Tại sao cùng thực hiện một cách giảm cân, có người hiệu quả, người không. Trên thực tế, chỉ cần làm thêm một số việc vào buổi tối có thể giúp tăng cường trao đổi chất và giúp cơ thể đốt cháy calo liên tục, từ đó đẩy nhanh tốc độ giảm cân.
Bất kể nam nữ, kiên trì thực hiện 5 việc này vào buổi tối có thể đốt cháy mỡ, giảm cân, đồng thời tăng cường sức khỏe và sống thọ.
1. Bữa tối ăn no 7 phần
Không phải tự nhiên mà quy tắc "ăn no đến 7 phần" lại được tin tưởng và áp dụng rộng rãi. Từ trước đây, nói về kinh nghiệm sống của Khổng Tử, không thể không nhắc đến chuyện này. Khổng Tử chủ trương không ăn quá no, để dạ dày làm việc vừa phải sẽ có sức khỏe tốt. Ăn no 7 phần, để 3 phần đói, miệng còn thòm thèm nhưng bụng đã đủ thỏa mãn rồi.
Cùng quan điểm này, người Nhật cũng có tiêu chuẩn ăn uống là ăn no đến 7 phần. Tiêu chí khi ngừng ăn vào thời điểm này là cơ thể sẽ không cảm thấy đói, lại không cảm thấy khó chịu, đây chính là trạng thái tốt nhất của chế độ ăn uống.
Bữa tối ăn quá no không chỉ khiến bụng to lên mà cơ thể nạp quá nhiều calo, tăng nguy cơ bị béo phì và mắc nhiều bệnh mãn tính như tiểu đường, huyết áp cao và mỡ máu. Do đó, bữa tối nên được kiểm soát ở mức 7 phần no để giảm bớt gánh nặng cho các cơ quan nội tạng khác nhau của cơ thể, có lợi hơn cho quá trình trao đổi chất của cơ thể, đào thải kịp thời các chất độc và rác trong cơ thể, giúp cơ thể khỏe mạnh và sống thọ hơn.
Lưu ý, bữa tối nên ăn nhiều rau và ít thịt, chọn ngũ cốc thô làm thực phẩm chính, nó có thể làm tăng cảm giác no. Đồng thời, cố gắng kết thúc bữa tối trước 20 giờ, đủ thời gian cho dạ dày tiêu hóa thức ăn trước khi đi ngủ và bật chế độ đốt cháy chất béo trong khi ngủ.
2. Đi dạo nhẹ nhàng 20 phút sau khi ăn tối
Một trong những thói quen của rất nhiều người sau khi ăn tối xong chính là ngồi hoặc nằm xuống giường ngay. Sau một ngày làm việc mệt mỏi, được thư giãn là hoàn toàn cần thiết. Thế nhưng thói quen này theo các nhà nghiên cứu cho biết lại là một thói quen không tốt. Nguyên nhân là khi bạn nằm khiến giảm hoạt động của hệ tiêu hóa. Thức ăn vừa nạp vào cơ thể sẽ không thể tiêu hóa ngay sau đó mà chuyển hóa thành các mô mỡ thừa tích tụ lại ở vùng bụng, eo.
Chính vì vậy, thay vì ngồi hoặc nằm một chỗ sau khi ăn, bạn nên đi bộ nhẹ nhàng, thong thả khoảng 10 -20 phút để hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, đồng thời hạn chế việc tích tụ mỡ vòng hai. Đặc biệt, đối với những người cơ địa béo bụng thì cách giảm cân đơn giản này lại vô cùng dễ thực hiện và mang lại hiệu quả cao.
3. Ngâm chân trước khi đi ngủ
Chân là bộ phận xa tim nhất, máu lưu thông tương đối chậm. Ngoài ra ngồi lâu sẽ gây ra hiện tượng chân voi, mỡ mông, bụng và các hiện tượng khác. Để tránh điều này xảy ra, bạn không nên ngồi trong thời gian dài và cần đứng dậy đi lại thường xuyên. Đồng thời nên ngâm chân vào nước ấm mỗi ngày, đặc biệt là trước khi đi ngủ. Việc làm này không chỉ giúp làm ấm bàn chân, ngủ ngon giấc, thư thái tinh thần, mà còn góp phần giảm cân.
Nước ấm nóng sẽ đẩy nhanh tốc độ lưu thông máu, giúp các huyệt đạo ở gan bàn chân được thư giãn, không chỉ tốt cho sức khỏe, giảm thiểu bệnh tật mà còn giảm sưng phù cho bắp chân.
4. Không ăn đêm
Nhiều người có thói quen ăn vặt vào đêm khuya, thực tế đây là hành vi không tốt, bởi khi ăn trước khi đi ngủ sẽ chỉ khiến lượng calo chuyển hóa thành mỡ nhiều hơn, tích trữ liên tục ở vùng bụng, khiến cơ thể bạn béo lên.
Ngoài ra, thói quen ăn đêm không những làm tăng “gánh nặng” cho dạ dày, gây mất ngủ mà còn góp phần làm tăng huyết áp. Đặc biệt, nếu ăn xong rồi ngủ ngay sẽ làm chậm quá trình lưu thông máu nên thành phần chất béo trong máu sẽ thấm vào thành mạch, gây xơ vữa động mạch. Nguy hiểm hơn, các triệu chứng ợ nóng, trào ngược axit do ăn đêm có thể dẫn đến chứng ngưng thở khi ngủ, từ đó nguy cơ đột quỵ càng tăng cao.
Ăn đầy đủ 3 bữa mỗi ngày vào thời điểm nhất định, ăn bữa tối trước 20h và đi ngủ sớm là cách tốt nhất để tránh ăn đêm. Trong trường hợp buộc phải thức khuya và bạn đói bụng thì nên dùng những thực phẩm nhẹ, dễ tiêu như sữa ấm, chuối hoặc một cốc nước ấm pha mật ong, tránh thức ăn nhanh, thực phẩm cay, nhiều dầu mỡ…
5. Không thức khuya
Hiện nay nhiều người có thói quen ngủ rất muộn, thậm chí thức đến sáng để làm việc hoặc xem phim, nghịch điện thoại... Thức khuya không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn làm giảm khả năng miễn dịch, tăng nguy cơ mắc bệnh, đồng thời ảnh hưởng đến mức độ bài tiết bình thường của hormone trong cơ thể. Khi bạn thức khuya, hormone leptin sẽ bị ức chế, tạo điều kiện cho chất béo phát huy tác dụng và khiến bạn tăng cân nhanh chóng.
Đều đặn đi ngủ sớm giúp các các cơ quan trong cơ thể được nghỉ ngơi, quá trình trao đổi chất được cải thiện, hiệu quả tiêu mỡ cũng cao hơn, đồng thời giảm nguy cơ mắc ung thư.
