp thấp, người thiếu máu não, người bệnh rối loạn tiền đình, tăng huyết áp, thoái hóa khớp, người trung và cao tuổi...
Một số động tác khởi động đầu tiên của cơ thể sau khi ngủ dậy
Động tác thứ nhất giúp đào thải thán khí và tận thu dưỡng khí: Nằm nguyên trên giường, toàn thân thả lỏng, từ từ thót bụng thở ra cho tận hết rồi từ từ hít vào phình bụng; rồi lại thót bụng thở ra, luân phiên như vậy chừng 6-8 lần.
Động tác thứ 2 giúp đầu óc tỉnh táo, kích thích sự hưng phấn của não bộ: Hai bàn tay hơi khum, các ngón tay hơi xòe ra, cào đầu từ trước ra sau gáy (các đầu ngón tay sát với da đầu) 10-12 lần.
Xoa bụng theo chiều kim đồng hồ trong động tác thứ 3
Động tác thứ 3 giúp khởi động dạ dày ruột và bàng quang, sẵn sàng cho việc đào thải tận hết nước tiểu và các chất cặn bã ra bên ngoài: Xoa bụng theo chiều kim đồng hồ với một lực vừa phải chừng 50 vòng sao cho toàn bụng nóng lên là được.
Động tác thứ 4 khởi động khớp gối: Hai chân duỗi thẳng, đồng thời xoay hai bàn chân theo chiều kim đồng hồ 3 vòng rồi ngược lại 3 vòng; gấp và duỗi hết cỡ khớp gối mỗi bên 5 lần; gấp khớp gối sao cho cẳng chân và đùi vuông góc rồi từ từ xoay tròn khớp háng xuôi và ngược mỗi chiều 5 vòng, làm lần lượt từng bên một. Cuối cùng hai tay bó gối, hai chân khép vào nhau rồi xoay tròn xuôi ngược mỗi chiều 5 lần.
Động tác thứ 5 khởi động cột sống thắt lưng: Toàn thân duỗi thẳng, co chân phải vắt chéo sang chân trái rồi từ từ vặn người sao cho nửa trên cơ thể hướng sang bên phải trong khi cố đưa chân phải sang trái hết cỡ.
Vị trí huyệt phong trì trong động tác thứ 6.
Động tác thứ 6 khởi động cột sống cổ và làm tăng lưu lượng tuần hoàn não: Luồn bàn tay phải dưới gáy bóp khối cơ cổ bên trái trong nửa phút rồi làm ngược lại dùng bàn tay trái bóp khối cơ bên phải trong nửa phút.
Tiếp đó, dùng hai ngón tay cái đặt vào hai hõm dưới đáy hộp sọ cạnh khối cơ sau gáy (huyệt Phong trì) trong khi bốn ngón còn lại xòe ra ôm chặt lấy đầu, tiến hành day ấn trong 1 phút với một lực tương đối mạnh có thể chịu được.
Động tác thứ 7 thả lỏng toàn thân rồi hít thở sâu như động tác đầu tiên, sau đó hãy ngồi dậy và hoạt động bình thường.
Quy trình trên có thể gọi là bước khởi động sơ bộ ban đầu cho hoạt động của toàn bộ cơ thể sau một đêm ngủ trong trạng thái tĩnh lặng. Điều này hoàn toàn dễ hiểu và cần thiết vì trước khi tiến hành bất cứ một hoạt động thể lực nào chúng ta đều phải thực hành động tác khởi động nhằm giúp cho cơ thể dần dần thích nghi hoàn toàn với sự thay đổi trạng thái.
Mời bạn xem thêm video:
Bạn có biết các huyệt giúp ngủ ngon?
