Một số thói quen vô tình khiến vòng eo của bạn phình to mà bạn nên từ bỏ ngay hôm nay.
Nguyên nhân tưởng "trời ơi đất hỡi" nhưng lại là lý do chính khiến bạn không giảm cân nổi
Một việc nhỏ, ví dụ ăn chiếc cupcake trước giờ đi ngủ, có thể không khiến bạn tăng cân. Tuy nhiên, nếu việc này trở thành thói quen thì chắc chắn trong thời gian ngắn, bạn sẽ thấy vòng hai tăng size rõ rệt. Cùng điểm danh những thói quen khiến bạn khó để giảm cân:
Thức khuya làm việc
Các nhà nghiên cứu thuộc tổ chức Wake Forest (Mỹ) đã chứng minh rằng duy trì một lịch trình ngủ lành mạnh rất quan trọng trong việc giữ cho bụng săn chắc. Tuy nhiên, người ngủ từ 5 tiếng trở xuống sẽ dễ tăng cân gấp 2,5 lần so với những người ngủ 7-8 tiếng mỗi ngày. Chuyên gia khuyên bạn nên ngủ trung bình 6-8 tiếng mỗi đêm, đây là thời lượng tối ưu để kiểm soát cân nặng.
Chuyên gia cũng khuyên bạn chọn thịt cừu, gà tây cho bữa tối, vì cả hai đều chứa nhiều tryptophan - một axit amin có tác dụng tích cực với giấc ngủ.
Stress, thức khuya rất dễ làm bạn mập lên
Thường xuyên bỏ bữa
Bạn nghĩ bỏ bữa giúp bạn dễ đạt được mục tiêu giảm cân, nhưng thực tế không phải vậy. Thậm chí, việc bỏ bữa thực sự làm tăng khả năng tăng cân, đặc biệt nếu bạn bỏ bữa sáng.
Tạp chí Dịch tễ học Mỹ đã công bố một nghiên cứu, trong đó khẳng định những người cắt bỏ bữa ăn quan trọng nhất trong ngày có nguy cơ béo phì cao gấp 4,5 lần.
Theo nghiên cứu được công bố trên tạp chí Zero Belly Breakfasts, việc bỏ bữa làm chậm quá trình trao đổi chất và thúc đẩy cơn đói của bạn. Điều đó khiến cơ thể bạn ở chế độ tích trữ chất béo và thậm chí khiến bạn ăn nhiều hơn trong bữa tiếp theo.
Các chuyên gia khuyên bạn nên chọn cho mình các bữa sáng khoa học như yến maachj, granola với sữa chua Hy Lạp, trứng luộc với bánh giàu chất xơ...
Hay uống rượu
Trong một báo cáo đăng trên tờ Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, các nhà nghiên cứu khẳng định uống rượu có thể khiến mọi người ăn thêm 384 calo mỗi ngày. Điều này rất có thể là do uống rượu khiến chúng ta phản ứng nhanh hơn với mùi thức ăn và ít có khả năng chống lại cảm giác thèm ăn.
Ăn quá nhanh
Dạ dày thường mất 20 phút để báo cho não biết nó đã đầy. Cho nên, nếu bạn ăn nhanh, bạn có thể nạp lượng thực ăn nhiều hơn dạ dày có thể dung nạp.
Một nghiên cứu trên tạp chí Appetite cho thấy, những người ăn chậm tiêu thụ ít hơn 66 calo mỗi bữa so với người ăn nhanh, dù có thể họ cảm thấy mình ăn nhiều hơn. Tính ra, một năm, bạn có thể giảm tới gần 10 kg nếu ăn chậm.
Các nhà khoa học khuyên bạn nên uống một chút nước trước khi ăn để làm giảm cảm giác thèm ăn, sau đó ăn chậm trong suốt bữa. Điều này giúp bạn giảm lượng thực phẩm nạp vào cơ thể.
Vừa ăn vừa xem TV
Một nghiên cứu được thực hiện tại Đại học Vermont cho thấy những người thừa cân, khi cắt giảm một nửa thời gian xem TV, sẽ giảm trung bình 119 calo dung nạp mỗi ngày.
Các chuyên gia khuyên bạn nên tranh thủ gấp quần áo, rửa bát... khi xem tivi, vì nhờ thế bạn sẽ bớt rảnh tay để nghĩ đến chuyện ăn uống.
Mê ăn hàng
Nếu bạn ăn trưa bằng cách đặt món bên ngoài, rất có thể bạn dung nạp nhiều calo, muối và đường hơn so với việc chỉ ăn bữa ăn tự nấu.
Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí của Học viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng Mỹ cho thấy thức ăn ở nhà hàng cũng giàu calo như thức ăn nhanh. Do đó, tốt nhất là nên nấu bữa trưa tại nhà hoặc mang đến công sở.
Lười uống nước
Cơ thể bạn rất dễ nhầm giữa đói và khát. Thêm vào đó, uống nước là một mẹo đơn giản để duy trì mục đích giảm cân. Do đó, việc uống nước thường xuyên, gồm nước lọc hoặc các loại nước hoa quả không chứa calo thực sự hữu ích cho việc bạn thêm đẹp.
Hay ngồi, lười vận động
Trung bình, mỗi chúng ta ngồi 67 giờ một tuần. Cơ thể chúng ta đốt cháy ít hơn 100 calo mỗi ngày - so với 50 năm trước, theo một nghiên cứu năm 2011 được công bố trên tạp chí Plos One. Điều này chủ yếu do tính chất công việc bàn giấy. Thậm chí, nhiều người ngồi ăn tại ngay bàn làm việc.
Để giải quyết điều này, tốt nhất bạn nên vận động nhiều hơn, thay vì ngồi lỳ một chỗ. Một nghiên cứu của Anh giải thích, đứng làm việc đốt cháy nhiều hơn 50 calo mỗi giờ so với ngồi. Nếu mỗi ngày bạn đứng trong ba giờ, trong một năm, bạn sẽ tiêu hao 30.000 calo, tương đương với khoảng 3,6kg chất béo.
Chế độ ăn ê hề khoai tây chiên, soda, bánh mì bột trắng...
Một nghiên cứu trên tạp chí Journal of the American Geriatrics Society cho thấy, những người uống hai hoặc nhiều loại soda trong suốt 10 năm sẽ thấy vòng eo tăng nhanh gấp 5 lần so với những người không uống soda. Trong khi đó, một nghiên cứu khác được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng đã phát hiện ra, muối thực sự làm rối loạn các quá trình sinh học giúp báo cho bạn biết khi nào bạn no. Điều này khiến bạn nạp lượng thực phẩm nhiều hơn bình thường, là nguyên nhân chính dẫn đến tăng cân.
Ăn uống không điều độ rất dễ khiến bạn tăng cân
Luôn căng thẳng
Sự gia tăng liên tục của cortisol - một loại hormone giúp cơ thể phản ứng với căng thẳng - có thể làm rối loạn hormone đói của bạn và khiến bạn tìm đến những món ăn chứa nhiều calo. Do đó, nên dành thời gian giải tỏa căng thẳng bằng các bài tập giúp đổ mồ hôi.
Đi thang máy mọi lúc, mọi nơi
Bạn luôn đi thang máy dù nhà ở tầng thấp. Điều này đương nhiên là một sai lầm, nếu bạn muốn giảm cân. Theo Trung tâm Khoa học Y tế Đại học New Mexico, một người nặng 150 pound có thể giảm khoảng 6 pound mỗi năm chỉ bằng cách leo lên, leo xuống hai chuyến cầu thang mỗi ngày.
