Nhảy dây được coi là một trò chơi thuở nhỏ của nhiều người nhưng không chỉ vậy, nhảy dây còn là một bài tập mà rất nhiều vận động viên thể dục thể thao, từ các cầu thủ bóng đá tới những tuyển thủ đấm bốc đều yêu thích và tập luyện hàng ngày.

Nhảy dây là một bài tập vô cùng đơn giản. Chỉ cần một sợi dây phù hợp, bạn có thể tập luyện ở bất cứ đâu, bất cứ lúc nào. Hơn nữa, nhảy dây còn có thể đem đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Thực tế, nhảy dây là môn thể thao yêu cầu sự vận động toàn thân, từ tay đến chân và cả bộ não. Do đó, nó cũng đem lại nhiều tác dụng đối với nhiều cơ quan trên cơ thể.

Tác dụng của nhảy dây

1. Cải thiện nhịp tim

Một trong những lợi ích tốt nhất của việc nhảy dây đó là nó tốt cho tim mạch, góp phần tạo nên một trái tim khỏe mạnh. 

Hệ thống tim mạch của chúng ta bao gồm tim, các động mạch và tĩnh mạch giúp lưu thông máu và oxy giữa tim và các cơ quan khác trong cơ thể. Việc nhảy dây sẽ giúp cải thiện nhịp tim, giúp trái tim hoạt động hiệu quả hơn, từ đó các cơ quan trong cơ thể cũng khỏe mạnh. Khi đã tập luyện nhảy dây trong một khoảng thời gian nhất định, bạn cũng sẽ ít bị hụt hơi hơn, ít mất sức hơn, tăng cường khả năng chịu đựng của mình trong những tình huống cần thể lực.

Theo Cao đẳng Y khoa Thể thao của Mỹ, việc nhảy dây có tác dụng lớn tới phổi và tim mạch. Để cải thiện sức khỏe của phổi và tim mạch, chúng ta được khuyên nên nhảy dây 3-5 lần một tuần, mỗi lần từ 12-20 phút. Khi bạn nhảy dây, nhịp tim của bạn sẽ được đẩy lên cường độ đập cao hơn bình thường. Các bài tập cường độ cao được chứng minh là giúp tim khỏe hơn và giảm các nguy cơ bị đột quỵ cũng như các bệnh về tim mạch khác.

2. Cải thiện mật độ xương, chống loãng xương

Khối lượng xương giảm sau tuổi 35 và mất xương xảy ra nhanh hơn ở phụ nữ sau khi mãn kinh. Trong khi đó, việc nhảy dây đem lại rất nhiều lợi ích cho xương, giúp kích thích xương tốt nhất và giúp xương chắc khỏe hơn, cải thiện mật độ xương, ngăn chặn tình trạng loãng xương. Ngoài ra, bài tập nhảy dây còn không làm ảnh hưởng tới các khớp xương của bạn như chạy bộ.

Tuy nhiên, nếu bạn đang bị loãng xương hoặc đã từng bị gãy xương, không nên tập nhảy dây vì có thể khiến tình trạng bệnh thêm trầm trọng hơn.

3. Tăng cường khả năng phối hợp vận động của cơ thể

Rất nhiều vận động viên, võ sĩ hay cả những người nổi tiếng đều kết hợp nhảy dây trong quá trình tập luyện của họ. Nhảy dây là cách tốt nhất để cải thiện sự phối hợp các chuyển động như động tác chân, thăng bằng và sự nhanh nhẹn.

Bài tập nhảy dây đòi hỏi các bộ phận trong cơ thể của bạn phải phối hợp với nhau nhịp nhàng và giữ cho cơ thể cân bằng. Việc thực hiện bài tập này thường xuyên sẽ giúp cơ thể bạn phối hợp hoàn hảo cũng như có sự thăng bằng trong các hoạt động thường ngày.

4. Giảm thiểu chấn thương chân

Nhảy dây là bài tập bổ trợ cần thiết khi chúng ta chơi những môn thể thao khác. Nhảy dây không chỉ cải thiện sự phối hợp của chân với cơ thể mà còn nâng cao sức mạnh của các cơ xung quanh khớp mắt cá chân và bàn chân của bạn.

Nhờ đó, tập luyện nhảy dây thường xuyên có thể giúp bạn giảm thiểu được nguy cơ chấn thương chân và cổ chân khi tham gia các môn thể thao khác như bóng đá, điền kinh, tennis hay bóng rổ. Vận động viên chơi các môn này thường xuyên phải chạy nhanh và dừng lại đột ngột. Nếu các cơ cổ chân, cơ khoeo không được luyện tập thường xuyên có thể dẫn tới chấn thương chân nặng.

5. Cải thiện làn da

Để có một làn da đẹp, một trong những bí quyết là tập thể dục. Tuy nhiên, không phải ai cũng có đủ thời gian để đến phòng tập, do đó việc nhảy dây là một trong những bài tập đơn giản, tiết kiệm và phù hợp nhất. Chỉ cần tập luyện nhảy dây từ 10-15 phút mỗi ngày, nó sẽ giúp làm tăng lưu thông máu trong cơ thể, cung cấp chất dinh dưỡng cho da và thải độc tố ra ngoài, từ đó giúp da sáng đẹp hơn.

6. Hỗ trợ giảm cân, đẹp dáng

Một trong những lợi ích tốt nhất của nhảy dây chính là hỗ trợ giảm cân, giúp đem lại vóc dáng thon gọn, cân đối hơn. Lượng calo đốt cháy khi nhảy dây được tính trung bình khoảng 10 calo/phút đối với người bình thường. Kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh hơn, việc giảm calo sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả và an toàn.

Theo tờ Science Daily: "Bài tập nhảy dây có thể đốt cháy năng lượng trực tiếp lên tới 1.300 calo cho một giờ vận động mạnh, với trung bình 0,1 calo được tiêu thụ cho mỗi lần nhảy. Nhảy dây 10 phút có thể tương đương với chạy 1,6 km trong vòng 8 phút".

Ngoài ra, các bài tập cường độ cao như nhảy dây cũng đã được chứng minh có hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng và giúp củng cố cơ bụng cũng như cơ lõi của cơ thể. Khi nhảy dây, chúng ta thường siết chặt cơ bụng, nhờ đó mà bài tập này vô cùng hiệu quả cho những ai muốn một cơ bụng hoàn hảo. Đơn giản là bạn chỉ cần nhớ hãy siết cơ bụng trong quá trình nhảy dây.

7. Tăng cường trí nhớ, cải thiện trí thông minh

Việc nhảy dây giúp hoàn thiện sự phát triển của bán cầu não trái và phải. Do đó, nó giúp làm tăng nhận thức, cải thiện khả năng đọc, tăng cường trí nhớ và các giác quan.

Khi chúng ta nhảy lên và xuống, cơ thể và trí óc cần có những điều chỉnh đối với các cơ bắp thần kinh để theo kịp các sự không cân bằng của cơ thể diễn ra do việc nhảy dây không ngừng. Từ đó, nhảy dây sẽ giúp chúng ta tăng cường phản xạ, sự phối hợp của cơ thể, mật độ xương cũng như sức chịu đựng của cơ bắp.

Cách nhảy dây đúng cách

Nhảy dây đem lại rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe, tuy nhiên nếu nhảy dây sai cách, bạn có thể không đạt được những lợi ích ấy, ngược lại còn có thể gây hại cho sức khỏe. Dưới đây là những hướng dẫn giúp mang lại hiệu quả tối đa cho việc nhảy dây:

- Khởi động kỹ càng: Khởi động kỹ trước khi tập là yêu cầu bắt buộc đối với bất kì bài tập thể dục nào chứ không riêng gì nhảy dây. Trước khi tập luyện, bạn cần vận động kỹ các khớp gối, hông, nhất là các vị trí được tác động nhiều như cổ tay, cánh tay, cổ chân, gối để tránh những chấn thương trong lúc luyện tập.

- Nhảy dây với tốc độ tăng dần: Không nên nhảy dây trong thời gian quá lâu hay với tốc độ cao ngay khi bắt đầu. Ban đầu, bạn nên tập với tốc độ vừa phải (khoảng 60-70 lần/phút) trong thời gian ngắn (2-3 phút) và tăng dần lên khi cơ thể đã quen với chế độ tập luyện. Nên điều khiển chân, khớp gối bật ở độ cao vừa phải. Yếu tố quan trọng là cần duy trì thời gian tập, tập càng lâu sức bền càng tốt.

- Không nên nhảy dây khi quá đói hoặc quá no: Một yếu tố đặc biệt quan trọng với bài tập nhảy dây là không nên nhảy dây khi quá đói hoặc quá no. Nghỉ ngơi sau ăn ít nhất 1 tiếng 30 phút rồi mới nhảy, đồng thời nên tập vừa sức và nghỉ ngơi khi cảm thấy mệt. Cũng không nên nhảy dây khi quá đói vì sẽ ảnh hưởng đến dạ dày và gây kiệt sức.

- Lưu ý sau khi tập luyện nhảy dây xong: Nên thả lỏng người, đi bộ chậm cho các mạch máu xuống từ từ. Tuyệt đối không được ăn hay uống ngay sau khi tập vì lúc này cơ thể bạn đã tiêu hao rất nhiều năng lượng, vì vậy nhu cầu nạp thức ăn rất cao, nếu bạn đáp ứng thì việc mong muốn giảm cân của cơ thể bạn sẽ không được như ý muốn.

Chanh sả gừng có tác dụng gì? Uống nhiều nước chanh sả gừng có tốt không?

Nước chanh sả gừng không chỉ ngon miệng mà còn đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Bấm xem >>

Thực phẩm phòng bệnh