8 tác dụng của vitamin E với sức khỏe và cách sử dụng

Bên cạnh các loại vitamin khác, vitamin E cũng là một chất rất quan trọng trong sự phát triển của cơ thể. Thuật ngữ vitamin E vốn được sử dụng để miêu tả về 8 loại chất đặc biệt có khả năng chống oxy hóa, trong đó alpha-tocopherol là dạng chất hoạt động mạnh nhất ở cơ thể người.

Vitamin E rất có lợi trong việc nâng cao sức đề kháng cơ thể, chống lại một số bệnh về da và cực kỳ hữu ích trong việc làm đẹp của các chị em. Hãy cùng khám phá những công dụng của vitamin E dưới đây.

Vitamin E có rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe và làm đẹp

8 Tác dụng của vitamin E

1. Vitamin E giúp làm đẹp da

Vitamin E giữ lipit luôn có đủ trên da. Điều này làm cho hàng rào bảo vệ da luôn được nguyên vẹn, làm kín các vết nứt nhỏ được tạo ra trong hàng rào bảo vệ da giúp da căng mịn nhờ khả năng cung cấp dưỡng chất giúp giữ ẩm, vitamin E còn ngăn ngừa sự mất nước, cân bằng độ ẩm giúp da mềm mịn và luôn đầy sức sống.

Vitamin E chứa chất chống oxy hóa mạnh alpha-tocopherol, giúp bảo vệ làn da khỏi các gốc tự do có hại.

2. Vitamin E giúp dưỡng tóc

Dưỡng tóc bằng Vitamin E không chỉ mang tới nhiều lợi ích giúp bạn có mái tóc chắc khỏe, hạn chế xơ rối mà còn kích thích phát triển nang tóc, hạn chế tình trạng tóc gãy rụng, sợi yếu. 

Thành phần của Vitamin E có chứa chất chống oxy hóa mạnh, từ đó giúp cải thiện nhanh chóng khả năng miễn dịch của da đầu.

3. Vitamin E giúp phòng ngừa bệnh tim mạch

Việc bổ sung thêm vitamin E ngày càng phổ biến, nó được xem như một chất chống oxy hóa. Một số nghiên cứu đã chứng minh rằng vitamin E có tác dụng ngăn ngừa bệnh tim mạch.

Vitamin E giúp phòng bệnh tim mạch hiệu quả

Với những người mắc bệnh tim mạch, sự oxy hóa diễn ra mạnh đặc biệt ở mạch máu do cholesterol có lợi bị ảnh hưởng và dần dần chuyển sang có hại. Vitamin E ngăn chặn sự oxy hóa đó và giúp ổn định các cholesterol có lợi, từ đó bảo vệ hệ tim mạch tốt hơn.

4. Bảo vệ mắt, cải thiện thị lực

Vitamin E hoạt động như một chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ mắt khỏi tác nhân gây hại bên ngoài, thúc đẩy tuần hoàn máu và hỗ trợ cải thiện tình trạng giảm thị lực. Ngoài ra, Vitamin E còn ngăn ngừa bệnh thoái hóa điểm vàng và đục thủy tinh thể.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, vitamin E khi kết hợp cùng vitamin A và vitamin C sẽ giúp giảm thiểu tối đa nguy cơ mắc các bệnh về thị lực như mờ mắt, giảm thị lực, thoái hóa điểm vàng, rối loạn thị giác, đục thủy tinh thể.

5. Vitamin E giúp cải thiện xương khớp 

Vitamin E là chất chống oxy hóa tan trong chất béo có khả năng trung hòa các gốc tự do. Theo một nghiên cứu trên tạp chí Y học Saudi thì uống 400mg vitamin E sẽ làm giảm các triệu chứng của viêm khớp gối.

6. Phục hồi và bảo vệ móng tay

Vitamin E không chỉ cải thiện tình trạng móng tay mà còn cả lớp móng tay. Loại dầu này nổi tiếng với công dụng phục hồi móng gãy, bảo vệ các lớp biểu bì, cải thiện tuần hoàn máu và tăng trưởng móng. 

Bạn chỉ cần thoa dầu Vitamin E trực tiếp lên móng tay.

7. Tác dụng của vitamin e với tử cung

Niêm mạc tử cung mỏng là một trong những nguyên nhân khiến nữ giới khó thụ thai hoặc vô sinh. Một số chuyên gia khuyến cáo bổ sung khoảng 600mg vitamin E mỗi ngày có thể làm tăng lưu lượng máu chảy đến động mạch và làm tăng độ dày của niêm mạc tử cung.

8. Cải thiện khả năng sinh sản của nam giới

Nam giới sử dụng các thực phẩm chứa vitamin E sẽ cho thấy sự tăng cường nồng độ testosterone và các hormone sinh lý trong cơ thể. Các hormone này tăng cường sẽ cải thiện khả năng chuyện ấy của nam giới, tăng ham muốn và nâng cao đời sống hạnh phúc hơn. Ngoài ra vitamin E còn giúp tăng số lượng tinh trùng cũng như khả năng di chuyển tốt hơn của chúng. 

Vitamin E giúp cải thiện khả năng sinh lý nam giới

Bổ sung vitamin E thế nào?

Vitamin E mặc dù có rất nhiều công dụng với sức khỏe và làm đẹp, tuy nhiên không phải ai cũng có thể sử dụng đúng cách và hiệu quả nhất. Hãy tham khảo những cách sử dụng vitamin E sau đây.

Lượng vitamin E cần thiết hàng ngày

Thực phẩm giàu vitamin E

- Hạt hướng dương rang khô, 1 ounce (28.35g), cung cấp 7.4 mg vitamin E

- Hạt phỉ rang khô, 1 ounce, cung cấp khoảng 4,3 mg vitamin E

- Đậu phộng rang khô, 1 ounce, cung cấp khoảng 2,2 mg vitamin E

- Hạnh nhân rang khô, 1 ounce, cung cấp khoảng 6,8 mg vitamin E

- Rau bina ½ chén, cung cấp 1,9 mg vitamin E

- Bông cải xanh ½ chén, cung cấp khoảng 1,2 mg vitamin E

- Quả kiwi cỡ vừa, cung cấp khoảng 1,1 mg vitamin E

- Quả xoài khoảng ½ quả cung cấp 0,7 mg vitamin E

- Quả cà chua kích cỡ trung bình, cung cấp khoảng 0,7 mg vitamin E

Các loại thực phẩm giàu vitamin E

Những tác dụng và thực phẩm giúp bổ sung vitamin E cho cơ thể

Bạn có biết vitamin E là một trong những dưỡng chất quan trọng đối với cơ thể. Vậy vitamin E có trong thực phẩm nào, làm sao để bổ sung chất dinh...

Bấm xem >>