Theo nghiên cứu của các nhà khoa học, rối loạn cương dương ở nam giới trẻ tuổi đang gia tăng và khoảng 1/8 nam giới sẽ phát triển bệnh ung thư tuyến tiền liệt trong đời, do đó sức khỏe tình dục cần được quan tâm và chú trọng ngay từ bây giờ.

Bạn hoàn toàn có thể cải thiện sức khỏe tình dục, ngăn chặn các bệnh về tình dục thông qua chế độ ăn uống hàng ngày của mình. Thực phẩm bạn ăn giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể, bao gồm cả dương vật và các cơ quan sinh dục khác.

Ăn gì để tăng cường sinh lý nam?

1. Rau chân vịt

Rau chân vịt hay còn gọi là cải bó xôi rất giàu folate, một chất được biết đến với khả năng tăng cường lưu lượng máu. Axit folic đóng một vai trò quan trọng trong chức năng tình dục của nam giới. Nồng độ axit folic trong máu thấp có liên quan đến rối loạn cương dương.

Khoảng 185 gam rau chân vịt nấu chín có chứa tới 77% giá trị dinh dưỡng hàng ngày (DV) cho folate nên đây có thể coi là loại thực phẩm giàu folate nhất trong tự nhiên. Ngoài ra, rau chân vịt còn chứa một lượng magie, cũng giúp kích thích lưu lượng máu và có thể tăng mức testosterone cho nam giới, từ đó tăng cường sinh lý nam hiệu quả.

2. Táo

Táo mang lại rất nhiều lợi ích sức khỏe, trong đó bao gồm cả những lợi ích liên quan đến sức khỏe tuyến tiền liệt.

Trong vỏ táo có chứa hợp chất hoạt tính axit ursolic. Một nghiên cứu trong ống nghiệm đã chỉ ra rằng axit ursolic có thể phá hỏng các tế bào ung thư tuyến tiền liệt và ngăn chúng phát triển.

3. Bơ

Bơ rất giàu vitamin E, có thể cải thiện chất lượng tinh trùng ở nam giới bị vô sinh. Một quả bơ trung bình (150 gam) có thể cung cấp 21% DV cho vitamin E.

Một quả bơ trung bình (150 gam) cũng giúp cung cấp 9% DV cho kẽm, một khoáng chất thiết yếu có vai trò trong chất lượng tinh trùng, sản xuất testosterone và khả năng sinh sản.

4. Ớt

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra sự liên quan giữa việc ăn cay với sinh lý nam giới. Chất capsaicin trong ớt cay có thể kích thích các trung tâm khoái cảm của não, có khả năng cải thiện tâm trạng, kích thích tình dục, từ đó đem lại nhiều lợi ích cho sinh lý nam.

5. Cà rốt

Từ thời xa xưa, cà rốt đã được sử dụng để điều trị bệnh vô sinh nam trong y học cổ truyền. Lý do là bởi cà rốt có khả năng cải thiện số lượng tinh trùng, nâng cao khả năng vận động của tinh trùng nhờ hàm lượng carotenoid lớn. Carotenoid là chất chống oxy hóa tạo ra sắc tố da cam cho cà rốt, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

6. Yến mạch

Yến mạch và những sản phẩm từ yến mạch có nhiều tác dụng tốt đối với chức năng cương dương. Yến mạch được coi là một loại thuốc kích thích tình dục và chúng có thể có lợi cho việc cải thiện lưu lượng máu đến dương vật.

Yến mạch chứa axit amin L-arginine, có thể giúp điều trị rối loạn cương dương và tăng mức testosterone. L-arginine được cho là có thể giúp các mạch máu trong dương vật thư giãn để lưu lượng máu đến khu vực này tăng lên.

7. Cà chua

Cà chua rất giàu chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa, mang lại một số lợi ích tiềm năng liên quan đến sức khỏe tình dục nam giới, khả năng sinh sản và sức khỏe tuyến tiền liệt.

Cà chua chứa lycopene, một chất chống oxy hóa sắc tố đỏ có liên quan đến việc sản xuất tinh trùng khỏe mạnh hơn. Lycopene cũng có thể liên quan đến việc giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt. Ngoài ra, cà chua rất giàu vitamin C, có thể liên quan đến việc tăng nồng độ tinh trùng ở nam giới khỏe mạnh. 

8. Thịt dê

Thịt dê là một trong những món ăn nằm trong top đầu những thực phẩm giúp tăng cường sinh lý cho nam giới. Với tính ôn, vị ngọt, thịt dê có tác dụng bổ tỳ vị, ôn thận tráng dương, ôn bổ kinh huyết. Bên cạnh đó, thịt dê còn chứa nhiều vitamin nhóm B, đặc biệt là Riboflavin và B12, giàu chất đạm có tác dụng bổ máu, giúp phái mạnh tự tin, bản lĩnh hơn trong chuyện chăn gối.

9. Hàu

Nhắc đến những thực phẩm tốt cho nam giới không thể không kể đến hàu biển. Hàu biển rất giàu vitamin như vitamin D, thiamine (vitamin B1), niacin, vitamin B12, sắt, magie, phốt pho, kẽm, đồng, mangan, selen và các vi chất khác kích thích khả năng tình dục mạnh mẽ ở nam giới, đặc biệt là với những ai bị yếu sinh lý, di tinh, mộng tinh thì hàu sẽ là sự lựa chọn hoàn hảo không nên bỏ qua.

10. Trứng gà

Trứng gà, đặc biệt là lòng đỏ trứng, rất giàu vitamin D và protein, vô cùng hiệu quả với sinh lý phái mạnh. Việc ăn trứng sau khi làm "chuyện ấy" cũng giúp nam giới phục hồi "tinh binh" nhanh chóng.

11. Cá chép

Nhiều người thường cho rằng các chép rất tốt cho phụ nữ mang thai nhưng bên cạnh đó, cá chép còn là món ăn giúp tăng cường sinh lý, tráng dương, phục hồi sinh lực cho nam giới. Cá chép có vị ngọt, tính bình, giàu protid, lipid, các khoáng chất và vitamin giúp lợi thủy, hạ khí thông nhũ và bổ thận tráng dương. 

12. Cá ngừ

Cá ngừ cũng rất giàu vitamin D, giúp sản xuất testosterone. Đây cũng là một loại thực phẩm tốt cho tim mạch, giàu protein và ít calo, không chỉ giúp ích cho sức khỏe nói chung mà còn cực kỳ tốt cho nam giới. Nếu không thích hương vị của cá ngừ, bạn có thể chọn những loại thực phẩm tương tự như cá hồi hay cá mòi.

13. Lươn

Lươn có vị ngọt, tính ôn, có tác dụng bổ dương, dưỡng huyết, trị các chứng gân cốt nhức mỏi và đau lưng, là bài thuốc quý chữa thận hư, yếu sinh lý ở nam giới. Trong con lươn có chứa nhiều hợp chất dinh dưỡng có lợi như canxi, phốt pho, protit, sắt, lipid... có lợi cho quá trình tuần hoàn máu, giúp nam giới khỏe mạnh, cải thiện chức năng sinh lý rõ rệt.

14. Thịt bò

Hiện nay, vẫn có nhiều lo ngại về sức khỏe khi sử dụng các loại thịt đỏ, tiêu biểu là thịt bò. Những loại thịt này thường có nhiều chất béo hơn gia cầm, nếu tiêu thụ quá nhiều có thể liên quan đến các bệnh ung thư, chẳng hạn như ung thư ruột kết. Thế nhưng trên thực tế, thịt bò chứa rất nhiều protein và các chất dinh dưỡng có thể tăng cường testosterone. Bên cạnh đó, gan bò cũng là một nguồn vitamin D giàu có.

15. Giá đỗ

Giá đỗ là thực phẩm rất tốt cho sức khỏe tình dục của nam giới, giúp cải thiện tình trạng rối loạn cương dương và giảm ham muốn tình dục. Trong giá đỗ còn có chứa nhiều vitamin C giúp cải thiện chất lượng tinh trùng, tăng ham muốn, tăng chất lượng cuộc "yêu".

Yếu sinh lý nam không nên ăn gì?

Nam giới bị yếu sinh lý nên hạn chế hoặc cân nhắc khi sử dụng những thực phẩm sau:

- Những thực phẩm có tính cay, nóng như ớt, tiêu, quế...

- Đậu nành và các thực phẩm làm từ đậu nành.

- Các loại rau củ quả có tính nóng như rau răm, dưa chuột, quả đào, quả vải, quả mận...

- Nội tạng động vật và những món ăn được chế biến từ nội tạng động vật.

- Rượu, bia, thuốc lá, các chất kích thích khác...

- Thực phẩm chứa nhiều carbohydrate tinh chế.

Ngoài ra, nếu đang gặp các vấn đề liên quan đến sinh lý, nam giới nên đi thăm khám bác sĩ để được hỗ trợ tư vấn và đưa ra những phương pháp điều trị phù hợp, hiệu quả. Bên cạnh đó, việc duy trì lâu dài một thói quen sống lành mạnh, chế độ ăn uống đầy đủ và phù hợp cũng là chìa khóa quan trọng trong việc duy trì sinh lý phái mạnh.

Người bị thiếu máu não nên ăn gì và không nên ăn gì?

Thiếu máu não tác động trực tiếp đến hệ thần kinh trung ương gây rối loạn giấc ngủ, giảm khả năng tư duy, giảm trí nhớ và các biến chứng nguy hiểm như...

Bấm xem >>

Thiếu máu não