Sau khi tập thể thao mà mắc phải một trong 5 điều dưới đây thì bao nhiêu công sức tập đều sẽ lãng phí, thậm chí còn gây tổn hại sức khỏe.
Ngày nay, nhận thức về sức khỏe của người dân đã được nâng cao rõ rệt, nhiều người biết rằng tập thể dục có tác dụng nâng cao thể lực, phòng và điều trị hiệu quả nhiều loại bệnh tật nên rất tích cực thực hiện.
Mặc dù tập thể dục mang lại nhiều lợi ích nhưng nếu không nắm vững cách tập luyện đúng thì không những không thể bảo vệ sức khỏe mà còn gây ra những tổn hại không đáng có và khiến bản thân phải chịu nhiều đau đớn.
Đặc biệt sau khi tập thể dục cần tránh làm những việc sau nếu không sẽ gây ra những gánh nặng và tổn thương cho cơ thể:
1. Uống quá nhiều nước
Mặc dù tập thể dục có thể khiến ra mồ hôi, dẫn đến cơ thể bị mất nước nhẹ nên nhiều người sẽ uống rất nhiều nước nhưng thực tế hành vi này rất sai lầm. Sau khi trải qua quá trình vận động, các mao mạch của toàn bộ cơ thể ở trạng thái giãn nở, hành vi uống nhiều nước sẽ dễ khiến dạ dày bị giãn nở, gây ra cảm giác buồn nôn, chướng bụng, đau bụng và một số triệu chứng khó chịu, có hại cho sức khỏe của hệ tiêu hóa.
Hơn nữa, uống quá nhiều nước sau khi tập thể thao có thể gây giảm natri máu. Máu của bạn bị loãng vì uống quá nhiều nước nên lượng natri trong máu giảm xuống không tốt cho cơ thể.
Lý tưởng nhất là uống khoảng 250ml nước trong vòng 30 phút sau khi tập thể dục. Cũng nên uống nước trước khi tập để ngăn ngừa mất nước.
2. Tắm nước lạnh ngay lập tức
Hành vi tắm nước mát ngay sau khi tập thể dục có thể gây hại nghiêm trọng đến sức khỏe cá nhân. Sau khi vận động, máu trong cơ thể chủ yếu tập trung ở cơ bắp hoặc cơ xương, do đó, hành vi tắm ngay sau khi vận động sẽ khiến máu cung cấp cho các cơ quan khác không đủ, gây chóng mặt, hoa mắt, suy nhược chung.
Đặc biệt, trong khi các mao mạch đang giãn nở để tỏa nhiệt, cơ thể gặp nước lạnh, mạch máu bên ngoài tự động co lại, làm cho huyết áp tăng lên, dẫn đến nguy cơ đột quỵ.
3. Uống rượu bia sau khi tập thể dục
Uống rượu bia sau khi tập thể dục có thể gây tổn hại nghiêm trọng sức khỏe của các cơ quan và mô khác nhau trong cơ thể. Vì sau khi vận động, cơ thể con người sẽ ở trạng thái hưng phấn hơn, uống rượu lúc này sẽ khiến chất cồn rất nhanh được hấp thụ và đi vào máu, gây ra các bệnh về đường tiêu hóa, dạ dày, gan.
Hơn nữa, uống rượu bia sau khi tập luyện sẽ làm giảm hiệu quả của buổi tập. Bởi rượu bia và protein đều được tổng hợp trong gan nên dùng hai loại đồ uống này sẽ cản trở sự phục hồi của bạn sau khi tập luyện. Khi uống rượu, gan phải tập trung để xử lý các chất độc, protein sẽ không được tổng hợp đầy đủ nên ảnh hưởng đến chất lượng của buổi tập.
4. Ngồi xổm hay nằm để nghỉ ngơi ngay sau khi tập
Mọi người cũng nên chú ý tránh tình trạng ngồi xuống hay nằm xuống ngay sau khi vận động, vì sẽ khiến máu ở chi dưới lưu thông kém, có thể ảnh hưởng không tốt và gây tổn hại đến quá trình tuần hoàn máu trong cơ thể.
Đặc biệt khi tập luyện với cường độ cao, máu chủ yếu tập trung ở các cơ của tứ chi, nếu đột ngột dừng nghỉ, tĩnh mạch chưa hoạt động bình thường để đưa máu trở về tim, sẽ khiến tim bị thiếu máu cục bộ, gây chóng mặt, buồn nôn, khó thở.
5. Uống đồ uống lạnh
Nhiều người chọn uống đồ uống lạnh để làm dịu cơn khát sau khi tập thể dục, nhưng hành vi này dễ làm tổn thương các mô đường tiêu hóa, làm co thắt đường tiêu hóa và gây ra các triệu chứng như đau bụng và tiêu chảy. Do đó, ngay sau khi tập thể thao bạn tuyệt đối không nên uống nước đá lạnh để bảo vệ sức khoẻ.
PGS. TS.Bs Võ Tường KhaGiám đốc bệnh viện Thể Thao Việt Nam
