Ăn sáng không đúng cách, đúng món có thể khiến bạn ngày càng già đi trông thấy so với những người cùng tuổi.
Làn da của bạn sẽ dần thay đổi theo thời gian. Lão hóa da là một quá trình tự nhiên mà mọi người đều trải qua giống như những thay đổi trên toàn bộ cơ thể khi chúng ta già đi.
Mặc dù đó là điều mà ai cũng phải trải qua, nhưng có một số điều có thể đẩy nhanh quá trình lão hóa da, chẳng hạn như không thoa kem chống nắng, mức độ căng thẳng và chế độ ăn uống kém chất lượng. Một số loại thực phẩm có thể gây hại cho làn da của bạn, dưới đây là những thói quen ăn sáng tồi tệ nhất có thể khiến da bạn lão hóa nhanh hơn theo các chuyên gia dinh dưỡng.
1. Ăn thực phẩm nhiều đường vào buổi sáng
Không ít người vào buổi sáng thích ăn một lát bánh mì phết thêm ít mứt hay mật ong hoặc ăn những loại bánh mì ngọt hay thưởng thức thêm cốc trà sữa. Tuy nhiên, theo chuyên gia dinh dưỡng Lauren Manaker ở South Carolina (Mỹ), những món ăn sáng này chứa không ít đường và lượng đường quá cao có thể tàn phá sức khỏe làn da của bạn.
Tiêu thụ một lượng lớn đường có thể dẫn đến việc giải phóng các sản phẩm glycat hóa bền vững (hoặc AGEs), là các protein hoặc chất béo bị glycat hóa sau khi tiếp xúc với các đường có thể làm tăng tốc độ lão hóa da.
Akira Kubo, giáo sư về chống lão hóa tại Đại học Y khoa Tokai, Nhật Bản, cũng cho biết AGEs không chỉ đẩy nhanh quá trình lão hóa của cơ thể mà còn là thủ phạm của nhiều loại bệnh khác nhau. Khi tích tụ trong mắt, nó có thể gây thoái hóa giác mạc và tăng nguy cơ bị đục thủy tinh thể và bệnh võng mạc. Nếu tích tụ trong não sẽ làm tổn thương não và khiến não hoạt động không bình thường, gây suy giảm nhận thức và sa sút trí tu. Khi tích tụ trong xương, mật độ xương cũng sẽ giảm, ức chế quá trình đổi mới tế bào, dẫn đến loãng xương và các bệnh lý khác.
Vì vậy, mặc dù thỉnh thoảng ăn một chiếc bánh mì ngọt hay bánh ngọt là hoàn toàn ổn, nhưng điều quan trọng cần lưu ý là nếu ăn thường xuyên thì chắc chắn sớm muộn làn da của bạn cũng sẽ đầy nếp nhăn.
2. Ăn bánh mì trắng thay vì bánh mì nguyên cám
Một điều quan trọng khác cần xem xét khi nói đến bữa sáng lành mạnh là tránh ăn bánh mì trắng bất cứ khi nào bạn có thể. Những loại ngũ cốc tinh chế bao gồm bột mì trắng, gạo trắng và bánh mì trắng qua quá trình tinh tế đã bị tước đi các đặc tính giàu chất dinh dưỡng của chúng và thực sự chỉ là một phiên bản khác của đường. Và tất nhiên chúng cũng sẽ đẩy nhanh tốc độ lão hóa da.
Bánh mì nguyên cám trải qua quá trình chế biến ít hơn nhiều nên vẫn còn nguyên vẹn vitamin B cùng nhiều chất dinh dưỡng có lợi khác như chất xơ, kẽm, magiê, protein.
3. Không ăn rau
Nếu bữa sáng của bạn chỉ giàu đạm như trứng, thịt, sữa mà thiếu đi mất rau thì sau một thời gian, bạn có thể nhận thấy làn da của mình già đi nhanh hơn so với những người cùng tuổi. Tránh một số loại thực phẩm có thể giúp ích trong quá trình lão hóa da, nhưng cũng có những loại thực phẩm bạn có thể thêm vào chế độ ăn uống của mình có thể giúp bạn có làn da sáng khỏe.
Chuyên gia dinh dưỡng Manaker nói: “Trái cây và rau chứa nhiều chất chống oxy hóa có thể giúp hỗ trợ làn da khỏe mạnh. Do đó, ăn thêm các loại quả mọng với bột yến mạch hoặc một ít rau vào buổi sáng có thể giúp bạn no bụng một cách tự nhiên lại tốt cho da". Hơn nữa, ăn đủ rau cũng giúp cơ thể của bạn khỏe mạnh, tốt cho đường tiêu hóa.
4. Thêm chất tạo ngọt vào cà phê
Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, cách bạn pha một tách cà phê buổi sáng cũng có thể ảnh hưởng đến làn da. Cho dù bạn thưởng thức một tách cà phê nóng hay đá, việc thêm quá nhiều chất tạo ngọt như đường, kem, sữa có thể ảnh hưởng tiêu cực đến làn da.
Đường là chất chống viêm, thúc đẩy một hệ vi sinh vật không lành mạnh và có thể gây ra tăng đột biến lượng đường trong máu. Và như đã nói ở trên, nó sẽ dẫn đến việc giải phóng AGEs khiến da nhanh bị lão hóa. Điều quan trọng là bạn phải hạn chế đường bổ sung và kết hợp các thành phần như trái cây và rau. Và đừng quên, luôn uống đủ nước là thói quen số một để giúp ích cho làn da của bạn.
