Bổ sung nước cho cơ thể là điều cần thiết cho sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, thời điểm uống nước cũng rất quan trọng nếu không có thể sẽ gây ra những bất lợi cho sức khỏe.
Bác sĩ Trần Hân Mai thuộc Bệnh viện Đa khoa Cựu chiến binh Đài Trung, Đài Loan chia sẻ với Ettoday về trường hợp một người đàn ông 60 tuổi, đã được các bác sĩ chẩn đoán có vấn đề về tim mạch. Các bác sĩ đã nhắc nhở ông nên cẩn thận nếu không có thể bị đột quỵ hoặc nhồi máu cơ tim.
Người đàn ông rất lo lắng, sau đó ông đọc được thông tin rằng uống nhiều nước vào ban ngày và uống 500ml nước trước khi đi ngủ, có thể ngăn ngừa được các bệnh tim mạch và đột quỵ, nên đã quyết định thử và thực hiện trong một thời gian dài.
Kết quả là sau một lần bật dậy vào giữa đêm để đi tiểu do uống quá nhiều nước, lúc này ông bị chóng mặt, cộng thêm đèn ngủ mờ, không may ông bị ngã gãy xương, nằm liệt giường không cử động được, sức khỏe ngày càng suy yếu cuối cùng 6 tháng sau qua đời.
Bác sĩ Trần Hân Mai cho biết nước chiếm 70% trong cơ thể con người, lượng nước của mỗi người mỗi ngày bình thường được tính bằng cách trọng lượng cơ thể nhân với 0,4.
Bác sĩ Trần Hân Mai cũng nói rằng uống quá ít nước gây những bất lợi cho cơ thể, cần phải uống đủ nước phù hợp với thể chất của bản thân. Hơn nữa cũng cần chú ý lượng nước uống vào buổi tối nên được hạn chế, để tránh gây ra những bất lợi cho cơ thể chẳng hạn như gây buồn tiểu vào ban đêm dễ bị té ngã như người đàn ông trên.
Bác sĩ Trần Hân Mai
Những hệ lụy từ việc uống nhiều nước ngay trước khi ngủ
Làm gián đoạn giấc ngủ, suy yếu hệ thống miễn dịch
Nếu bạn uống một lượng lớn nước ngay trước khi đi ngủ, thì khả năng cao bạn sẽ bị đánh thức bởi ý muốn đi tiểu đêm của chính mình. Điều này không chỉ gây khó chịu mà còn có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng đến sức khỏe. Giấc ngủ bị xáo trộn thường xuyên làm suy yếu hệ thống miễn dịch. Về lâu dài có thể gây ra những hậu quả tiêu cực cho sức khỏe của đường tiêu hóa cũng như một số chức năng của não.
Ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ
Yếu tố quyết định không phải là tổng số giờ bạn ngủ mỗi đêm mà là bạn có bao nhiêu thời gian cho giấc ngủ sâu hoặc giấc ngủ REM. Cơ thể không thể kiểm soát được giấc ngủ khi cảm giác muốn đi tiểu quá mạnh và khiến bạn thức giấc. Vì vậy sẽ có nguy cơ làm gián đoạn giai đoạn ngủ sâu. Nếu nó xảy ra một cách thường xuyên, chắc chắn có hại cho sức khỏe tổng thể, ngay cả khi bạn ngủ từ tám tiếng trở lên. Hậu quả trực tiếp là giảm năng lượng và khả năng tập trung suốt cả ngày.
Tăng biến chứng về thận và tiết niệu
Vào ban đêm cơ thể chúng ta sẽ không hoạt động, không vã mồ hôi. Uống nhiều nước trước giấc ngủ, lượng nước tích lại sẽ làm cản trở sự cân bằng điện giải trong cơ thể. Ảnh hưởng của nó sẽ gây ra các biến chứng về thận - tiết niệu.
Gây áp lực cho thận
Người có bệnh lý thận và mắc bệnh tim không nên uống nước trước khi đi ngủ. Lượng nước dung nạp vào buổi tối có thể gây áp lực cho thận, không đủ khả năng để loại bỏ nước ra bên ngoài.
Ở những người mắc bệnh thận và tim mạch, uống nước nhiều vào ban đêm không chỉ gây bất lợi cho thận mà còn có thể gây hại cho bàng quang. Đây là cơ quan co giãn tự nhiên do việc uống nước. Vào ban đêm, bàng quang cần được trở về kích thước ban đầu. Việc uống nhiều nước có thể khiến bàng quang vẫn bị giãn ra trong suốt cả đêm. Tình trạng này diễn ra trong nhiều ngày có thể gây hại tới bàng quang.
Vậy chúng ta phải uống nước như thế nào cho hợp lý?
Người bình thường nên uống 1 cốc nước trước khi đi ngủ ít nhất 1 tiếng, để giúp cơ thể phòng chống nguy cơ xuất hiện cục máu đông. Tác dụng tuyệt vời khác là giúp bạn thải độc tố ra khỏi cơ thể, bảo vệ da khỏi bị khô, ổn định cấu trúc da và giúp làn da săn chắc, tươi trẻ, hạn chế được các vấn đề về da như mụn trứng cá, nám…
Đối với những người mắc bệnh thận và tim mạch nên tránh uống nước 2 tiếng trước giờ đi ngủ. Vào mùa nóng nên uống nước mát, còn mùa lạnh thì uống nước ấm. Không nên uống nước quá nóng hoặc quá lạnh hay nước đá. Nước lạnh rất nguy hiểm ảnh hướng đến men răng, dạ dày… Khi uống nước nên uống từ từ uống từng ngụm nhỏ và không đợi khi cơ thể khát nước thì mới uống. Và phải đảm bảo là nguồn nước mà bạn uống là nguồn nước sạch.
