Tuổi tác, di truyền từ gia đình và giới tính đều có thể khiến người lớn tuổi gần như không thể tránh khỏi việc mắc phải ít nhất một căn bệnh mãn tính khi có tuổi. 80% người lớn từ 60 tuổi trở lên có ít nhất một bệnh lý, trong khi 68% mắc từ hai bệnh trở lên. Bạn có thể đang có cha mẹ hoặc ông bà đang mắc phải một tình trạng bệnh ngay bây giờ. Hoặc thậm chí là có nguy cơ mắc từ 2 bệnh trở lên.
Với những tỷ lệ mắc bệnh đề cập ở trên, bạn có thể tự hỏi liệu bạn có thể làm gì để ngăn chặn sự khởi phát của một tình trạng bệnh người già hoặc có thể phòng ngừa bệnh một cách dễ dàng hơn không. Câu trả lời là có, dưới đây là 10 bệnh người già phổ biến mà người lớn từ 65 tuổi trở lên hoàn toàn có thể mắc phải và đi kèm với đó là hướng phòng ngừa hữu hiệu nhất.
1. Bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD)
Theo như nghiên cứu, 11% người lớn tuổi đã được điều trị bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD), một bệnh người già mãn tính bao gồm hai tình trạng chính: Khí phế thũng và viêm phế quản mãn tính. COPD gây khó thở và khó thở, ho và tức ngực ở người bệnh bị mắc phải.
Cách số một để ngăn ngừa COPD, hoặc làm chậm sự tiến triển của nó, đó là bỏ hoặc tránh hút thuốc lá thường xuyên. Ngoài ra người bệnh cũng nên cố gắng tránh khói thuốc từ người khác hút, khói hóa chất và bụi, những thứ có thể gây kích ứng phổi của bạn.
Nếu bạn đã bị mắc chứng COPD, hãy hoàn thành các phương pháp điều trị mà bác sĩ chỉ định, bao gồm tiêm vắc xin phòng ngừa cúm và viêm phổi theo khuyến cáo của bác sĩ và duy trì chế độ sinh hoạt lành mạnh.
2. Bệnh Alzheimer và chứng sa sút trí tuệ
Bệnh Alzheimer là một loại bệnh người già khiến bạn bị mất trí nhớ cụ thể, hay đó là một tình trạng gây mất trí nhớ và khó suy nghĩ hoặc giải quyết vấn đề đến mức nó cản trở mọi hoạt động hàng ngày của người mắc phải. Sa sút trí tuệ không phải là một phần bình thường của quá trình lão hóa và gây ra bởi những thay đổi trong não bộ theo thời gian.
Các yếu tố nguy cơ lớn nhất của những tình trạng mãn tính này là những thứ bạn thường không thể kiểm soát, bao gồm tuổi tác, tiền sử gia đình và di truyền. Nhưng các nghiên cứu đã đề xuất kết hợp những thói quen sau vào lối sống của bạn có thể làm chậm hoặc ngăn ngừa bệnh khởi phát:
- Tập thể dục: Duy trì hoạt động không chỉ tốt cho tim của bạn, nó cũng rất tốt cho não của bạn.
- Ngủ: Bộ não của bạn thực hiện những công việc quan trọng trong khi bạn đang ngủ, vì vậy bạn cần ngủ sâu ít nhất 7 tiếng mỗi đêm.
- Chế độ ăn uống hợp lý: Nghiên cứu cho thấy một số loại thực phẩm có thể ảnh hưởng tiêu cực đến não của bạn. Do đó bạn cần có chế độ dinh dưỡng hợp lý và lành mạnh.
3. Trầm cảm
14% người lớn tuổi hiện nay đang phải tìm cách điều trị chứng trầm cảm, một tình trạng y tế có thể điều trị được, không phải là một phần bình thường của quá trình lão hóa. Trầm cảm gây ra cảm giác buồn dai dẳng, bi quan, tuyệt vọng, mệt mỏi, khó đưa ra quyết định, thay đổi cảm giác thèm ăn, mất hứng thú với các hoạt động,...
Các bước bạn có thể thực hiện để giúp điều trị căn bệnh người già trầm cảm bao gồm:
- Quản lý mức độ căng thẳng: Tiếp cận với gia đình và bạn bè trong khoảng thời gian khó khăn và cân nhắc việc thiền định thường xuyên.
- Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh: Những gì bạn đưa vào cơ thể có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn, vì vậy hãy tập trung vào các loại thực phẩm có nhiều chất dinh dưỡng và thúc đẩy việc giải phóng endorphin và những hóa chất tạo cảm giác dễ chịu, đồng thời hạn chế tiêu thụ những thứ như rượu, caffeine, chất làm ngọt nhân tạo và chế biến cao. thực phẩm.
- Tập thể dục thường xuyên: Tập thể dục đem lại một số lợi ích về thể chất và tâm lý, bao gồm cải thiện tâm trạng của bạn thông qua việc giải phóng endorphin và các hóa chất mà giúp não bộ cảm thấy tốt. Từ đó tăng cường sự tự tin và giá trị bản thân thông qua việc đáp ứng các mục tiêu và cải thiện ngoại hình của bạn cũng như tăng cường xã hội hóa thông qua các tương tác tại các phòng tập thể dục và các lớp học nhóm.
- Nói chuyện với bác sĩ của bạn: Nếu bạn đã trải qua bất kỳ dấu hiệu cảnh báo nào của bệnh trầm cảm, hãy nói chuyện với bác sĩ và hỏi về các lựa chọn điều trị của bạn. Thuốc chống trầm cảm hoặc liệu pháp tâm lý có thể phù hợp với bạn.
4. Suy tim
14% người lớn tuổi đã được điều trị suy tim, là một tình trạng xảy ra khi tim không thể cung cấp đầy đủ máu và oxy cho tất cả các cơ quan trong cơ thể. Tim có thể to ra, phát triển nhiều cơ hơn hoặc bơm nhanh hơn để đáp ứng nhu cầu của cơ thể, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, choáng váng, buồn nôn, lú lẫn hoặc chán ăn. Cách phòng ngừa căn bệnh người già này tốt nhất là làm theo khuyến cáo của bác sĩ để giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành và huyết áp cao.
5. Bệnh thận mãn tính (CKD)
80% người lớn tuổi đã được điều trị bệnh thận mãn tính (CKD) hoặc suy giảm chức năng thận chậm theo thời gian. Những người đối phó với CKD có nguy cơ phát triển bệnh tim hoặc suy thận cao hơn. Bạn có thể làm những điều sau để ngăn ngừa hoặc giảm bớt các triệu chứng của căn bệnh người già CKD:
- Hiểu những gì gây hại cho thận của bạn: Bệnh tiểu đường và huyết áp cao là những yếu tố nguy cơ lớn nhất gây tổn thương thận, vì vậy thực hiện các bước để ngăn ngừa những căn bệnh này là chiến lược tốt nhất của bạn.
- Phát hiện và điều trị sớm: Nói chuyện với bác sĩ của bạn thường xuyên, cập nhật lịch kiểm tra và theo dõi các đơn thuốc bạn cần để giảm bớt các triệu chứng.
6. Bệnh tiểu đường
27% người lớn tuổi đã được điều trị bệnh tiểu đường, là một căn bệnh người già xảy ra khi cơ thể bạn kháng hoặc không sản xuất đủ insulin. Insulin là những gì cơ thể bạn sử dụng để lấy năng lượng từ thức ăn và phân phối nó đến các tế bào của bạn. Khi điều này không xảy ra, bạn sẽ có lượng đường trong máu cao, có thể dẫn đến các biến chứng như bệnh thận, bệnh tim hoặc mù lòa. Khả năng mắc bệnh tiểu đường tăng lên sau 45 tuổi.
Để giúp bạn không phát triển bệnh tiểu đường hoặc kiểm soát tình trạng này, bác sĩ có thể đề nghị:
- Thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh, bao gồm theo dõi lượng carbohydrate và calo của bạn, đồng thời nói chuyện với bác sĩ về việc uống rượu và sử dụng các loại đồ uống có cồn khác.
- Tập thể dục 30 phút năm lần một tuần để giữ lượng đường trong máu của bạn ở mức kiểm soát và kiểm soát tăng cân.
- Giảm 5-7% trọng lượng cơ thể một cách an toàn nếu bạn được chẩn đoán tiền đái tháo đường.
7. Bệnh tim thiếu máu cục bộ (hoặc bệnh tim mạch vành)
29% người lớn tuổi đã được điều trị bệnh thiếu máu cơ tim, là một tình trạng gây ra bởi sự tích tụ của các mảng bám làm hẹp các động mạch dẫn đến tim. Động mạch bị thu hẹp hoặc tắc nghẽn làm giảm lượng máu giàu oxy đến tim. Điều này có thể gây ra các biến chứng khác như cục máu đông, đau thắt ngực hoặc đau tim.
Những thói quen bạn có thể kết hợp để giúp phòng ngừa căn bệnh người già này bao gồm:
- Hạn chế chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa, đồng thời hạn chế lượng đường và muối ăn hàng ngày.
- Ngủ từ 7 đến 8 giờ mỗi đêm.
- Kiểm tra mức độ căng thẳng của bạn.
- Tập các bài tập tim mạch thường xuyên.
- Kiêng hút thuốc lá.
- Nói chuyện với bác sĩ của bạn về các yếu tố nguy cơ chính, bao gồm cholesterol cao và huyết áp cao.
8. Viêm khớp
31% người lớn tuổi đã được điều trị viêm khớp, là một chứng viêm khớp, gây đau và cứng và phổ biến hơn ở phụ nữ. Có những bước bạn có thể thực hiện để trì hoãn sự khởi phát của căn bệnh người già này hoặc kiểm soát các triệu chứng có thể mắc phải, bao gồm như sau:
- Tập thể dục ít nhất 5 lần mỗi tuần, mỗi lần 30 phút để cải thiện chức năng và giảm đau. Cố gắng bao gồm hỗn hợp các động tác thể dục nhịp điệu, tăng cường sức mạnh và kéo giãn.
- Giữ trong mức cân nặng khuyến nghị cho chiều cao của bạn — giảm một pound có thể loại bỏ bốn pound áp lực lên đầu gối của bạn.
- Đảm bảo lưng, chân và tay của bạn luôn được hỗ trợ.
- Thực hiện các biện pháp phòng ngừa để tránh các chấn thương khớp.
- Không hút thuốc lá và sử dụng các chất kích thích có hại.
9. Cholesterol cao
47% người lớn tuổi đã được điều trị bệnh mỡ máu cao, một tình trạng bệnh người già xảy ra khi cơ thể bạn dư thừa chất béo xấu (hoặc lipid), dẫn đến động mạch của bạn bị tắc nghẽn, có thể dẫn đến bệnh tim.
Các yếu tố về lối sống mà bạn có thể kiểm soát khi nói đến việc ngăn ngừa hoặc quản lý tình trạng cholesterol cao bao gồm:
- Kiêng hút thuốc và uống quá nhiều rượu.
- Vận động cơ thể mỗi ngày để khỏe mạnh hơn.
- Quản lý cân nặng của bạn.
- Giảm thiểu chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa trong chế độ ăn uống của bạn.
10. Tăng huyết áp (huyết áp cao)
58% người lớn tuổi được điều trị tăng huyết áp, một tình trạng bệnh người già cực kỳ phổ biến liên quan đến cả lượng máu mà trái tim của bạn bơm mỗi giây, cũng như khả năng chống chịu của động mạch đối với dòng máu. Khi tim của bạn bơm nhiều máu, và bạn có các động mạch hẹp cản trở dòng chảy, đó là lúc bạn bị huyết áp cao, còn được gọi là tăng huyết áp. Sự nguy hiểm của tăng huyết áp không chỉ là bạn có thể mắc bệnh này trong nhiều năm mà không biết mà còn có thể gây ra các tình trạng sức khỏe nghiêm trọng khác như đột quỵ và đau tim.
Những điều bạn có thể làm để cố gắng ngăn ngừa hoặc giảm huyết áp cao bao gồm:
- Duy trì cân nặng hợp lý. Chỉ cần giảm 3-5kg trọng lượng cơ thể có thể giúp làm giảm huyết áp đi một cách đáng kể.
- Điều chỉnh mức độ căng thẳng của bạn.
- Hạn chế tiêu thụ muối và rượu.
- Tập thể dục hàng ngày, bao gồm sự kết hợp của các hoạt động aerobic cường độ trung bình đến mạnh mẽ, tính linh hoạt và kéo căng, và tăng cường cơ bắp
- Kiểm tra huyết áp của bạn thường xuyên, càng phát hiện nhanh tiền tăng huyết áp, bạn càng có nhiều khả năng ngăn ngừa huyết áp cao.
