Phần lớn cơ thể là nước, do đó nước là một nguồn cung cấp quan trọng đối với cơ thể con người. Chúng ta cần bổ sung nước liên tục trong ngày bởi cơ thể sẽ bị mất nước trong quá trình thở, đổ mồ hôi và đi vệ sinh.

Nước cần thiết cho quá trình hoạt động của cơ thể. Theo nghiên cứu, con người có thể sống tối đa 3 tuần mà không cần ăn gì, tuy nhiên chỉ có thể sống tối đa một tuần nếu không uống nước. 

Các chuyên gia đã khuyên nên uống đủ nước liên tục trong ngày, nhưng chúng ta có nên uống nước trước khi đi ngủ không? Việc uống nước trước khi đi ngủ có thể đem đến những tác dụng và tác hại gì?

Uống nước trước khi đi ngủ có tác dụng gì?

1. Cải thiện tâm trạng

Theo một nghiên cứu năm 2014 trên 52 đối tượng tiêu thụ nước nhiều và ít, kết quả cho thấy những người bình thường đang uống nhiều nước mà đột ngột uống ít đi sẽ không còn bình tĩnh và không giữ được cảm xúc tích cực. Trong khi đó, những người bình thường đang uống ít nước mà gia tăng lượng nước uống mỗi ngày cũng sẽ gia tăng sự tích cực, sự hài lòng và bình tĩnh hơn.

Điều đó cho thấy việc uống nhiều nước có tác dụng cải thiện tâm trạng, làm gia tăng những cảm xúc tích cực và đẩy lùi sự tiêu cực.

2. Giải độc, cải thiện tiêu hóa

Uống nước - đặc biệt là nước nóng hoặc ấm - là một cách tự nhiên để giúp giải độc cơ thể và cải thiện tiêu hóa.

Uống một cốc nước ấm trước khi đi ngủ có thể làm tăng lưu thông máu, giúp cơ thể tăng khả năng phân hủy chất thải và tăng tiết mồ hôi. Việc đổ mồ hôi có thể khiến cơ thể mất nước trong đêm nhưng nó cũng sẽ giúp loại bỏ muối thừa hoặc chất độc và làm sạch các tế bào da.

Uống nước ấm trước khi ngủ sẽ giữ cho bạn đủ nước suốt đêm và có thể giúp cơ thể tự đào thải các độc tố không mong muốn. Nó cũng có thể giúp giảm đau hoặc chuột rút trong dạ dày.

Bạn cũng có thể thêm một ít nước chanh vào nước lọc để uống trước khi đi ngủ. Điều này sẽ giúp tăng hương vị cho nước, bổ sung thêm vitamin C, giúp cải thiện hệ tiêu hóa và tăng cường hệ miễn dịch.

3. Kiểm soát nhiệt độ tốt hơn

Nếu bạn luôn trằn trọc và trở mình vì quá lạnh hoặc quá nóng khi ngủ, uống một ly nước trước khi ngủ có thể hữu ích.

Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Mỹ (CDC), nước uống giúp giữ nhiệt độ cơ thể ở mức bình thường. Khi mất nước, bạn có nhiều khả năng cảm thấy quá lạnh hoặc quá nóng. Hãy uống chút nước ấm để thư giãn vào buổi tối.

4. Làm sáng da

Đánh thức làn da tươi sáng khi kết thúc ngày mới với một ly nước. Khi bị mất nước, da sẽ trở nên xỉn màu và chảy xệ. Bạn có thể làm cho làn da căng đầy bằng cách uống nhiều nước hơn trong ngày. Da ngậm nước cũng ít có nguy cơ xuất hiện nếp nhăn sớm, vì vậy hãy tự chế biến cho mình một mặt nạ tự làm và một cốc nước mát vào buổi tối trước khi đi ngủ.

5. Thở dễ dàng hơn

Khi bị mất nước, đường thở sẽ co lại và trở nên hẹp hơn, dẫn đến khó thở. Nó sẽ khiến bạn thức dậy vào ban đêm. Để ngăn chặn việc này, hãy uống một lý nước trước khi ngủ để giữ cho hệ hô hấp đủ nước và giãn ra.

6. Tăng cường hệ miễn dịch

Giữ lượng nước tối ưu cho cơ thể sẽ giúp bạn khỏe mạnh vì nước cũng góp phần loại bỏ vi khuẩn khỏi hệ thống. Ngược lại, khi bị mất nước, vi khuẩn sẽ bám vào bàng quang, dẫn đến nhiễm trùng đường tiết niệu hoặc các loại nhiễm trùng khác. Nếu trong ngày vì bận rộn, bạn đã quên việc uống đi nước thì hãy bù đắp cho cơ thể một lượng nước vừa đủ vào buổi tối để tránh bệnh tật.

7. Tốt cho tim mạch

Uống đủ nước là cách đơn giản để giữ cho trái tim khỏe mạnh. Trái tim bơm máu đến toàn bộ cơ thể, vì vậy khi cung cấp đủ nước, máu sẽ bơm dễ dàng hơn và giảm bớt căng thẳng cho tim. Cùng với việc ăn uống có lợi cho tim, uống nước trong ngày sẽ hỗ trợ tim và mọi cơ quan quan trọng khác.

8. Hỗ trợ giảm cân

Uống nước hỗ trợ rất nhiều trong quá trình giảm cân của bạn. Điều này có thể là do việc giữ nước giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Còn khi bạn mất nước, cơ thể không có đủ năng lượng để đốt cháy thêm calo. Vì vậy, hãy nhớ uống nước trong suốt cả ngày để giúp quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi. Bạn cũng có thể uống nước trước khi đi ngủ để tránh tình trạng mất nước trong lúc ngủ.

Hạn chế của việc uống nước trước khi đi ngủ

Việc uống nước trước khi đi ngủ có thể đem lại nhiều lợi ích và không ảnh hưởng tới sức khỏe nhưng nó vẫn có mặt hạn chế, đó là có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.

Nếu uống nước ngay trước khi ngủ, nhiều khả năng bạn sẽ thức dậy vào ban đêm để đi vệ sinh. Mặc dù một hoặc hai lần thức dậy vào thời điểm đó có vẻ không phải là vấn đề lớn, nhưng giấc ngủ bị gián đoạn lâu ngày có thể tàn phá sức khỏe của chúng ta.

Việc thiếu ngủ có thể gây ra hàng loạt vấn đề về sức khỏe như bệnh tim mạch, huyết áp cao, nồng độ cholesterol cao, tăng cân, suy giảm chức năng nhận thức, căng thẳng và mất tập trung khi học tập và làm việc...

Thời điểm tốt để uống nước

Bạn vẫn nên uống đủ nước vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày, kể cả trước khi đi ngủ, miễn là không làm phiền giấc ngủ của bạn.

Tuy nhiên, nếu bạn nhận thấy việc uống nước trước khi đi ngủ có thể làm tăng số lần đi vệ sinh ban đêm, khiến giấc ngủ bị ảnh hưởng trầm trọng, thì tốt nhất không nên uống nước ngay trước khi đi ngủ, tránh uống nước hoặc bất kỳ chất lỏng nào khác 1-2h trước khi đi ngủ để không thức giấc vào ban đêm.

Nếu uống nước trước khi đi ngủ khiến bạn gặp phải các triệu chứng bất thường, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để xác định lượng nước phù hợp với chế độ ăn uống và sức khỏe tổng thể của bạn.

Tác dụng của lá mơ? Những bài thuốc đơn giản từ lá mơ giúp trị bệnh

Lá mơ đã được sử dụng lâu đời vì những tác dụng sức khỏe tuyệt vời của nó. Vậy cụ thể tác dụng của lá mơ là gì?

Bấm xem >>

Thực phẩm phòng bệnh