"Ăn gì khi đến tháng?" có lẽ là câu hỏi mà nhiều chị em thắc mắc khi phải chịu đựng những cảm giác khó chịu suốt kỳ kinh nguyệt.
Rất nhiều chị em phải trải nghiệm những cảm giác khó chịu khi đến kỳ kinh nguyệt, ví dụ như đau bụng, đau đầu, buồn nôn, mệt mỏi, đầy hơi, … Đó cũng là lí do nhiều người luôn muốn biết ăn gì khi đến tháng để giảm các triệu chứng này. Dưới đây là danh sách các món bạn nên ăn và không nên ăn khi đến tháng.
Hãy để Eva.vn giúp bạn giảm thiểu những khó chịu khi đến kì nhé!
Ăn gì khi đến tháng?
1. Nước
Ngày đèn đỏ ăn gì để nhanh hết? Uống nhiều nước luôn là điều quan trọng nhất! Trong kì kinh nguyệt, bạn hãy chú ý uống đủ nước để làm giảm nguy cơ đau đầu do mất nước và đầy hơi.
2. Trái cây
Trái cây mọng nước như dưa hấu, dưa chuột, … có khả năng giữ nước rất tốt. Hơn nữa, những trái cây có vị ngọt còn giúp bạn hạn chế cảm giác thèm ăn đường, cắt giảm lượng đường tinh luyện.
3. Rau lá xanh
Trong kì kinh nguyệt, bạn rất dễ gặp tình trạng giảm nồng độ sắt, dẫn đến cảm giác mệt mỏi, đau nhức cơ thể và chóng mặt.
Các loại rau lá xanh như cải xoăn, rau bina có thể tăng lượng sắt cho cơ thể. Ngoài ra, rau bina cũng là một nguồn cung cấp magie tốt.
4. Gừng
Một cốc trà gừng ấm sẽ cải thiện một số triệu chứng trong kì kinh nguyệt của bạn. Gừng có tác dụng chống viêm, có thể làm dịu các cơ đau nhức.
Bên cạnh đó, gừng cũng giúp làm giảm cảm giác buồn nôn. Một nghiên cứu năm 2018 cho thấy gừng giúp giảm tình trạng buồn nôn và nôn trong ba tháng đầu của thai kỳ vô cùng hiệu quả. Gừng là một thực phẩm an toàn và tương đối rẻ nên rất đáng để thử.
Tuy nhiên, bạn không nên tiêu thụ quá nhiều gừng, vì sử dụng hơn 4 gam trong một ngày có thể gây ra chứng ợ nóng và đau bụng.
5. Thịt gà
Thịt gà là một thực phẩm giàu chất sắt và protein khác mà bạn có thể thêm vào chế độ ăn uống của mình. Bổ sung protein là điều cần thiết cho sức khỏe tổng thể của bạn, đồng thời giúp bạn no lâu hơn trong kỳ kinh nguyệt, hạn chế cảm giác thèm ăn.
6. Cá
Giàu sắt, protein và axit béo omega-3, cá là một món ăn giúp bổ sung dinh dưỡng cho chế độ ăn uống của bạn. Tiêu thụ sắt sẽ chống lại tình trạng giảm nồng độ sắt mà bạn có thể gặp phải khi hành kinh.
Ngoài ra, theo một nghiên cứu năm 2012, Omega-3 có thể làm giảm cường độ của cơn đau kinh nguyệt. Những đối tượng uống bổ sung omega-3 thấy cơn đau bụng kinh giảm nhiều nên đã giảm lượng thuốc giảm đau thường dùng.
Một nghiên cứu năm 2014 cho thấy omega-3 cũng có thể làm giảm chứng trầm cảm. Đối với những người có tâm trạng thất thường và chán nản xung quanh kỳ kinh nguyệt, omega-3 có thể sẽ giúp ích.
Các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ, ... là những món ăn tuyệt vời giúp kì kinh nguyệt của bạn nhẹ nhàng hơn.
7. Nghệ
Củ nghệ được biết đến như một loại gia vị chống viêm, với thành phần hoạt chất chính là curcumin. Một nghiên cứu năm 2015 đã xem xét tác động của curcumin đối với các triệu chứng trong kì kinh nguyệt và phát hiện ra rằng những người dùng curcumin cảm thấy dễ chịu hơn so với các kì kinh trước đó.
8. Chocolate đen
Là một món ăn nhẹ vừa ngon vừa bổ, chocolate đen rất giàu sắt và magiê. Một thanh 100 gam chocolate đen 70 đến 85% có chứa 67% lượng sắt được khuyến nghị hàng ngày (RDI) và 58% RDI đối với magiê.
Một nghiên cứu năm 2010 cho thấy magiê làm giảm mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng tiền kinh nguyệt. Theo một nghiên cứu năm 2015, những người bị thiếu magiê có nhiều khả năng bị các triệu chứng tiền kinh nguyệt nghiêm trọng.
9. Quả hạch
Hầu hết các loại hạt đều giàu axit béo omega-3 và chúng đồng thời là một nguồn protein tuyệt vời. Chúng cũng chứa magiê và các loại vitamin khác nhau. Nếu bạn không muốn ăn các loại hạt, hãy thử bơ hạt, sữa làm từ hạt hoặc thêm các thành phần này vào sinh tố.
13. Sữa chua
Nhiều người bị nhiễm trùng nấm men trong hoặc sau kỳ kinh nguyệt. Nếu bạn có xu hướng bị nhiễm trùng nấm men, thực phẩm giàu probiotic như sữa chua có thể nuôi dưỡng vi khuẩn có lợi trong âm đạo, giúp bạn chống lại nhiễm trùng.
Sữa chua cũng rất giàu magiê và các chất dinh dưỡng thiết yếu khác như canxi.
14. Đậu phụ
Đây là một nguồn protein phổ biến cho người ăn chay và thuần chay, bởi đậu phụ được làm từ đậu nành. Đậu phụ giàu sắt, magiê và canxi.
Không nên ăn gì khi đến tháng?
Dù sự thật là nếu ăn các loại thực phẩm với mức độ phù hợp thì chúng sẽ không gây hại gì, nhưng có lẽ bạn sẽ muốn tránh một số loại thực phẩm có thể làm trầm trọng thêm tình trạng khó chịu trong kì kinh.
1. Muối
Tiêu thụ nhiều muối dẫn đến giữ nước, có thể gây đầy hơi. Hãy hạn chế thêm muối vào thức ăn và tránh thức ăn chế biến sẵn có chứa nhiều natri.
2. Đường
Hãy nạp đường ở mức độ vừa phải, vì khi ăn quá nhiều đường sẽ khiến năng lượng tăng vọt, tiếp đến là sụt giảm. Điều này sẽ khiến tâm trạng của bạn càng xấu đi, nhất là trong kì kinh nguyệt. Nếu bạn cảm thấy tâm trạng lên xuống thất thường trong kì kinh nguyệt, hãy theo dõi lượng đường bạn nạp vào cơ thể để có thể điều chỉnh tâm trạng nhé!
Đường đôi khi chính là nguyên nhân khiến tâm trạng bạn bất ổn trong kì kinh nguyệt.
3. Cà phê
Caffeine có thể gây giữ nước và đầy hơi. Nó cũng có thể làm cơn đau đầu thêm trầm trọng. Tuy nhiên, cai caffein cũng có thể gây đau đầu, vì vậy đừng cắt bỏ hoàn toàn cà phê nếu bạn đang quen uống vài tách mỗi ngày.
Cà phê cũng có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa. Nếu bạn có xu hướng bị tiêu chảy trong kỳ kinh nguyệt, hãy giảm lượng cà phê thường uống xuống.
4. Rượu
Rượu có thể có một số tác động tiêu cực đến cơ thể, làm trầm trọng thêm các triệu chứng của kỳ kinh nguyệt.
Ví dụ, rượu có thể làm bạn mất nước, khiến chứng đau đầu thêm trầm trọng, đồng thời gây đầy hơi. Nó cũng có thể dẫn đến các vấn đề tiêu hóa, chẳng hạn như tiêu chảy và buồn nôn.
5. Thức ăn cay
Nhiều người thấy rằng thức ăn cay làm dạ dày của họ khó chịu, khiến họ bị tiêu chảy, đau dạ dày và thậm chí buồn nôn. Nếu dạ dày của bạn không chịu được thức ăn cay hoặc nếu bạn không quen ăn chúng, tốt nhất bạn nên tránh đồ ăn cay trong kỳ kinh nguyệt.
6. Thịt đỏ
Trong kỳ kinh nguyệt, cơ thể bạn sản xuất ra chất prostaglandin. Các hợp chất này giúp tử cung co lại và thoát khỏi niêm mạc tử cung, giúp kinh nguyệt của bạn xuất hiện đều đặn. Tuy nhiên, lượng prostaglandin cao lại gây ra chuột rút.
Thịt đỏ có thể chứa nhiều sắt, nhưng nó cũng chứa nhiều prostaglandin và nên tránh ăn trong thời kỳ kinh nguyệt.
7. Thực phẩm bạn không dung nạp tốt
Điều này có vẻ hiển nhiên, nhưng cần nhấn mạnh: Nếu bạn bị mẫn cảm với thực phẩm, hãy tránh những thực phẩm đó, đặc biệt là trong kỳ kinh nguyệt.
Nếu bạn không dung nạp lactose, đôi khi bạn vẫn có thể tự thưởng cho mình một ly sữa lắc. Tuy nhiên, trong kỳ kinh nguyệt, điều đặc biệt quan trọng là bạn phải tránh những thực phẩm có thể gây ra các vấn đề trong cơ thể.
Ăn những thực phẩm này có thể gây buồn nôn, táo bón hoặc tiêu chảy, điều này chỉ làm bạn khó chịu hơn khi bị đau bụng kinh.
Các biện pháp khắc phục cơn đau bụng kinh khác
Ngoài việc lưu ý đến tháng không nên ăn gì và nên ăn gì, bạn có thể tham khảo những cách sau đây để giảm bớt triệu chứng khó chịu, cũng như có một cơ thể và tinh thần thoải mái hơn trong kì kinh nguyệt:
- Tập thể dục: Một số bằng chứng cho thấy rằng tập thể dục, chẳng hạn như cardio nhẹ và yoga, có thể giảm đau bụng kinh.
- Chườm nóng: Những túi chườm nóng có thể làm dịu cơn đau ở bụng và lưng của bạn.
- Thuốc không kê đơn: Ibuprofen và các loại thuốc không kê đơn khác có thể làm giảm chứng đau co thắt ở bụng.
- Mát-xa: Xoa bóp bụng hoặc lưng có thể giảm đau bụng kinh. Trong một nghiên cứu nhỏ năm 2010, mát-xa làm dịu cơn đau ở 23 đối tượng bị lạc nội mạc tử cung.
|
Nguồn tham khảo: 16 Foods to Eat (and Some to Avoid) During Your Period - Đăng tải trên trang tin y tế Healthline. Xuất bản ngày 16/07/2019. |
