Chúng ta đều biết rằng canxi có nhiều trong các sản phẩm từ sữa nhưng ít ai biết có rất nhiều loại trái cây chứa hàm lượng canxi lớn.
Khoáng chất đóng một vai trò quan trọng trong cơ thể của chúng ta; một trong những khoáng chất quan trọng nhất là canxi. Canxi thực hiện nhiều chức năng trong cơ thể. Có hơn 90% canxi giúp cho xương và răng của bạn chắc khỏe, do đó, hỗ trợ chức năng và cấu trúc xương. Phần còn lại của canxi được sử dụng trong quá trình đông máu, co cơ, chức năng thần kinh và tín hiệu tế bào. Các tế bào sử dụng hết canxi cho các chức năng khác nhau của cơ thể. Nó cũng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì nhịp tim đều đặn.
Trẻ nhỏ rất cần canxi để giúp xương phát triển, khiến trẻ cao lớn trong tương lai. Thông thường mọi người tăng cường canxi cho trẻ bằng sữa hay trứng nhưng thực tế không phải đứa trẻ nào cũng thích 2 thực phẩm này, có những trẻ còn bị dị ứng không thể ăn.
Để bổ sung canxi cho trẻ, cha mẹ có thể cho con ăn những loại trái cây dưới đây, cũng chứa không ít canxi lại rất dễ ăn.
7 loại trái cây giàu canxi được khuyên nên sử dụng thường xuyên
1. Quả mơ khô
Trong số nhiều loại trái cây giàu canxi, quả mơ góp mặt trong danh sách. Quả mơ, đặc biệt là mơ khô, chứa không ít canxi: 100g mơ khô có khoảng 5g canxi. Đây là sự lựa chọn hoàn hảo cho mọi người kể cả người lớn lẫn trẻ nhỏ.
Ăn mơ và các sản phẩm chế biến từ mơ hằng ngày giúp ngăn ngừa loãng xương ở người già, thúc đẩy sự phát triển của hệ xương cho trẻ nhỏ.
2. Kiwi
Kiwi không chỉ giàu vitamin C mà còn chứa lượng lớn canxi có lợi cho cơ thể. Loại trái cây nhiệt đới có hương vị đậm đà này thực ra là một nguồn “giấu mặt” cung cấp rất nhiều canxi. Cứ mỗi 180g kiwi trung bình có đến 60mg canxi, 100g kiwi chứa 34mg canxi. Cha mẹ hãy khuyến khích trẻ ăn kiwi mỗi ngày hoặc uống một ly nước ép kiwi.
3. Cam
Cam từ bao đời nay nổi tiếng là nguồn cung cấp vitamin C cực kỳ dồi dào. Tuy nhiên, tác dụng của quả cam và quýt không dừng lại ở đó. 100g cam chứa 40mg canxi. Con số làm ai cũng ấn tượng với hàm lượng canxi trong cam quýt.
Đặc biệt canxi tập trung nhiều ở phần vỏ cam trắng nên cha mẹ khi cho con ăn đừng bỏ qua phần cùi trắng này.
4. Dâu tằm
Mặc dù dâu tằm là loại trái cây dân dã nhưng lại là nguồn cung cấp canxi tốt cho cơ thể. Chỉ cần ăn 140g dâu tằm, đã có thể nạp vào cơ thể 55mg canxi. Dâu tằm có thể chế biến thành nước ép cho trẻ uống vừa ngon lại có lợi cho sự phát triển.
5. Mận
Mận có nhiều lợi ích không ngờ đối với sức khỏe. Ngoài việc bảo vệ tim, tăng cường tiêu hóa, cải thiện trí nhớ, giúp ích cho đại tràng, mận còn là nguồn cung cấp canxi dồi dào tốt cho xương. 256g mận, đặc biệt là mận khô, cung cấp khoảng 75mg canxi cho cơ thể - một lượng canxi mà không nhiều loại thực phẩm có được.
6. Quả sung khô
Không mấy ai biết sung cũng là nguồn cung cấp canxi rất tốt. 150g sung khô chứa khoảng 241mg canxi và mỗi quả trung bình có khoảng 13mg canxi. Ăn sung còn có thể giúp trị chứng táo bón.
7. Đu đủ
Đu đủ có khoảng 20mg canxi trên 100 gam. Ngoài ra đu đủ cũng giàu vitamin A, C và các loại khoáng chất khác. Mẹ có thể cho bé ăn đu đủ chín hoặc chế biến các món ăn từ đu đủ để bổ sung canxi cho bé
Các loại trái cây giàu canxi không chỉ cung cấp cho trẻ một lượng canxi quan trọng cơ thể mà còn giúp trẻ có sức khỏe tốt hơn. Hầu hết các loại trái cây này đều khá ngọt nên khi cho trẻ ăn cũng nên ăn vừa phải, không nên lạm dụng.
