Các nhà khoa học cho rằng việc uống nhiều nước giúp cải thiện năng lực tư duy ở trẻ nhưng một số loại nước lại không nên cho trẻ sử dụng vì có thể gây hại não, gan, thận…
Uống nước đúng cách giúp trẻ thông minh hơn
Theo một số nhà khoa học tại Hiệp hội Tâm lý học Anh, việc bổ sung nước đúng cách cho cơ thể có thể thúc đẩy khả năng nhận thức ở trẻ nhỏ, giúp các tế bào não hoạt động trơn tru hơn. Tuy nhiên, việc uống nước gì và thời điểm uống rất quan trọng.
Lượng nước được khuyên nên cho trẻ ở từng độ tuổi uống mỗi ngày:
- Trẻ sơ sinh: Sữa mẹ (hoặc sữa công thức) là đủ, không cần bổ sung nước.
- Trẻ dưới một tuổi: 110 ml cho mỗi kg trọng lượng cơ thể.
- Trẻ 1-3 tuổi: 100 ml - 110 ml cho mỗi kg trọng lượng cơ thể.
- Trẻ 3-13 tuổi: Bé trai là 1.500 ml - 1.800 ml, bé gái là 1.200 - 1.600 ml.
- Trẻ 13 tuổi trở lên: Bé trai là 2.000 - 2.500 ml; Bé gái là 1.500 ml - 1.700 ml.
Không chỉ lượng nước, thời gian uống nước cũng quan trọng với sức khỏe của trẻ. Trẻ ít khi tự uống nước, chỉ uống khi quá khát - lúc cơ thể đã mất nước nhẹ. Người lớn cần chú ý nhắc nhở hay cho trẻ bổ sung nước vào các thời điểm này:
Uống nước đúng cách giúp trẻ tăng cường hoạt động trí não. (Ảnh minh họa)
Sau khi thức dậy
Trẻ dễ bị đổ mồ hôi trộm vào đêm, dễ khô miệng sau khi ngủ dậy. Vì vậy, khi trẻ ngủ dậy, nên cho uống nước để thúc đẩy quá trình trao đổi chất và tăng cường chức năng thận.
Giữa các bữa ăn
Tránh cho trẻ uống nước trước bữa ăn vì có thể tạo cảm giác no, giảm thèm ăn, lâu dần dễ thiếu dinh dưỡng, ảnh hưởng đến khả năng phát triển. Cũng không nên cho trẻ uống nước khi vừa ăn xong để tránh gây khó tiêu, ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ dinh dưỡng. Tốt nhất, nên cho trẻ uống nước giữa các bữa ăn.
Sau khi trẻ khóc
Khóc thường làm tiêu hao lượng nước trong cơ thể, khiến cổ họng trẻ khô, rát, vì thế nên bù nước cho trẻ sau đó. Cho trẻ ngồi xuống, từ từ uống từng ngụm nước nhỏ cũng giúp trẻ bình tĩnh hơn.
Khi trẻ tắm xong
Tắm nước nóng trong không gian kín có thể đẩy nhanh quá trình bay hơi ẩm trên da, khiến da khô và trẻ thấy khát. Vì thế, sau khi trẻ tắm 10-15 phút, nên cho uống nước, giúp thúc đẩy quá trình chuyển hóa chất thải trong cơ thể và làm dịu da khô.
Thời điểm cho trẻ uống nước cũng rất quan trọng. (Ảnh minh họa)
5 loại nước có hại, tránh cho trẻ uống
Uống nước tốt cho trẻ như vậy nhưng có một số loại đồ uống nên hạn chế, thậm chí tuyệt đối không cho trẻ uống vì đó có thể là “thủ phạm” gây không ít bệnh tật cho trẻ.
Đồ uống có gas, nhiều đường
Đồ uống có gas như soda có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường tuýp 2 ở trẻ. Dùng nhiều đồ uống có đường cũng ảnh hưởng đến trí não và khả năng ghi nhớ của trẻ, thậm chí làm tăng nguy cơ mắc bệnh Alzheimer khi già. Một số nghiên cứu cho thấy việc tiêu thụ nhiều đường fructose có thể dẫn đến tình trạng kháng insulin trong não trẻ, làm giảm chức năng não.
Nước đun sôi để quá 24 giờ
Trẻ nên uống nước đun sôi để nguội trong ngày, không để tới hôm sau. Tránh tích nước để nguội nhiều ngày. Nước để quá 24 tiếng, vi khuẩn trong không khí có thể xâm nhập làm suy giảm chất lượng nước, ảnh hưởng đến sức khỏe.
Ngoài ra, nên đựng nước trong dụng cụ làm bằng chất liệu đạt chuẩn, có nắp đạy kín, tránh chứa trong bình làm bằng các loại nhựa tái chế..
Nước trái cây đóng hộp
Theo nghiên cứu của Học viện Nhi khoa Mỹ, trẻ dưới một tuổi không nên uống nước trái cây đóng hộp, trẻ lớn hơn cũng nên hạn chế loại nước này. Chứa lượng lớn calo và đường, không hoặc cung cấp ít vitamin hay khoáng chất, nước trái cây (nhân tạo) đóng hộp dễ gây sâu răng, đồng thời tác động xấu đến làn da, hệ thần kinh, và trí nhớ của trẻ.
Cha mẹ xay sinh tố các loại trái cây tươi cho con uống hoặc cho con ăn sữa chua để cung cấp dưỡng chất thay vì dùng nước ngọt.
Các loại nước ngọt không tốt cho sức khỏe trẻ. (Ảnh minh họa)
Sữa tươi chưa tiệt trùng
Các loại sữa tươi chưa qua tiệt trùng dễ chứa các loại vi khuẩn độc hại như campylobacter, cryptosporidium, e.coli và salmonella có thể gây nguy hiểm đến sức khỏe và tính mạng của trẻ.
Nước tăng lực
Học viện Nhi khoa Mỹ khuyến cáo trẻ nhỏ và vị thành niên không nên uống nước tăng lực vì chúng chứa lượng caffeine cao. Sử dụng loại đồ uống này thường xuyên có thể gây mất ngủ, nhịp tim nhanh, dẫn đến bệnh cao huyết áp. Ngoài ra, các loại đồ uống này có thể được cho thêm đường và chất kích thích thảo dược như guarana và taurine - làm mạnh hơn những tác dụng của caffeine.
Rượu bia
Đồ uống chứa cồn rất nguy hiểm với trẻ. Cồn là chất kích thích thần kinh, trẻ con uống một ngụm cũng bị kích thích khiến mặt đỏ gay, choáng váng. Một số trường hợp, trẻ uống một ngụm nhỏ rượu bia có thể không gặp tác hại tức thì, uống nhiều hay lâu dần sẽ gây hại cho não, mắt, gan, thận, hệ miễn dịch... Rượu bia còn làm giảm sút trí tuệ, khiến trẻ mất tập trung, ảnh hưởng đến năng lực tư duy và khả năng học tập của trẻ.
